這個(gè)月基本沒寫什么內(nèi)容，原因下文會(huì)提到。

01 看了一些英文文章

十一月的每一天，我都會(huì)花一些時(shí)間看 medium 上自己喜歡的文章，這上面的文章都是英文的，我看著上面的文章并不是以提升英文閱讀水平為最大目標(biāo)。

首先：這個(gè)平臺(tái)上的文章權(quán)威性都比較高，因?yàn)楹芏辔恼露紩?huì)把引用的文獻(xiàn)和其它參考資料寫上，就很讓人放心，置信度超高。

其次：我個(gè)人喜歡這里面文章的篇幅和排版，篇幅很長(zhǎng)的其實(shí)也沒有太長(zhǎng)，比較長(zhǎng)的文章也會(huì)很好的標(biāo)注出小標(biāo)題，很人性化，一次讀不完可以讀完一個(gè)小部分就停止，排版也很清爽，除了英文寫成的文章外，什么都沒有。

最后：我看的內(nèi)容都是我感興趣的、能夠有熱情看下去的領(lǐng)域——code、lifestyle、psychology、healthy、improve、sport……，所以也不存在什么逼迫、強(qiáng)制自己去看的說法，就是看起來很享受，并且能學(xué)到知識(shí)的同時(shí)，把英語的能力提升到另一個(gè)水平。

在這些文章里也學(xué)習(xí)到了一些對(duì)自己有幫助的內(nèi)容：

• 多和身邊人一起享用美食、分享美食，可以讓人的精神和身體狀況都得到提升，某些功效和運(yùn)動(dòng)后很相象。

• 和朋友打打電話，比短信和文字的效果好的多，更能感受到對(duì)方的狀態(tài)和情緒，更加能高效、有效的交流。

• 看過的有價(jià)值的東西，都值得打上一個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)記（便簽或書簽），方便日后回顧，看最重要的內(nèi)容可以讓我們很快記起相關(guān)內(nèi)容。

• 感覺不開心、對(duì)任何事情都提不起興趣的時(shí)候，走出去曬曬太陽，10 min 左右就可以帶來很大的幫助（注意防曬）。

• 為一些決定打個(gè)分?jǐn)?shù)，這個(gè)分?jǐn)?shù)不能中立，要能足夠果斷的給出判決。比如說想買一個(gè)新東西，那就問問自己是否真的需要、經(jīng)濟(jì)水平是否匹配，如果合適，那可以打個(gè) 9、10 分——真的很需要，立即下單；如果不匹配，那就打個(gè) 1、2 分——不太需要、只是覺得需要，不再掛念，會(huì)去除很多的雜念擾亂我們。

最近這段時(shí)間更新的不是那么規(guī)律、積極——好吧，其實(shí)是壓根就沒咋更新。說來也是因?yàn)槲易詮?11 月中旬左右，一次長(zhǎng)跑后「髂脛束」（左腿膝蓋外側(cè)的韌帶和其它結(jié)構(gòu)）有點(diǎn)痛，并且很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒有好，一直不可以去跑步，改成室內(nèi)健身了。最近感覺還可以，走路和慢跑時(shí)，沒有那種膝蓋下方的部位感覺要從膝蓋里“掉”出去的感覺了，還挺正常的，我再強(qiáng)化一下我的肌肉，看看下周一跑步的感覺怎么樣。

膝蓋受傷后，我等了幾天快遞，準(zhǔn)備了簡(jiǎn)單的幾樣室內(nèi)健身器具——健身墊、彈力繩、泡沫軸以及一對(duì) 5 kg 的六邊形啞鈴（可以用來做很多其他動(dòng)作的穩(wěn)定支撐）。

健身給身體也帶來了改變，我實(shí)實(shí)在在的感受得到——腿部的力量和穩(wěn)定性更棒了、手臂的圍度、線條感以及胸部的硬度、凸起感都有明顯的感知，但整體感覺總是沒有跑步帶給我那么好，這是我的個(gè)人真實(shí)想法。

muscle 效果

跑步除了讓我放輕松、將注意力放在呼吸和腳下（一種廣義上的冥想——走在路上的冥想）外，還有很重要的一點(diǎn)就是會(huì)讓我產(chǎn)生許多的奇思妙想，最直接的就是產(chǎn)生很多靈感、并且有強(qiáng)烈的分享欲，這些，健身起碼目前沒有給我?guī)磉@些感受。

因此，受傷后我每天的安排并不是那么的規(guī)律（相較于以往），見諒，肯定是我自己的原因，往后我會(huì)慢慢調(diào)整。

03 擔(dān)心的考試結(jié)束

截止 12 月 2 日，我考完了研究生生涯英語相關(guān)的學(xué)位考試，包含英語寫作、英語上機(jī)考試和英語口語考試。

整體感覺還不錯(cuò)，因?yàn)槊恳婚T考試都有好好花時(shí)間來準(zhǔn)備，也確確實(shí)實(shí)在這個(gè)過程中學(xué)到了挺多東西，比如一些英語事例用來寫作文作為例證；一些英語語言和中文在標(biāo)點(diǎn)、語言表達(dá)順序以及寫作格式上的差異；還有英語口語表達(dá)中一些可以幫助自己表達(dá)更清楚的結(jié)構(gòu)、過渡詞。

總而言之，我在這個(gè)過程中收獲到了挺多英語知識(shí)，需要耐著性子，但也很充實(shí)、讓我更自信。

我是個(gè)可能和傳統(tǒng)意義上不一樣的學(xué)生——考試來臨，應(yīng)該把最大的注意力放在準(zhǔn)備考試上。我不是這樣的個(gè)學(xué)生，我會(huì)提前做準(zhǔn)備和規(guī)劃去復(fù)習(xí)，但我是個(gè)崇尚系統(tǒng)性和整體性的人（甚至有時(shí)候達(dá)到了一種強(qiáng)迫癥的地步）。

也就是比如我要考英語，可能考試的內(nèi)容只需要準(zhǔn)備常見的修辭、標(biāo)點(diǎn)的使用、中心句的選擇以及句子排序，「我也會(huì)去準(zhǔn)備這些，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于這些」，因?yàn)槲矣X得既然學(xué)，就盡可能學(xué)的扎實(shí)、學(xué)的系統(tǒng)，哪怕學(xué)的那些東西不會(huì)考。

再者，我本身 12 月中旬也需要考英語 cet-6 的考試，多看看一些英語相關(guān)的內(nèi)容總是沒錯(cuò)的。所以我在這個(gè)準(zhǔn)備英語考試的過程中也看了很多外文的博客文章、還有 youtube 視頻，積累了挺多生詞、固定搭配，還有沒見過的英語句型，我覺得這個(gè)過程很有意義。

04 看的一些書 001 親密關(guān)系

看了看《親密關(guān)系》里關(guān)于“吸引力法則”的章節(jié)，原因也很顯而易見，想讓自己更有吸引力一些。

里面介紹了很多關(guān)于人與人交往、異性朋友交往（長(zhǎng)期和短期）的吸引力來源。「人與人的吸引力來源于愿景滿足——也就是對(duì)方可能擁有某項(xiàng)能力，可以幫助我們完成我們的愿景」，這樣的人更有吸引力。然后在兩性交往間，也有很多的科學(xué)規(guī)律——比如我們更喜歡外在符合科學(xué)美感的人（男人筆挺強(qiáng)壯、女人的腰臀比在 0.7 附近）、在自己身邊的人、和自己有共同點(diǎn)的人、更有可能對(duì)自己感興趣的人（也就是差不多的人）、女人更喜歡的男人（可愛，溫柔有耐心，負(fù)責(zé)任有吸引力，有穩(wěn)定的經(jīng)濟(jì)來源）、男人更喜歡的女人 （外形嬌好，性格品行良好，可以經(jīng)濟(jì)一般）……

我可能總結(jié)的不太全面，但其實(shí)我看完這些內(nèi)容后，有一個(gè)很大的感觸：「很多膾炙人口的好書、經(jīng)典的讀物，里面并沒有太多可以讓我們耳目一新的觀點(diǎn)、理論——他們更注重對(duì)于一些眾人皆知的觀點(diǎn)的論證、邏輯梳理、讓我們更堅(jiān)信，并且在堅(jiān)信的基礎(chǔ)上更好的去踐行。」《親密關(guān)系》和《社會(huì)性動(dòng)物》都是這樣的好書，里面的很多觀點(diǎn)或許已經(jīng)不能打動(dòng)你、吸引你，但他的論證、和科學(xué)依據(jù)，幾乎達(dá)到了無懈可擊的地步，而且他們后面的很多新版本還會(huì)根據(jù)新的文獻(xiàn)資料和實(shí)驗(yàn)表現(xiàn)做修訂，就很棒。

為什么很多好書里的觀點(diǎn)不容易吸引人，而很多新書你的觀點(diǎn)總是讓人感覺很吸引人呢——因?yàn)楹脮镎撟C的觀點(diǎn)本來就是很多經(jīng)典文獻(xiàn)和實(shí)驗(yàn)探究的「結(jié)論、結(jié)論、結(jié)論」；而很多新書那些吸引人人眼球的觀點(diǎn)大多是「猜想、猜想、猜想」??！可信度可見一斑。

002 社會(huì)性動(dòng)物

我重點(diǎn)看了“從眾”這一章。

可能很多人不知道的是，我其實(shí)是個(gè)很有個(gè)性的人，但那種個(gè)性不是外露的，很多時(shí)候是內(nèi)隱的，也就是外在不怎么看得出來，但內(nèi)心深處有很多并不大眾化的東西。

社會(huì)性動(dòng)物里論證了人為什么會(huì)從眾，有兩個(gè)最重要的原因：

? 想不犯錯(cuò)誤，力求正確； 想通過遵照?qǐng)F(tuán)體里其他成員的期望去行事以博得別人的歡心。 ?

第一類人群，很想維持自己“聰明人”的人設(shè)，所以從眾可以讓更多的人接受他“大眾化”的理論、觀點(diǎn)；太過個(gè)性化的言論容易讓自己受到更多的質(zhì)疑和挑戰(zhàn)，這對(duì)于一個(gè)只是背著“聰明人人設(shè)”的人來說，并不是什么好的境遇。但對(duì)于真正聰明的人，那是另一個(gè)維度了。

第二類人群，更常見、危害也更大，因?yàn)檫@群人追求的、堅(jiān)守的并不是“正確的東西”，而是大多數(shù)人認(rèn)為有道理的、好接受的東西，所以這樣的群體多起來、把更多的人同化，那些追求“正確的”東西的人，會(huì)極大的受到排擠和被人們扣上所謂的「不識(shí)時(shí)務(wù)」的帽子。具體可了解一下歷史上哥白尼的遭遇。

這里面還有許多有意思的東西，我跟推薦大家把“從眾”這個(gè)章節(jié)和《烏合之眾》這本書結(jié)合起來看，我相信你會(huì)對(duì)“從眾心理”的弊端和科學(xué)規(guī)律有更深入的了解。

《烏合之眾》其實(shí)也是剖析“群體現(xiàn)象”的一本很好的書，它里面的核心觀點(diǎn)我記得是：

? 群體中的個(gè)體因?yàn)椤改涿浴梗ú挥贸袚?dān)責(zé)任或者說削弱責(zé)任，利用法不責(zé)眾的詭論）而感到無所不能，易受他人情緒和行為的影響。 群體容易受到權(quán)威和領(lǐng)袖的影響，領(lǐng)袖通過斷言（聚眾演講等）、重復(fù)（口號(hào)）和傳染（行為統(tǒng)一）等手段來操控群體。 ?

我把這些核心觀點(diǎn)總結(jié)成一點(diǎn)：就是人本質(zhì)上是個(gè)社會(huì)性的動(dòng)物，社會(huì)化程度極高，意味著我們需要和人打交道、也需要人的認(rèn)可鼓勵(lì)和贊美。當(dāng)我們?cè)谝恍┦虑橹腥绻胍獔?jiān)持自己，但面對(duì)“從眾化的大眾”時(shí)，一個(gè)接一個(gè)的人都把我們視為異類、視為外來物種——那種被質(zhì)疑、被區(qū)別對(duì)待的感受是很糟糕的——“「一個(gè)人說我們錯(cuò)，可能是別人的問題；但一群人說我們錯(cuò)，很有可能是我們自己的問題」”這是一句流傳很廣的話，但也僅僅只是流傳很廣的一句話罷了，并沒有什么科學(xué)依據(jù)和理論背書，為什么要被一句話左右了判斷和行為呢?？赡芪野堰@個(gè)指出來，你知道了這個(gè)道理，但其實(shí)被人質(zhì)疑的感覺，誰都不會(huì)喜歡。我想，這才是我們?nèi)菀讖谋姷年P(guān)鍵。

003 福格行為模型

《福格行為模型》這本書，大概就是行為學(xué)專家福格博士，通過觀察、研究、質(zhì)疑和推翻自己導(dǎo)師關(guān)于“行為習(xí)慣”的一些東西，可以幫助我們了解、設(shè)計(jì)、內(nèi)化一個(gè)好的行為習(xí)慣、并打造自己的行為流程的書。

其中有一點(diǎn)我在“前言”里感覺挺有收獲的：我第一本關(guān)于習(xí)慣的書其實(shí)是《微習(xí)慣》，這本書的核心其實(shí)就是一點(diǎn)——「利用碎片化的時(shí)間去做一些最簡(jiǎn)單的、最少數(shù)量的、最能給自己正向反饋的積極的事情」。

那時(shí)候，我覺得這本書打開了我培養(yǎng)習(xí)慣的大門，每天可以做的事情瞬間多了起來，但不知道它里面引用的原理是來自《福格行為模型》，還有就是，《微習(xí)慣》這本書因?yàn)槭且谩陡８裥袨槟Ｐ汀?，所以?duì)于“微習(xí)慣”這個(gè)概念和細(xì)節(jié)的敘述并不完整，甚至很多地方存在錯(cuò)誤，我很慶幸，我總算是放開了手中的《福格行為模型》這本書。

后來還讀過《掌控習(xí)慣》這本書，也有的人叫《原子習(xí)慣》（Atomic Habits），覺得這本書寫得也非常棒，但核心的理念觀點(diǎn)也是引用自《福格行為模型》。

《福格行為模式》這本書最核心的觀念：「B = MAP ?！?/strong>

? 「B（behavior）行為 = M（motivation）動(dòng)機(jī) + A（ability）能力+P（prompt）暗示」。 ?

想要培養(yǎng)一個(gè)好的行為模式，「動(dòng)機(jī)、能力（財(cái)力、體力、智力、時(shí)間等等）和提示（觸發(fā)機(jī)制）這三點(diǎn)」缺一不可。

05 12月的特殊意義

很多人總是愿意在每年的最后一兩個(gè)月自然似的、習(xí)慣似的擺爛、躺平——因?yàn)樾履赀@個(gè)節(jié)點(diǎn)更適合你一些新的 flag ，更有儀式感。雖然但是，我覺得這個(gè)想法很荒謬、并且很違心——大白話說就是自己騙自己罷了——暫時(shí)性的讓自己可以好好的、沒那么有負(fù)罪感的躺平這 1、2 個(gè)月。

真正想做好一些事情、完成一些 flag，我覺得 12 月真的是一個(gè)很棒的階段、絕對(duì)值得抓住。

如果下一年你想要和今年有點(diǎn)不一樣，做成點(diǎn)什么——一個(gè)學(xué)習(xí)上的目標(biāo)、身材上的管理、經(jīng)濟(jì)上的累積……那么我個(gè)人覺得，一定不要等到明年再開始，今年 12 月開始，是個(gè)一定不會(huì)后悔的決定。

因?yàn)槎虝r(shí)間的改變難度太大，我們不可能從 2025 年的 1 月 1 日開始就直接無征兆的打滿雞血去走向理想化的自己，這不現(xiàn)實(shí)。就算短暫的一兩天靠著薄弱的意志“忍”住了，后面會(huì)報(bào)復(fù)性的放縱回來，科學(xué)就是如此。

最好在 12 月給自己一個(gè)緩沖期或者說是過渡期都行，做到幾件事情：

• 回顧這一年前面的 11 個(gè)月，自己還是不是那個(gè)滿意的自己？哪里出乎意料，肯定一下！哪里不如人意，改進(jìn)一下??！哪里依舊閃亮，保持一下?。?！

• 展望一下 2025 年的自己想要活成什么樣子——不要以要上班要上學(xué)為借口，因?yàn)樵倜Φ娜宋乙矝]見過每一天的所有時(shí)間都花在學(xué)習(xí)和工作上——換言之，你總有屬于自己的時(shí)間，這段閑暇時(shí)間里你想做成點(diǎn)什么，好好想一想（別超過 3 個(gè)，精力、時(shí)間等等都不允許）。

• 最最重要的一點(diǎn)，抓住 12 月，分為漸進(jìn)式的 4 周，給自己設(shè)計(jì)一個(gè)“「流程」”，我不記得我是不是第一次提起這個(gè)名詞，但我還是要強(qiáng)調(diào)一下，單個(gè)的習(xí)慣培養(yǎng)對(duì)于一個(gè)動(dòng)態(tài)的、時(shí)刻有意識(shí)的人來說，其實(shí)效果并不是太大，我們需要設(shè)計(jì)出一個(gè)由一個(gè)個(gè)習(xí)慣連接起來的「流程」，我們的每一個(gè)早起計(jì)劃、專注的上午、預(yù)約的午后、專屬的夜晚才可以運(yùn)轉(zhuǎn)起來——因?yàn)槲覀儾挥迷倏桃獾南胱约簯?yīng)該做什么，跟著流程走，直到成為習(xí)慣，那才是習(xí)慣之于人的終極意義。

我相信，花一些時(shí)間想點(diǎn)事情、寫點(diǎn)東西、做點(diǎn)事情，加上 12 月的踐行，我們的這一年不會(huì)太黯然，新年，也真的會(huì)不一樣。到時(shí)候讓跨越新年的那個(gè)口號(hào)“。

最適合寫年終小結(jié)的月份，其實(shí)就是 11 月底、12 月初，我們可以留下最后一個(gè)月來糾正、調(diào)整、過渡，把自己調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，迎接新年，這樣才更有可能在新年里，活成自己想要的模樣。

References：

[1]: 參考書籍《社會(huì)性動(dòng)物》（第 12 版）、《親密關(guān)系》（第八版）、《福格行為模型》

[2]: 參考文章 Honestly, each strategy by itself will help you remember at least 60% of everything you read.---Vincent Carlos

[3]: 參考文章 Don’t Be So Hard On Yourself---Mia