近期一些社會(huì)事件出乎大家的意料，引發(fā)討論的同時(shí)也給所有人敲響了警鐘：沒有什么比健康更加重要。

雖然人們對(duì)健康的關(guān)注度日益提升，但在實(shí)際生活中，各種健康隱患還是悄然浮現(xiàn)。

睡眠障礙、疲勞乏力、記憶力下降、突然而來(lái)的頭暈?zāi)X脹……明明正是“闖”的年紀(jì)，身體卻已經(jīng)出現(xiàn)了各種問題。

這些看似不起眼的小狀況，正一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕著我們的生活。

長(zhǎng)此以往，還可能引發(fā)更嚴(yán)重的健康隱患，給未來(lái)埋下定時(shí)炸彈。

2025年，如果你也想給自己的身體來(lái)個(gè)“系統(tǒng)升級(jí)”，請(qǐng)收好阿信推薦的這份超全人體維修指南——《這本書可能救你的命》。

作者卡蘭·拉詹（Karan Rajan）不僅是英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院醫(yī)學(xué)博士、英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）外科醫(yī)生，還是一位視頻博主。

他擅長(zhǎng)以生動(dòng)幽默的語(yǔ)言展示人體精密又復(fù)雜的運(yùn)作過程，把晦澀枯燥的醫(yī)學(xué)知識(shí)轉(zhuǎn)變成簡(jiǎn)單可操作的生活小tips，也因此在社交媒體上收獲了1000多萬(wàn)粉絲。

這本書也不例外，作者分別介紹了腸道、大腦、心臟、肺等器官的功能和作用方式，涵蓋了人體各個(gè)組織結(jié)構(gòu)，并提供了一些日常生活中可以實(shí)踐的“自救妙招”和“健康秘訣，兼?zhèn)淙嫘浴⒅R(shí)性和實(shí)用性，可謂“干貨滿滿”。

與此同時(shí)，這本書還憑借其專業(yè)、實(shí)用的內(nèi)容得到了國(guó)內(nèi)和國(guó)際讀者的一致認(rèn)可 ：

• 榮登《星期日泰晤士報(bào)》暢銷書榜單

• 在《每日電訊報(bào)》《星期日郵報(bào)》等權(quán)威媒體上收獲了如潮好評(píng)

• 連續(xù)4周入圍豆瓣 “科學(xué)新知圖書一周熱門榜”

《這本書可能救你的命》絕不是一本普通的醫(yī)學(xué)手冊(cè)，而是能指導(dǎo)我們系統(tǒng)了解人體的健康寶典。

今天，阿信就帶大家先睹為快，探尋健康密碼，守護(hù)生命健康！

能“救命”的冷知識(shí)

一些看似不起眼的能 “救命” 的冷知識(shí)，卻在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮著意想不到的作用，藏在日常細(xì)節(jié)里的健康真相，也可能在緊要關(guān)頭成為守護(hù)生命的防線。

“海姆立克”不是拯救窒息的唯一選擇

海姆立克急救法由美國(guó)胸外科醫(yī)生亨利·海姆立克發(fā)明，用于搶救因異物阻塞呼吸道而窒息的患者。

在它誕生后的幾十年里，許多人認(rèn)為這是拯救窒息者的唯一方法。

書中指出，海姆立克急救法有用，但它肯定不是唯一選擇。

用手掌根部反復(fù)擊打（叩擊）窒息者肩胛骨之間部位是同樣有效的早期選擇。該方法的粗暴程度可能遠(yuǎn)低于環(huán)抱窒息者，尤其適合救助老年人。

現(xiàn)在，大多數(shù)窒息急救方案都建議叩擊背部5次。如果不能解決問題，則采用海姆立克急救法，用一只手抱住窒息者腹部中部，向后上方用力，完成5次腹部沖擊。如窒息者仍處于窒息狀態(tài)，則應(yīng)立即撥打急救電話。

止痛藥如何帶來(lái)胃潰瘍

牙痛、頭痛、痛經(jīng)……每當(dāng)疼痛侵襲，一片止痛藥就能快速緩解痛苦，幫我們擺脫折磨。

但止痛藥也得謹(jǐn)慎使用，其中一個(gè)原因就是部分過量服用止痛藥可能增加胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)。

非甾體抗炎藥（NSAIDS）就是一個(gè)很好的例子。這種常見的非處方藥經(jīng)常被貼上布洛芬的商標(biāo)，但這種藥的另一個(gè)功能是減少胃酸，增加黏液的產(chǎn)生，服用大劑量的布洛芬，或者長(zhǎng)時(shí)間服用布洛芬，會(huì)增加潰瘍形成的風(fēng)險(xiǎn)。

“第六感”也能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝蓋是人體內(nèi)負(fù)擔(dān)最重的關(guān)節(jié)，它需要承受人一生數(shù)百萬(wàn)步行走帶來(lái)的壓力。

磨損是不可避免的，那我們?cè)撊绾伪M可能保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？作者給出了一個(gè)意想不到的答案：第六感。

本體感覺是一種你不知道自己擁有的隱藏能力，它可以讓你不用看就知道你的關(guān)節(jié)在空間中的位置（這被稱作空間定向），你可以把它想象成你體內(nèi)的指南針。

這種能力是可以改進(jìn)的，你的身體不假思索地自動(dòng)校準(zhǔn)或自我糾正的能力越強(qiáng)，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)就越低。

例如，如果你在不平坦的地面上奔跑，你的身體就會(huì)進(jìn)行大量微計(jì)算來(lái)穩(wěn)定自己減少對(duì)膝蓋的傷害。

大多數(shù)優(yōu)秀的摔跤或登山運(yùn)動(dòng)員都能讓他們的動(dòng)作看起來(lái)毫不費(fèi)力，部分原因是他們有很強(qiáng)的源于經(jīng)驗(yàn)的本體感覺。

你可以通過簡(jiǎn)單的平衡練習(xí)來(lái)提高你的本體感覺。

閉上眼睛，單腿微微彎曲站立。這個(gè)動(dòng)作不僅會(huì)迫使膝蓋周圍的肌肉在保持你的平衡時(shí)付出更多的努力，還能調(diào)整你的關(guān)節(jié)感覺。你還可以把頭偏向一側(cè)，以提高難度（因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作還會(huì)干擾你的內(nèi)耳平衡）。

生活健康小tips

長(zhǎng)時(shí)間伏案、飲食不規(guī)律、作息紊亂，這些健康隱患正一點(diǎn)點(diǎn)降低我們的生活質(zhì)量。

其實(shí)，這些問題并非無(wú)解，一些簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法就藏在我們的日常里。

緩解眼疲勞的20-20-20法則

在信息技術(shù)全面滲透的當(dāng)下，電子產(chǎn)品已經(jīng)深度嵌入我們的生活。

無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)，還是娛樂休閑，我們都不得不長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕，用眼過度也成了所有人都要面對(duì)的難題。

為了緩解眼疲勞，減少近視和其他眼部問題的風(fēng)險(xiǎn)，書中建議我們采用“20-20-20法則”：

每隔20分鐘，離開屏幕休息一下，看向至少20英尺（約6米）外的物體，至少看 20秒。這可以讓眼睛放松，暫時(shí)把焦點(diǎn)移開。

或者走出去，用自然光安撫一下雙眼。

“超日節(jié)律”：提升專注力的密碼

春節(jié)長(zhǎng)假剛剛結(jié)束，身體還沒恢復(fù)到“滿血開工”狀態(tài)，工作學(xué)習(xí)時(shí)提不起精神，甚至越休息越疲憊。

作者在書中也給出了破解之法：掌握“超日節(jié)律”是高效工作的關(guān)鍵。

超日節(jié)律是一種重復(fù)的生物周期，在24個(gè)小時(shí)內(nèi)以90分鐘為周期反復(fù)發(fā)生。

在這個(gè)90分鐘周期的第一部分，你的心率、大腦活動(dòng)、激素水平和警覺性等生理參數(shù)都會(huì)上升。在這個(gè)周期接近尾聲時(shí)，它們會(huì)隨之下降。

換句話說(shuō)，當(dāng)我們專注于高強(qiáng)度工作90分鐘，然后休息20分鐘時(shí)我們的表現(xiàn)最好。

遵循這個(gè)粗略的超日循環(huán)，就可以有效地提升你的表現(xiàn)。

提高睡眠質(zhì)量，做到這6點(diǎn)就夠了

“白天睡不醒，晚上睡不著”是眾多小伙伴共同面臨的困擾。事實(shí)上，優(yōu)質(zhì)睡眠不僅是身體機(jī)能的 “修復(fù)師”，還是心靈壓力的 “舒緩劑”。

如何能睡個(gè)好覺？其實(shí)答案就藏在日常生活中。

書中給出了6點(diǎn)實(shí)用建議：

1. 小心咖啡因：如果必須靠喝咖啡來(lái)維持身體機(jī)能，那么請(qǐng)把喝最后一杯咖啡的時(shí)間限定在下午2點(diǎn)之前；

2. 揭開小睡的面紗：午后小睡20分鐘，會(huì)有一些明顯的好處。它就像一個(gè)壓力閥，可以釋放日常生活的壓力；

3. 調(diào)整用餐時(shí)間和食物種類：你的胃需要大約90分鐘才能將50%的內(nèi)容物排入小腸，如果攝入了高脂肪食物，或睡前吃得太多，那么由于腸道活動(dòng)，你可能很難入睡；

4. 遠(yuǎn)離安眠藥和酒精：安眠藥和酒精可能會(huì)限制灰度階段的深層腦電波，導(dǎo)致第二天早上感到昏昏沉沉，它們并不是調(diào)整睡眠的長(zhǎng)久之計(jì)；

5. 睡前一兩個(gè)小時(shí)的放松：調(diào)低房間的燈光強(qiáng)度，同時(shí)盡量減少看屏幕和電視的時(shí)間，加入一些輕度呼吸練習(xí)來(lái)有意識(shí)地放慢你的心跳和呼吸；

6. 讓手機(jī)先睡覺：當(dāng)心手機(jī)屏幕發(fā)出的人造光擾亂你的晝夜節(jié)律，并且天黑后用手機(jī)瀏覽壞消息還有可能增加你的焦慮水平，再加上刺激眼球的人造光，注定會(huì)失眠。

專業(yè)醫(yī)生“打假”常見的健康謠言

健康話題始終是大家關(guān)注的焦點(diǎn)，但也有不少“似是而非”的說(shuō)法混雜其中。

作者卡蘭·拉詹憑借自己多年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，拆解了諸多常見健康誤區(qū)背后的真相。

性格還分“左腦型”和“右腦型”？

你可能聽過有人說(shuō)他們是“左腦型”或者“右腦型”，意思是某個(gè)大腦半球占主導(dǎo)地位。

但事實(shí)上，兩個(gè)大腦半球并不像許多錯(cuò)誤觀點(diǎn)認(rèn)為的那樣獨(dú)立運(yùn)作，并且目前還沒有確鑿的科學(xué)證據(jù)證明某個(gè)人的某側(cè)大腦半球占主導(dǎo)地位，或者性格由此決定。

什么時(shí)候需要涂防曬霜？

提到護(hù)膚就不能不說(shuō)防曬霜。是的，如果是深色皮膚，即使沒有陽(yáng)光，也需要使用防曬霜。

防曬霜除了能降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)和防止曬傷之外，還是為數(shù)不多的真正的“抗衰老產(chǎn)品之一。

它可以防止隨著皮膚老化出現(xiàn)角質(zhì)層增厚和皺紋的情況，防曬系數(shù)(SPF)是指防曬霜可以保護(hù)皮膚免受中波紫外線(UVB)傷害的時(shí)間。

系數(shù)越高，被屏蔽中波紫外線的百分比越高。SPF30可以阻擋97%的中波紫外線。

胡蘿卜能提升視力的說(shuō)法從何而來(lái)？

胡蘿卜天然富含維生素A（β-胡蘿卜素），對(duì)眼睛健康非常有益。

事實(shí)上，維生素A是視網(wǎng)膜感光色素視紫紅質(zhì)的前體，而視紫紅質(zhì)是對(duì)夜間視力有益的主導(dǎo)因素。它甚至可以逆轉(zhuǎn)維生素A缺乏癥患者的夜盲癥。

《這本書可能救你命》是一本搞笑生存指南，它不僅解釋了維持我們生命的奇怪而奇妙的身體功能，也提出了讓身體更好、更長(zhǎng)久地工作的方法。

它還教你如何通過簡(jiǎn)單的觀察判斷身體的健康程度，舌頭呈草莓色，比平時(shí)大，可能表明缺乏維生素B、鐵或葉酸；舌頭被白色斑塊覆蓋，通常是口腔念珠菌病的征兆。

如果糞便呈陶土色，就說(shuō)明膽汁不足，這可能意味著肝臟和腸道之間的管道堵塞了；深紅色或黑色的糞便表明消化道某處可能有出血點(diǎn)……

如果你已經(jīng)察覺到身體發(fā)出的細(xì)微“警報(bào)”，那么《這本書可能救你的命》無(wú)疑將成為最合適的健康指南。

書中沒有知識(shí)點(diǎn)的生硬堆砌，也不是刻板的說(shuō)教，深入淺出幫我們建立起系統(tǒng)、科學(xué)的健康認(rèn)知，輕松探索身體的奧秘，帶你開啟一場(chǎng)身心煥新的奇妙之旅。

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