《給久坐者的12堂體態(tài)糾正課》作者溫·彭是世界排名前列的物理治療師，曾與廣泛的客戶合作，從奧運(yùn)選手到NBA球星，從MMA拳手到金球獎和格萊美獎獲獎藝術(shù)家。他發(fā)現(xiàn)他的大多數(shù)病人都是深受痛苦折磨才來找他。患者們有根深蒂固的不良生活習(xí)慣或體態(tài)姿勢，使他們的關(guān)節(jié)錯位、肌肉收緊。而近來流行的久坐則使事情變得更糟。

2007年，我（指作者，下同）開始從事物理治療師的工作，因?yàn)楣ぷ餍枰矣行胰グ菰L一位科技產(chǎn)業(yè)界的大律師。這位律師專司數(shù)十億美元級別的企業(yè)合并和收購專案。通過和對方電話溝通，我感覺自己成竹在胸，便率領(lǐng)Myodetox（加拿大康復(fù)品牌）團(tuán)隊(duì)專程飛赴舊金山與他會面。我們約在他的事務(wù)所開會，會議目的是讓他進(jìn)一步了解我們的團(tuán)隊(duì)究竟是做什么的。

飛機(jī)降落后，我和同事們直奔大律師的事務(wù)所。事務(wù)所位于一座極具未來感的大廈里，從這里可以俯瞰市中心的整個金融區(qū)。電梯徑直將我們帶上50層，然后“?！钡囊宦曂Ｏ聛怼Ｎ覀冏叱鲭娞?，工作人員笑容滿面地將我們迎了進(jìn)去。

我從幾十種咖啡中選了一款自己喜歡的口味，然后跟隨工作人員進(jìn)了大律師的辦公室。透過辦公室的落地窗，舊金山市中心的景色一覽無余，這不禁會令人產(chǎn)生一種“我是宇宙之主”的遐想。大律師從辦公桌后面起身，歡迎我的到來。辦公室的墻上幾乎貼滿了他的學(xué)位和榮譽(yù)證書，屋里到處都是堆積如山的文件。

我們開門見山直奔主題。他想要了解Myodetox具體的業(yè)務(wù)模式，以及那些能讓我們在業(yè)內(nèi)脫穎而出的獨(dú)特優(yōu)勢（而不僅是我們那種“更具現(xiàn)代感”的氛圍）。我對他說，我們是一個連鎖式的物理治療機(jī)構(gòu)，以一種全新的方式為客戶提供服務(wù)；我們的團(tuán)隊(duì)會先評估客戶的身體狀況，為客戶提供“預(yù)保養(yǎng)"，而非被動等待他們在傷病之后前來求助。我們的使命是讓“自我照護(hù)”成為一種生活方式，并深入每個人的日常生活中。

我們的談話很自然地過渡到大律師本人的身體上。他忽然從一個杰出、自信的業(yè)界大佬，變成了一個玩“醫(yī)生游戲”的5歲小男孩。他說：“我的后背最近一直很疼 ，大概是這個地方吧。你能告訴我這是什么毛病嗎？”

他指的是他的腰椎，從人體解剖學(xué)上來看，是一個很基礎(chǔ)的部位。

“請問您能坐直嗎？”

每當(dāng)遇到主訴背部癥狀的客戶時，我總會首先詢問一些基本情況，其中就包括上面這個問題。人在坐直時呈現(xiàn)出的脊柱形態(tài)，往往與導(dǎo)致疼痛的原因密切相關(guān)。

我花了幾分鐘向他解釋保持正確坐姿的重要性，對他這種經(jīng)常久坐的人來說坐姿尤其重要。我還教了他一些基本的技巧， 例如鍛煉核心肌肉，以及一些簡單的自我治療。在此之后我忽然沒忍住，說了一句不太得體的話：“您是我見過的最聰明的人之一， 可您卻要為自己的背部問題向一個來自多倫多的、留著胡子的陌生亞裔人士求教！”

我對這位大律師解釋道，我說這番話并不是為了讓他難堪，因?yàn)樗媾R的問題正是我和我的治療機(jī)構(gòu)希望幫助客戶解決的。我們希望幫助人們更多地了解自己的身體。身體是一個人最寶貴的財富，我堅(jiān)信每個人都應(yīng)該至少對自己的身體有一些基本的認(rèn)知。我希望幫助人們擺脫疼痛的困擾，教會他們對自己的身體進(jìn)行預(yù)保養(yǎng)，這樣他們就能更長壽、更健康。

我的工作內(nèi)容之一就是與投資人和貴賓客戶打交道。他們中絕大多數(shù)人都是“A型人格”*，且屬于高智商人群。我從他們身上看到了一個共同點(diǎn)——那位大律師也具有這種特點(diǎn)，那就是他們?yōu)榱斯Τ擅透试父冻鼍薮蟮臓奚?，其中最大的犧牲就是他們的身體健康。他們拼命工作，事事力求盡善盡美，卻很少關(guān)注自己的身體。他們名利雙收，直到某一天發(fā)現(xiàn)身體 “背叛”了自己，這才如夢方醒?；蛘哒f，是他們對自己的身體不聞不問，從而背叛了自己的身體。

不得不承認(rèn)，我自己在這方面也未能免俗。創(chuàng)業(yè)初期，我一度忽視自己的身體健康。為了打破這個惡性循環(huán)，我開發(fā)了一套自我照護(hù)的方法，即上文提到的“預(yù)保養(yǎng)”。預(yù)保養(yǎng)的關(guān)鍵在于認(rèn)真遵循一個“健康體態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃”。這套計(jì)劃易學(xué)易用，和我們每天使用牙刷、牙線一樣簡單。我們應(yīng)當(dāng)對脊柱、肌肉和牙齒視同仁，對前者進(jìn)行專門的養(yǎng)護(hù)。方法本身很簡單，但你必須每天堅(jiān)持，持之以恒，否則疾病就會“不治將益深"。

要知道，身體是每個人最寶貴的財富，你越早開始規(guī)律地照護(hù)它，以后出現(xiàn)傷病或活動受限的概率就越低。反之，你平時在健康上花的時間越少，以后生病或活動受限的概率就越高。

有人認(rèn)為，健康和成功（或財富）只能二者擇其一，這種觀點(diǎn)是大錯特錯的，應(yīng)當(dāng)被堅(jiān)決摒棄。適度的自我照護(hù)有助于你取得更大的成就，賺到更多的錢。

你可能會定期去醫(yī)院做體檢或找牙醫(yī)檢查自己的牙齒（但愿你已經(jīng)養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣）。在體檢的時候，即便你沒有明顯的癥狀，醫(yī)院也會給你量血壓、拍片子，仔細(xì)檢查你的身體內(nèi)部，以期及早發(fā)現(xiàn)隱患，并施加干預(yù)。可是很少有人會專門去醫(yī)院檢查自己的膝關(guān)節(jié)，更不用說深入了解它了。你上一次關(guān)心自己的膝關(guān)節(jié)是什么時候？你知道是哪些肌肉控制著你膝關(guān)節(jié)的活動嗎？你知道它們?yōu)榱俗屇忝刻熳杂尚凶?，為了把你帶到每一個目的地， 要付出多大的努力和代價嗎？你應(yīng)該做個好老板，多關(guān)照自己的身體，這樣它才會更好地為你服務(wù)。

當(dāng)然，你也無須過分自責(zé)，你對自己身體的忽視（ 部分地）情有可原。市面上有關(guān)減肥、增肌、力量訓(xùn)練類的書籍和資料可謂汗牛充棟，但有關(guān)傷病預(yù)防、功能訓(xùn)練和運(yùn)動優(yōu)化的書籍或資料卻鳳毛麟角，即便有，也主要是寫給專業(yè)人士（如教練和物理治療師）看的。對大眾而言，能獲得的可靠信息實(shí)在太少了。這就是我寫作本書的初衷。我將在這本書里向大家介紹我在學(xué)習(xí)、受訓(xùn)、實(shí)踐和交流過程中學(xué)到的一切，而且是以一種盡可能簡單的方式。這樣，你無須獲得生理學(xué)的高級學(xué)位，也能學(xué)到有關(guān)自我照護(hù)的知識和技巧。

只有自己活得好，我們才有余力幫助別人。我們父母那一代人總是會優(yōu)先照顧別人，而如今這個時代流行的是自我照護(hù)。或許有人覺得自我照護(hù)是自私自利的表現(xiàn)，但自我照護(hù)的實(shí)質(zhì)是“確保自己處于健康的狀態(tài)，以便有能力更好地照顧別人”。這就像在飛機(jī)上戴氧氣面罩一樣，你得先把自己的面罩戴上，然后才能幫助鄰座的人！

時間或許并非你的朋友，但也沒必要視它為敵人。認(rèn)真執(zhí)行本書給出的計(jì)劃，你或許能與時間達(dá)成某種和解。這樣一來， 你就有能力繼續(xù)追求你的夢想，享受健康生活帶來的便利，并為這個世界做出更多的貢獻(xiàn)。

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譯者注*：A型人格（Tpye A Personality）：由美國心理學(xué)家邁耶·弗里德曼和雷·羅森曼于1959年首次提出，主要特征包括表現(xiàn)欲和競爭欲很強(qiáng)、急躁、缺乏耐心、對時間有緊迫感。已有充分的研究證據(jù)表明，A型人格與心血管疾病有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的強(qiáng)相關(guān)，而且A型人格是導(dǎo)致心血管疾病的一個重要誘因。

（插圖來自Freepik）