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老年人摔一跤就骨折，這事聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但卻真實(shí)存在。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼變得脆弱，尤其是50歲之后，人體骨骼的密度逐漸下降，稍微不慎摔倒，骨折的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

骨質(zhì)疏松是其中的罪魁禍?zhǔn)字?，這種病悄無(wú)聲息地吞噬著人們的骨骼健康。

好在，生活中有一些食物可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨骼，尤其是年過(guò)五十以后，有些東西再貴也要吃，它們能讓你遠(yuǎn)離骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

老李，今年56歲，退休后的生活本該悠閑自在，可一場(chǎng)意外的摔倒，徹底打破了他的平靜生活。

那天，老李在家里樓梯上不小心滑了一下，屁股著地，疼得眼淚直流。家人趕緊送他去醫(yī)院，結(jié)果醫(yī)生一檢查，老李的髖骨居然骨折了。老李很納悶：“我不就是摔了一跤嘛，怎么會(huì)骨折呢？”

醫(yī)生見(jiàn)狀，安撫道：“老李，這種情況我們見(jiàn)得多了，尤其是50歲以后的人，摔跤骨折的風(fēng)險(xiǎn)比年輕時(shí)高得多?！崩侠畈唤猓骸翱晌移綍r(shí)也沒(méi)覺(jué)得骨頭有什么問(wèn)題，怎么就突然變得那么脆弱了呢？”

醫(yī)生耐心解釋：“這是典型的骨質(zhì)疏松，很多人和你一樣，平時(shí)沒(méi)有特別的癥狀，直到摔倒骨折才發(fā)現(xiàn)骨頭出了問(wèn)題。

人的骨骼在30歲左右就開(kāi)始慢慢流失鈣質(zhì)，到了50歲以后，骨質(zhì)流失速度加快，如果不注意補(bǔ)鈣或者保養(yǎng)，骨頭會(huì)越來(lái)越脆，稍微摔一下就可能骨折。”

老李皺著眉頭：“這骨質(zhì)疏松還能治嗎？”

醫(yī)生笑了笑：“骨質(zhì)疏松不是一天兩天形成的，預(yù)防和控制它同樣需要時(shí)間。增強(qiáng)骨骼，你得從現(xiàn)在開(kāi)始，多吃一些對(duì)骨骼有益的食物，這樣才能慢慢改善。特別是你現(xiàn)在年紀(jì)大了，生活中的一些東西再貴也得吃，不能省。”

老李聽(tīng)得認(rèn)真，問(wèn)：“那我該吃些什么呢？”

醫(yī)生列出了幾樣食物：“牛奶和乳制品，這個(gè)大家都知道，它們富含鈣和維生素D。

深海魚(yú)，比如三文魚(yú)、鯖魚(yú)，富含Omega-3脂肪酸，有助于骨骼健康。還有豆腐和豆制品，里面有植物鈣。

堅(jiān)果也不錯(cuò)，尤其是杏仁和核桃，它們含有鎂，可以增強(qiáng)骨骼。再就是菌菇類，含有豐富的維生素D，也能幫助鈣的吸收。

最后，綠葉蔬菜，比如菠菜和西蘭花，能提供豐富的礦物質(zhì)。”

老李點(diǎn)點(diǎn)頭：“這些東西我平時(shí)倒也吃，但好像吃得不多?！?/p>

醫(yī)生嘆了口氣：“這就是問(wèn)題所在。很多人年紀(jì)大了，覺(jué)得吃這些東西沒(méi)用，或者舍不得買好的食物，結(jié)果骨骼越來(lái)越脆弱。其實(shí)，到了50歲以后，這些東西再貴也得吃，不然摔一跤就是大問(wèn)題?！?/p>

老李有些擔(dān)憂：“那我現(xiàn)在已經(jīng)骨折了，吃這些還來(lái)得及嗎？”

醫(yī)生笑了：“當(dāng)然來(lái)得及。骨折需要時(shí)間恢復(fù)，除了治療外，你還得從飲食上多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。特別是維生素D和鈣質(zhì)，它們能幫助骨頭更快愈合。

你鈣片可以補(bǔ)，但天然食物中的鈣更好吸收。而且，平時(shí)還得多曬太陽(yáng)，紫外線能幫助人體合成維生素D?！?/p>

老李若有所思：“那吃鈣片有用嗎？我聽(tīng)說(shuō)市面上的鈣片種類很多，不知道買哪種好。”

醫(yī)生建議：“市面上鈣片確實(shí)很多，但你要注意購(gòu)買含有維生素D的鈣片，價(jià)格差不多在20到100元一瓶，具體的效果差別不大。你可以選擇價(jià)格適中的，但關(guān)鍵還是要結(jié)合飲食和生活習(xí)慣，光靠鈣片是不夠的。”

老李點(diǎn)頭：“明白了，我得多注意飲食和鍛煉。”

醫(yī)生補(bǔ)充：“對(duì)，飲食是一方面，鍛煉也很重要。你可以每天做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如快走、爬樓梯之類的，這樣能刺激骨骼生長(zhǎng)。還有，避免長(zhǎng)時(shí)間的靜坐，生活中多動(dòng)動(dòng)，別怕累?！?/p>

老李笑了：“看來(lái)我得改變一下生活習(xí)慣了?！?/p>

醫(yī)生鼓勵(lì)道：“是的，健康不是一蹴而就的，得慢慢來(lái)。你要相信，只要堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，骨骼會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯?！?/p>

老李問(wèn)：“那我平時(shí)怎么判斷自己有沒(méi)有骨質(zhì)疏松呢？”

醫(yī)生解釋：“現(xiàn)在醫(yī)院里有一種叫骨密度檢測(cè)的設(shè)備，可以準(zhǔn)確測(cè)量你的骨骼密度。你過(guò)段時(shí)間可以來(lái)做個(gè)檢查，看看你的骨密度情況。如果密度太低，就說(shuō)明骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，需要進(jìn)一步治療?！?/p>

老李感慨：“早知道這樣，我以前就該注意了，沒(méi)想到50歲以后骨頭這么容易出問(wèn)題?！?/p>

醫(yī)生安慰道：“其實(shí)很多人都忽視了骨骼健康，等到出問(wèn)題才重視起來(lái)。你現(xiàn)在開(kāi)始還不晚，關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持?！?/p>

老李笑著點(diǎn)頭：“謝謝醫(yī)生，我一定會(huì)注意的。”

醫(yī)生最后叮囑：“增強(qiáng)骨骼，不僅僅是為了防止摔跤，更是為了你以后的生活質(zhì)量。骨頭健康了，身體才有支撐力，老年生活才會(huì)更輕松。”

老李感激地說(shuō)道：“明白了，我一定會(huì)好好照顧自己的。”

50歲以后，骨骼的健康是大事。無(wú)論工作多忙，生活多繁瑣，吃對(duì)東西，保持健康的習(xí)慣，才是最重要的投資。只要你堅(jiān)持，從現(xiàn)在開(kāi)始重視骨骼健康，摔一跤就骨折的悲劇，是可以避免的。

增強(qiáng)骨骼的6種東西，再貴也要吃：牛奶和乳制品、深海魚(yú)、豆腐和豆制品、堅(jiān)果、菌菇類、綠葉蔬菜。

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