你想要發(fā)掘和增強(qiáng)自己身心感知美好的能力嗎？

你想要從掙扎的生存模式，切換成蓬勃發(fā)展的狀態(tài)嗎？

當(dāng)我看完最新一期《呼吸》雜志《小小儀式，讓平凡成為獨(dú)特》后，我找到了心靈富裕者的私 房秘密——他們不止整理物件，而是整理時(shí)光。

我把它稱作“微光時(shí)刻整理術(shù)”。

什么是“微光時(shí)刻”？

《尋找屬于你的微光》作者引用臨床醫(yī)生、咨詢顧問和復(fù)雜創(chuàng)傷治療專家 戴布·達(dá)娜 的說法。微光時(shí)刻是人通過神經(jīng)系統(tǒng)，感知到“ 生而有幸的微瞬間 ”。

這種微瞬間，讓你感覺到安全和平靜，是至關(guān)重要的幸福體驗(yàn)。

通常，微光時(shí)刻十分短暫。它可能來自一頓你喜歡的餐食、陌生人的一個(gè)微笑、美麗的日落、干凈床單的柔軟與清香，一個(gè)溫暖的擁抱，婉轉(zhuǎn)的鳥鳴或是明亮陽光下仙子般輕舞的塵埃。即使你早已不相信仙子，微光的感覺可能會突然涌現(xiàn)，令你大吃一驚。

作者稱，識別和培養(yǎng)令你放松與滿足的瞬間，將讓你即使在最混亂的時(shí)候，也能心平氣和。

那么，究竟如何捕捉放松與滿足的瞬間呢？

作者提出“六問”。一妍采用自由書寫方式，整理了出自己的微光時(shí)刻?？赐曛?，你也來試試吧。

Q1: 誰能讓你感到安全和平靜？

A：最近讓我感覺安全和平靜的是盧森堡的華裔女作家。每兩周的周日下午三點(diǎn)，我會和她錄制一期播客《整理出女性力量》。目前已錄到第八期。這周日我們聊“如何心安而不懼”。和她對談，感覺如沐春風(fēng)，心靈喝飽養(yǎng)分。

另外，我喜歡聽播客節(jié)目。我是《轉(zhuǎn)角的清吧》的忠實(shí)聽眾。每一期節(jié)目都會聽2-3遍。播客主梁偉豐老師是一位資深的廣告人、音樂人。他的聲音、說話的節(jié)奏、分享的內(nèi)容，以及背景配樂，都讓我感覺放松。

Q2:什么樣的活動讓你興高采烈？

A：最令我興高采烈的是 學(xué)習(xí) 。去年我迷上中醫(yī)養(yǎng)生。如今還在打基礎(chǔ)階段。我選擇的課程是厚樸中醫(yī)學(xué)堂的筑基課。我太喜歡它了。每天都會聽一個(gè)小時(shí)。

另外讓我興高采烈的就是自由書寫。當(dāng)我自由書寫時(shí)，很容易進(jìn)入心流狀態(tài)，忘記時(shí)間，忘記空間，忘記自己。

跑步 容易快速產(chǎn)生多巴胺。每次跑步四公里，在最后一公里時(shí)，我會內(nèi)心愉悅。因?yàn)槲抑离x家不遠(yuǎn)了。哪怕不跑，改成走路，也是開心的。

Q3: 在哪里你會產(chǎn)生敬畏感、震撼感或平靜感？

A：爬山 的時(shí)候，我會產(chǎn)生敬畏。我記得十年前我和表弟一起爬德國海德堡的哲學(xué)家之路。在那條小徑上，我感覺自己和古人正在走同一條路，突然間就有一種敬畏感。我的表弟也有同樣的感覺。他長大后還考入海德堡大學(xué)讀本科。

震撼的感覺，通常來自于采訪或聽播客。當(dāng)我聽到一些金句時(shí)，會覺得內(nèi)心被觸動。特別是面對面采訪欣賞的人，會讓我有一種醍醐灌頂?shù)母杏X。

讓我產(chǎn)生平靜感的是睡前閱讀。近期我在讀隨筆作家多明尼克·羅洛的《理想的簡單飲食》。前一段時(shí)間讀老師的《不忙不慌》。讀有生活閱歷的女性的作品，令我感覺平靜。

Q4: 什么時(shí)候，你感覺到純粹的喜悅？你生命中最有安全感的時(shí)刻是什么時(shí)候？閉上眼睛，思考這些曾經(jīng)的時(shí)刻都有哪些特點(diǎn)或共鳴。

A：每天清晨，我會打5遍金剛功。整個(gè)過程，感受到純粹的喜悅。從外表看，人很安靜，也不出汗，但身體內(nèi)部可以感受氣在流動。喜悅在流動。這種感覺很神奇。

最有安全感的時(shí)刻，是持續(xù)記錄。我會把每日精讀筆分享在“一妍星球讀者群”里，和同頻的伙伴一起交流。感興趣的朋友，歡迎添加文末企業(yè)微信，查看朋友圈，了解入群方法。

這些事的共性是，做的時(shí)候很輕松，身體很舒服。它們逐漸變成肌肉記憶，成為日常生活的一部分。

Q5: 什么樣的場景、感覺、任何聲音，會觸發(fā)你的生存反應(yīng)（凍結(jié)反應(yīng)、逃跑反應(yīng)、戰(zhàn)斗反應(yīng)、投降反應(yīng)）？

A：流量很大、成功學(xué)相關(guān)的，或語速飛快的短視頻。這類視頻擅長情緒渲染，看的時(shí)候很爽很帶勁，看完精力消耗特別大。另外，權(quán)威的、教主式的、一言堂的氛圍，也是我要逃離的。

Q6: 哪種微光最能讓你跳脫生存模式？

A：自由書寫 的微光。一定要用電腦，而不是手機(jī)。

手機(jī)的打字速度不夠快。當(dāng)大腦有想法傾瀉，手速一定要跟上。如果跟不上，信息淤積在大腦里，金色的小花也會枯萎。及時(shí)把內(nèi)心所想寫下來，會感覺舒心與暢快。

過去做周刊記者編輯，把自己寫完的稿子編輯完成、交給美編，打印出來，請領(lǐng)導(dǎo)簽字......下班回家路上，會感覺無事一生輕，又成就感滿滿。

一妍讀書公益直播

2月22日（今晚）19:00，一妍讀書公益直播回歸！

第1整理術(shù)公眾號主理人周一妍將與大家分享的主題是“微光時(shí)刻”，聊聊帶給你安全感和平靜感的微瞬間。

無論是一妍的日常生活，還是林桂枝老師的《不忙不慌》、《呼吸》雜志中文版第9期《小小儀式、讓平凡成為獨(dú)特》，都充滿著“生而有幸的微瞬間”。讓我們一起感受它！

直播中會提到以下書籍。歡迎提前閱讀，再聽直播，更有滋味。

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