? 頭腦特工隊(duì)“生活里面，大多數(shù)的焦慮、擔(dān)心、恐懼，是心理上的，是沒有必要的。
什么叫做心理上的恐懼、焦慮？
簡單來說，心理上的恐懼是思維制造的恐懼，而不是真實(shí)，我們可以通過常識(shí)來規(guī)避未來的危險(xiǎn)，但不必讓恐懼長存心中來規(guī)避危險(xiǎn)。
比如，你不將手放入火中的原因不是因?yàn)榭謶?，而是因?yàn)槟阒滥菢拥脑捘愕氖謺?huì)被灼傷。你不需要利用恐懼來避免沒必要的危險(xiǎn)——因?yàn)檫@只是一個(gè)簡單的常識(shí)。
以下是每個(gè)焦慮的人都會(huì)從中受益的四項(xiàng)關(guān)鍵技能，以及如何使用它們的真實(shí)示例。
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01
識(shí)別其他可能的解釋的技巧

當(dāng)人們焦慮時(shí)，往往會(huì)先想到一個(gè)不太可能的解釋。

例1：一位懷孕28周的準(zhǔn)媽媽，早上醒來感覺腿部不適，首先想到這會(huì)不會(huì)是早產(chǎn)的征兆，于是很焦慮。但后來她回憶起昨天做了長時(shí)間的伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)才是更可能的解釋。
例2：你在工作中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，立刻開始擔(dān)心自己會(huì)被解雇。然而，仔細(xì)想想，這個(gè)錯(cuò)誤并不是非常嚴(yán)重，而且你之前一直表現(xiàn)良好，公司也有寬容員工犯錯(cuò)的文化。更可能的解釋是，你可以從這個(gè)錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)，以后更加小心，而不是會(huì)因此失去工作。

? 倫敦生活 片段
這個(gè)技巧的訣竅是，當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，要注意腦海中產(chǎn)生的解釋可能性有多高，然后找出更合理的解釋。可以和別人聊聊你的擔(dān)憂，這會(huì)有幫助哦。
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02
明確你選擇的技巧
焦慮的人常常會(huì)不斷反復(fù)思考，以為自己在解決問題，但實(shí)際上可能只是在反芻或擔(dān)憂，并沒有真正幫助到自己。
例：你面臨工作上的一個(gè)挑戰(zhàn)，感到焦慮。這時(shí)，你可以明確自己的選擇，比如：努力學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)來解決問題；向同事請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)；與上級(jí)溝通，尋求支持或調(diào)整任務(wù)；或者暫時(shí)放下，先處理其他更緊急的事情。

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這個(gè)技巧的訣竅是：要意識(shí)到，在大多數(shù)情況下，我們都有一定的選擇空間。明確自己的各個(gè)選項(xiàng)，可以讓前進(jìn)的方向更清晰，停止無謂的擔(dān)憂，專注于其他有價(jià)值的想法和行動(dòng)。

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03
找到什么比避免焦慮更重要的技巧

盡管焦慮，但有沒有哪些事情讓你覺得，哪怕焦慮也要去做？

例1：你想嘗試一項(xiàng)新的愛好，比如學(xué)習(xí)繪畫，但總是害怕自己畫得不好而感到焦慮。然而，你意識(shí)到享受創(chuàng)作的過程、表達(dá)自己的情感比追求完美的畫作更重要。于是，你放下焦慮，盡情地投入到繪畫中，從中獲得了樂趣和滿足。

例2：有個(gè)男生恐高，但他很喜歡讀書，雖然圖書館開在二樓上面讓他很焦慮，但他認(rèn)為，去讀書比恐懼更加重要，因此，他勇敢地上去了二樓。

這個(gè)技巧的訣竅是：當(dāng)你對(duì)某件事感到焦慮時(shí)，不妨問問自己：“這件事對(duì)我來說，有什么比我想要逃避焦慮更重要的?！?/strong>
當(dāng)你掌握了這個(gè)技能，會(huì)反復(fù)受益的。

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04
注意隱藏的“完美主義”技巧
許多人的焦慮其實(shí)來源于“完美主義”，其標(biāo)志的就是很多觀念會(huì)包含“應(yīng)該”和“必須”等詞匯。
例：“我應(yīng)該總是知道在社交場合說什么，不應(yīng)該說錯(cuò)話”
“我必須始終知道在社交場合說什么，否則我就沒有朋友了?！?br/>這些想法往往是隱含的，我們可能沒有意識(shí)到。但恰恰是這些想法給我們帶來了不必要的焦慮。

這個(gè)技巧的訣竅是：識(shí)別出這些來自完美主義的說法，并嘗試替換其中的關(guān)鍵詞匯，比如可以把“應(yīng)該”換成“更喜歡”，比如“我更喜歡總是知道在社交場合說什么”，然后產(chǎn)生更富有同情心、更合理的自我對(duì)話。

“以上，希望這些技能對(duì)你有所幫助！早點(diǎn)學(xué)會(huì)它，這會(huì)讓你免于不必要的痛苦和焦慮呢。