蘋果作為生活中常見(jiàn)的水果，有多種維生素，如維生素 C、維生素 B 族、鐵元素等，產(chǎn)婦吃蘋果可以補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防和緩解便秘，能增強(qiáng)身體的免疫功能，豐富的碳水還可以改善產(chǎn)婦的精神狀態(tài)，多種營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)乳汁分泌。

大家好，我是卿晨。對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的產(chǎn)婦而言，蘋果是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、助力身體恢復(fù)的優(yōu)質(zhì)選擇。不過(guò)，在坐月子這個(gè)特殊時(shí)期，吃蘋果的門道可不少，下面就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)。

月子期間的蘋果食用指南

我表姐坐月子時(shí)只能吃蒸過(guò)的蘋果，否則寶寶就會(huì)拉肚子。而我生老大時(shí)因?yàn)槭谴合募竟?jié)生產(chǎn)，蘋果和平時(shí)一樣吃。坐月子吃蘋果除了考慮自己的感受，母乳寶寶的“意見(jiàn)”也很重要。

1、直接食用

產(chǎn)婦在坐月子時(shí)吃蘋果，最好選擇常溫狀態(tài)下的。要是蘋果從冰箱取出，務(wù)必先在室內(nèi)放置一段時(shí)間，直至達(dá)到常溫。畢竟產(chǎn)后產(chǎn)婦的牙齒較為敏感，若第一口蘋果就讓牙齒感到寒冷不適，那便需要進(jìn)一步提升蘋果的溫度。洗凈后削皮，即可享受蘋果原汁原味的清甜與脆爽，既能滿足味蕾，又能最大程度攝取其中的營(yíng)養(yǎng)。

2、煮蘋果（水）

蘋果切成小塊，放入鍋中，加入適量的水，煮至蘋果軟爛。煮爛的蘋果可直接食用，也能用勺子搗成細(xì)膩的蘋果泥，方便產(chǎn)婦咀嚼與消化。煮蘋果的水同樣富含營(yíng)養(yǎng)，別輕易倒掉，喝上一杯，溫暖又滋補(bǔ)。

3、蒸蘋果

把蘋果頂部切下一個(gè)小蓋子，把蘋果核挖掉，然后將放入蒸鍋中，大火蒸 15-20 分鐘左右。蒸蘋果口感軟糯，能緩解輕微腹瀉。

4、蘋果汁

蘋果去皮去核，切成小塊，用榨汁機(jī)榨成汁，可以加熱后飲用。蘋果汁能快速補(bǔ)充能量和水分，促進(jìn)新陳代謝。

坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食會(huì)影響母乳，所以寶寶會(huì)比較敏感。除了考慮自身的舒適度，就需要觀察寶寶的反應(yīng)。

月子期間吃蘋果需要注意什么

1、嚴(yán)選優(yōu)質(zhì)蘋果

挑選蘋果時(shí)，務(wù)必選擇新鮮、表皮光滑、無(wú)軟爛與變質(zhì)跡象的。對(duì)于血糖偏高的產(chǎn)婦，更要留意選擇含糖量較低的品種。在食用前，一定要認(rèn)真清洗，可用清水多沖洗幾遍，若擔(dān)心表皮有果蠟殘留，不妨試試用小蘇打水浸泡，一般一小勺小蘇打加在一盆水中，浸泡后再用流動(dòng)清水徹底沖洗干凈，這樣就能放心食用了。

2、把控食用時(shí)間與量

空腹吃蘋果可能會(huì)引起胃部不適，如反酸、胃痛等癥狀。產(chǎn)婦可以在兩餐之間吃蘋果，如上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右。過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等問(wèn)題。產(chǎn)后初期，更要注意控制食量。每天1-2個(gè)小蘋果即可。

3、合理搭配食物

蘋果不宜與海鮮大量同食，否則可能引發(fā)消化不良，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。不過(guò)，蘋果與堅(jiān)果搭配卻是個(gè)不錯(cuò)的選擇，例如蘋果搭配杏仁，營(yíng)養(yǎng)與美味兼得。

4、密切關(guān)注身體反應(yīng)

每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)蘋果的耐受程度也有所差異。有些產(chǎn)婦可能對(duì)蘋果中的某些成分過(guò)敏，或者食用后會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，又或者吃了蘋果后母乳受到影響導(dǎo)致寶寶腹瀉等。因此，在食用蘋果后要留意自己和寶寶的身體反應(yīng)。

坐月子期間，產(chǎn)婦的飲食直接關(guān)系到自身的身體恢復(fù)以及寶寶的健康成長(zhǎng)。吃蘋果雖看似是件小事，但其中的學(xué)問(wèn)可不少。掌握正確的吃法與注意事項(xiàng)，讓蘋果成為助力產(chǎn)婦恢復(fù)的得力助手，為母嬰健康保駕護(hù)航。

END希望對(duì)你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導(dǎo)師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關(guān)注我，一起輕松帶娃。