有沒有某一刻，讓你覺得自己正在經(jīng)歷無聲的戰(zhàn)爭？

?老板一句批評，你馬上擔心自己就要保不住這份工作；

?休息放松時，忍不住批評自己不夠自律；

?早上費勁巴拉把自己哄好了，晚上又崩潰了；

?別人一個不經(jīng)意的眼神都會在腦海里反復(fù)回放，懷疑自己是不是做錯了；

這種心累到快瘋掉的感覺，其實很多人都有，這就是大名鼎鼎的“精神內(nèi)耗”，它的本質(zhì)，就是自己和自己的斗爭。

內(nèi)耗會大大降低一個人的幸福感，拖慢我們前進的腳步，讓我們一天明明什么都沒干卻總是身心俱疲，甚至變得“習(xí)得性無助”。

內(nèi)耗不是你的錯，只是從未有人帶領(lǐng)你，一步一步走出這場曠日持久的"顱內(nèi)戰(zhàn)爭"。

畢竟，“知道”和“做到”之間，還隔著馬里亞納海溝那么深的距離。

01

內(nèi)耗，

是怎么回事？

當一個大學(xué)畢業(yè)生，每天在考研與求職間反復(fù)橫跳、停不下來地刷著帖子時，她的內(nèi)耗并非全都源于現(xiàn)實困境，更大程度上，是大腦不斷預(yù)演著"學(xué)歷不夠被拒""考研失敗錯過秋招"等災(zāi)難劇本。

這種自我消耗的本質(zhì)，是大腦將心理資源過度投注于尚未發(fā)生的負面可能，如同把人生調(diào)成了"災(zāi)難片循環(huán)播放"模式。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，許多人的內(nèi)耗模式早在童年時期就已悄然形成。

比如從小被要求“必須完美”的小孩，大腦中會深深刻下“出錯=危險”的溝回。

因此，當TA長大以后，在職場中遭遇批評時，潛意識中的“求生本能”會被激活。

就像電腦后臺運行的程序，這些童年寫入的代碼，至今仍在操控著我們的起心動念和現(xiàn)實選擇。

02

停下內(nèi)耗，

真的挺難

每天都在經(jīng)歷內(nèi)部戰(zhàn)爭的人都知道：停止內(nèi)耗，說著容易，做起來難。

“凡事發(fā)生皆有利于我”

“不要擔心2小時和8公里以外的事情”

“別想，狂做”……

這些書本上閃著金光的道理，撞上現(xiàn)實就碎成一地雞毛——

當領(lǐng)導(dǎo)第 10 次否定你的方案，你要怎么說服自己心態(tài)不崩掉？

當父母一次又一次對你揮動起 PUA 的大棒，你的自尊自信又怎能不受影響？

當你深夜刷朋友圈，看到當初一起抄作業(yè)的朋友，如今在游艇上吹著海風(fēng)開香檳，心里那個“想要”的念頭，又該如何按下？

這不是我們悟性不夠，而是沒人教過我們怎么在理想和現(xiàn)實之間搭一座橋。

就像知道游泳要領(lǐng)不等于會游，從“知道”到“做到”之間，缺的正是把哲理揉碎了、蘸著生活咽下去的具體技法。

需要有人手把手教你：當嫉妒啃噬內(nèi)心時，該用怎樣的視角重構(gòu)畫面；被否定轟炸時，要如何搭建認知防空洞；遭遇不公時，怎樣把情緒巖漿澆鑄成建設(shè)性的行動。

這一切，都需要科學(xué)的方法和技巧，以及持續(xù)不斷的刻意練習(xí)。

03

68種寫作練習(xí)，

系統(tǒng)的反內(nèi)耗工具

知名知識教育博主、暢銷書作者柳柳，基于認知行為療法（CBT）的理論基礎(chǔ)，結(jié)合心理學(xué)、腦科學(xué)、社會學(xué)等多領(lǐng)域的研究成果，總結(jié)出一套完整的自我探索和情緒管理工具，把它們編寫成《反內(nèi)耗解壓筆記》一書，教我們用科學(xué)工具和書寫練習(xí)，斬斷過度思考的鎖鏈。

68 種精心設(shè)計的寫作練習(xí)，堪稱 68 個認知重塑暗器：

通過寫情緒日記，你能挖掘情緒背后未被滿足的需求；

“理想的我”練習(xí)，幫你勾勒未來，激發(fā)動力；

54321 倒計時規(guī)劃，錨定未來目標；

下訂單式許愿法，顯化想要的命運……

作者用真實的案例和故事，引導(dǎo)你一步步完成情緒管理、原生家庭挖掘、潛意識的探索、正念練習(xí)以及人生規(guī)劃。

這不是一本要你"強行正能量"的雞湯，而是提供解剖刀般的工具：

通過書寫看見思維盲區(qū)，
通過練習(xí)重建神經(jīng)回路，
通過記錄量化成長軌跡。

與其在精神內(nèi)耗中枯萎，不如用科學(xué)工具重建人生操作系統(tǒng)。

當你開始用工具代替空想、用記錄代替反芻、用行動代替焦慮，那些消耗你多年的內(nèi)耗模式，將像多米諾骨牌般轟然倒塌。

適合這樣的你

? 高敏感體質(zhì) | 完美主義者 | 討好型人格

? 經(jīng)常被說"想太多"的INFJ/INFP

? 明明很優(yōu)秀卻總在自我否定的"冒名頂替者"

? 想擺脫原生家庭陰影的覺醒者

作者是誰

柳柳，知識教育博主，創(chuàng)作內(nèi)容全網(wǎng)播放超千萬次，專注于個人成長、學(xué)習(xí)方法、心理學(xué)研究。著有《康奈爾筆記法》《滿分學(xué)習(xí)法》等暢銷書。

英國格拉斯哥大學(xué)碩士，本科心理學(xué)及管理學(xué)雙學(xué)士學(xué)位。在互聯(lián)網(wǎng)、房地產(chǎn)、新聞及外交等領(lǐng)域有十余年工作經(jīng)驗。

編輯推薦

互動話題：

最讓你內(nèi)耗的事情是什么？

在留言區(qū)談?wù)勛约旱捏w驗吧

贈書福利來啦！

獲得贈書方法：

1、活動時間：2025.3.19-2025.3.20晚上9點。

2、在評論區(qū)發(fā)表評論關(guān)于【最讓你內(nèi)耗的事情是什么】為主題的留言，要求寫得走心哦。

3、截至活動時間結(jié)束，精選留言點贊數(shù)排在前3名的小伙伴獲贈圖書《反內(nèi)耗解壓筆記》一本。

4、參與條件：關(guān)注實用心理學(xué)，且之前沒有獲獎過的小伙伴均可參與（國外的小伙伴暫不支持）。

5、中獎?wù)哒埣有≈治⑿蓬I(lǐng)取獎品。