點擊關(guān)注，一起吃出健康

圖片來自：人民日報

剛剛，《哪吒之魔童鬧海》票房登頂中國電影票房歷史第一。（沒去看的趕緊去看，中國人不騙中國人。）

作為一名十幾年如一日專注食品與營養(yǎng)科普的人，我對電影里用藕粉重鑄哪吒和敖丙身體的橋段印象深刻，再次激發(fā)了我沉寂已久的科普熱情。（畢竟上次更新已經(jīng)是69天以前了。）

以下一個片段涉嫌劇透，僅為科普需要。望大家多包涵：

圖片來自：網(wǎng)絡(luò)

電影一開始就是太乙仙人為哪吒和敖丙重塑肉身，全陳塘關(guān)的人都出動，挖蓮藕、洗藕、切藕、做藕粉，忙得不可開交，剛重鑄的樣子丑萌丑萌的。

圖片來自：網(wǎng)絡(luò)

我老家是湖北的，藕粉是我小時候經(jīng)常吃的一種食品。所以今天我們就來聊聊藕粉。

1

藕粉是怎么做的？

藕粉當(dāng)然是用蓮藕做的。傳統(tǒng)藕粉的制作方法需要經(jīng)過選藕、磨漿、洗漿、漂漿、瀝烤等多道工序。

• 首先，選取新鮮的老藕，洗凈后用石臼搗碎或打漿機磨成藕漿。

• 接著，將藕漿裝入布袋中，用清水沖洗，邊沖邊攪動藕渣，直到濾出清水。

• 然后，把沖洗出的藕漿用水漂1至2天，每天攪動1-2次，待澄清后去掉浮在水面上的細藕渣和底層的泥沙，將中間的粉漿反復(fù)沉淀，直至藕粉呈白色。

• 最后，將經(jīng)過漂洗、沉淀后的藕粉瀝干水分，掰成粉團，晾曬后削成薄片，烤干或曬干即成藕粉。

所以才會像電影里那樣需要這么多人來幫忙一起制作，畢竟趕時間啊。

現(xiàn)代制作藕粉的過程就要高效多了，經(jīng)過清洗、粉碎、過濾、除沙凈化、濃縮精制、脫水、干燥、包裝等步驟，很多步驟都是機器做的，不需要太多人參與，就可以很快做好在各大平臺銷售，品質(zhì)也會好很多(才不會出現(xiàn)摳腳、擤鼻涕那種場面)，這也要得益于科技的進步。

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藕粉的營養(yǎng)如何？

圖片來自：購物平臺截圖

藕粉口感獨特，沖泡后會變成半透明的糊糊。一個重要的原因是它的主要成分是碳水化合物，90%左右都是碳水化合物，其中有大部分淀粉，還有一部分可溶性膳食纖維。

碳水化合物能夠為人體提供能量；膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善腸道健康，預(yù)防便秘。至于其他的，藕粉就沒有啥其他營養(yǎng)了，蛋白質(zhì)、脂肪幾乎都是沒有的。

湖北知名藕粉，圖片來源：購物平臺截圖

值得注意的是，藕粉中的鐵元素算是比較豐富的，所以民間都說它能補鐵，經(jīng)常會把它當(dāng)作營養(yǎng)品送給親朋好友，尤其是坐月子、孕期和哺乳期的女性。

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藕粉能益氣補血嗎？

藕粉的鐵含量差異較大，比如有文獻顯示是0.56mg/100克。

圖片來自：文獻[2]

網(wǎng)上有些產(chǎn)品，比如上圖這個達到了7mg/100克，可能是生產(chǎn)過程中有進行營養(yǎng)強化鐵的。

但是，考慮到大家每次吃藕粉可能也就沖兩勺，能獲得的鐵含量是很有限。所以它益氣補血的作用就很有限了，大家也不要有太高的期待。

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哪些人可以吃藕粉？

對于正常健康的人來說，藕粉都是可以正常、放心吃的。特別是沒有吃過的人，是可以買來嘗嘗的。

不過，對一些特殊人群來說，藕粉有一些特殊的作用了。因為藕粉沖調(diào)后屬于流質(zhì)飲食，對于存在胃部疾病或胃部不適癥狀的人群，適量食用不會增加胃腸負擔(dān)，相反還能為身體補充營養(yǎng)。此外，藕粉中的膳食纖維有助于促進胃腸蠕動，對于胃腸蠕動較慢的人群來說，適量攝入能夠幫助消化。

因此，對于老年人、病后恢復(fù)者、胃腸道功能不好以及需要控制飲食的人群，藕粉算是一個不錯的選擇。

圖片來自：文獻[3]

糖尿病人能吃藕粉嗎？

純藕粉雖然主要成分是淀粉，但升糖指數(shù)很低，為33，是低血糖指數(shù)食物。因此，糖尿病人也是能夠吃藕粉的。

不過需要提醒的是，吃的就不要額外加糖或者蜂蜜、糖漿了。很多人可能會覺得純藕粉味道太淡了、不好吃。還要注意別買到加了糖的藕粉。

5

如何健康吃藕粉？

01

購買純藕粉

按照《藕粉質(zhì)量通則》，藕粉分為純藕粉、速溶藕粉和調(diào)制藕粉三種。純藕粉要求僅以蓮藕為原料加工而成，速溶藕粉和調(diào)制藕粉可以添加其他輔料，但純藕粉含量應(yīng)≥50%。

市場上有很多種類的藕粉，為了追求口感，里面會添加果干、砂糖、麥芽糊精等成分，雖然味道好，但升糖指數(shù)也變得很高。所以，在購買在購買藕粉時，首先要看標(biāo)準(zhǔn)號，最好還是選純藕粉。

02

觀察藕粉的顏色，不要選色澤過于鮮艷的。

純藕粉的顏色通常為白色或淡粉色，如果顏色過白或過深，可能存在問題。

（如果你看到電影里那么深的紅色和藍色藕粉，大概率是色素的作用。）

03

注意適量，和低升糖食物一起食用

藕粉中主要還是淀粉，所以在食用藕粉時，首先還是要注意適量。

你可以把它當(dāng)作主食的一種補充 ，吃藕粉了，就少吃點其他主食。

也可以搭配一些粗糧、全谷類、豆類等低升糖指數(shù)的食物一起吃，這樣對穩(wěn)定血糖也更好。

04

盡量不要加糖、蜂蜜、糖漿。

純藕粉味道是比較平淡的，但這才是它本來的風(fēng)味。吃藕粉，優(yōu)先體驗它純正的口感和風(fēng)味吧，盡量不要加糖、蜂蜜、糖漿。

當(dāng)然，如果只是偶爾吃吃，加點甜也是可以的。喜歡經(jīng)常吃的朋友，就要注意控制了。

可以搭配一些其他食材一起食用，如葡萄干、花生米、牛奶、蘋果等，既能豐富口感，又能增加營養(yǎng)。

05

注意保存

藕粉應(yīng)存放在干燥、陰涼的地方，避免受潮和陽光直射。開封后的藕粉要盡快吃完，以免變質(zhì)

最后，恭喜哪吒的成功，也希望這篇文章能幫助大家在看電影的同時還能更好地了解藕粉，合理選擇和食用，讓這一傳統(tǒng)地方美食能夠更好地被更多的人接受和傳承，為生活增添一點健康和美味。

參考資料

[1]農(nóng)訓(xùn)學(xué).藕粉加工方法[J].農(nóng)村新技術(shù),2010,(14):55.

[2]孫松鶴,方明,許學(xué)書,等.藕粉的營養(yǎng)成分分析[J].食品科技,2009,34(06):262-266.

[3]中國食物成分表，第六版。