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一、一個(gè)考研想中途放棄同學(xué)的求助信

今天晚上接到一個(gè)考研同學(xué)的求助信息：" 仝老師您好，我是XX學(xué)院的是小馮（化名），關(guān)注您公眾號(hào)好多年了，今年參加研究生考試，今天考了政治、英語(yǔ)科目，感覺(jué)上午政治做的較好，但下午的英語(yǔ)（二）做的一般，特別是有個(gè)翻譯題，基本都沒(méi)有思路，下午考試結(jié)束，情緒一直不好，連吃飯的胃口都沒(méi)有了，希望您給我些建議，感謝您！"

二、心理咨詢師的回信

小馮同學(xué)你好，我知道你現(xiàn)在因?yàn)橛⒄Z(yǔ)考得不理想而心情低落，甚至萌生出放棄的念頭，但是我想說(shuō)，這只是漫長(zhǎng)考研路上的一個(gè)坎兒，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)到?jīng)Q定勝負(fù)的時(shí)刻。

考研本就是一場(chǎng)充滿挑戰(zhàn)與歷練的征程，就像在黑暗中摸索著攀登高峰，每一步都充滿艱辛。英語(yǔ)只是其中的一段崎嶇小路，它固然重要，但絕不是你前行的終點(diǎn)。你一路走來(lái)，付出的努力、熬過(guò)的夜、背過(guò)的書，都不應(yīng)該因?yàn)檫@一次的英語(yǔ)的翻譯題目有些難而被全盤否定。

你知道嗎？人生就像一盒巧克力糖，你永遠(yuǎn)不知道下一顆是什么味道。也許此刻英語(yǔ)給了你一記重拳，但這說(shuō)不定是命運(yùn)在考驗(yàn)?zāi)愕臎Q心，看你是否有勇氣在逆境中繼續(xù)戰(zhàn)斗。也許在接下來(lái)的考試中，會(huì)有意想不到的驚喜在等著你。

放棄是一件很容易的事情，但堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)比想象中更加堅(jiān)強(qiáng)和優(yōu)秀。把這次的英語(yǔ)考試當(dāng)作一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，總結(jié)得失，調(diào)整心態(tài)，輕裝上陣去迎接明天的數(shù)學(xué)和專業(yè)課考試。

在六年前我給某大學(xué)做考研激勵(lì)心理講座輔導(dǎo)時(shí)，有個(gè)考研同學(xué)加我好友，他后來(lái)說(shuō)感覺(jué)數(shù)學(xué)考的不好，后面就沒(méi)有參加，回來(lái)成績(jī)出來(lái)后，沒(méi)想到他的數(shù)學(xué)超過(guò)國(guó)家線很多，但因?yàn)楹竺娴恼n程沒(méi)有考試，也就無(wú)緣復(fù)試了！因?yàn)檫@個(gè)錯(cuò)誤的決定，他整整痛苦了一年，出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮抑郁情緒，努力調(diào)整好久，直到第二年參加研究生考試，順利通過(guò)才看到自己的力量！

要相信，當(dāng)你穿越暴風(fēng)雨，你就不再是原來(lái)的自己，那些打不倒你的，終將使你變得更強(qiáng)大。加油，希望你能繼續(xù)堅(jiān)持下去，去迎接成功的喜悅！

小馮回復(fù)了一個(gè)落淚的表情，然后等了足足20分鐘，回復(fù)了一段話：“ 我決定堅(jiān)持考下來(lái)，做一個(gè)敢于挑戰(zhàn)焦慮和困難的人，看了您的回復(fù)我放松了很多，我將不計(jì)成敗，給自己這半年的付出一個(gè)自信的回應(yīng)！感謝老師的及時(shí)指點(diǎn)！"

三、考研考生提升信心的心理策略

積極自我暗示：在考試前和考試過(guò)程中，不斷告訴自己已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備。比如對(duì)自己說(shuō) “我復(fù)習(xí)得很全面，這些知識(shí)點(diǎn)我都掌握了”“我平時(shí)做練習(xí)的效果很好，這次考試也一定能發(fā)揮出色” 等。 避免消極的想法，如 “我肯定考不好”“這題看起來(lái)就很難，我不會(huì)做” 等。通過(guò)積極的自我對(duì)話，強(qiáng)化內(nèi)心的自信，讓自己相信有能力應(yīng)對(duì)考試中的各種問(wèn)題。

回憶成功經(jīng)歷：迅速在腦海中搜索過(guò)去在學(xué)習(xí)或其他方面取得成功的場(chǎng)景，無(wú)論是一次考試取得好成績(jī)、攻克一道難題，還是完成一項(xiàng)艱巨的學(xué)習(xí)任務(wù)?；貞洰?dāng)時(shí)成功的細(xì)節(jié)，包括自己的努力過(guò)程、克服困難的方法以及最終獲得的成就感，將這種成功的感覺(jué)遷移到當(dāng)前的考試情境中，讓自己相信曾經(jīng)成功過(guò)，現(xiàn)在也能夠再次成功。

專注當(dāng)下試題：不要過(guò)多地去擔(dān)憂考試的結(jié)果或者整體的考試難度，而是將注意力集中在每一道正在解答的題目上。告訴自己只需要把眼前這道題做好，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)。 當(dāng)你專注于解題過(guò)程，能夠逐漸進(jìn)入狀態(tài)，答對(duì)題目也會(huì)增強(qiáng)自信心，從而形成一個(gè)良性循環(huán)，讓你更有信心去面對(duì)后面的題目。

調(diào)整呼吸與姿態(tài)：如果在考試中感到緊張或信心不足，停下來(lái)做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然后緩緩地呼氣，讓身體放松下來(lái)。同時(shí)，挺直腰背，端正坐姿，這種開放、自信的身體姿態(tài)可以在一定程度上影響心理狀態(tài)，讓你感覺(jué)更有掌控力和自信心。( 在“創(chuàng)新與心理成長(zhǎng)”搜索：放松、考研等關(guān)鍵詞，找到更多的實(shí)用策略)

接納緊張情緒：要認(rèn)識(shí)到在考場(chǎng)上感到緊張是很正常的反應(yīng)，不要因?yàn)榫o張而更加焦慮。 告訴自己“有點(diǎn)緊張沒(méi)關(guān)系，這說(shuō)明我對(duì)這次考試很重視，我可以帶著這份緊張繼續(xù)答題”，而不是抗拒或害怕緊張情緒的出現(xiàn)。當(dāng)你接納緊張情緒時(shí)，它對(duì)你的負(fù)面影響就會(huì)逐漸減小，你也能夠更加從容地應(yīng)對(duì)考試。

仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，焦作市首席科普專家，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專家?guī)鞂＜?、教育部全?guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂(lè)成長(zhǎng)

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