便秘問題困擾著很多人，包括兒童、成年人和老人。對于老年人，隨著年齡的增長，慢性便秘的發(fā)病率逐步增加。很多情況下，便秘未必達到診斷標準，但一樣造成心理上的創(chuàng)傷。其實，只需要小麥纖維素或菊粉+火龍果聯合使用，大多數功能性便秘都能得到緩解，堅持使用就有利于擺脫便秘的困擾。到底算不算功能性便秘，不放參考便秘羅馬Ⅳ診斷標準來初步評估一下。

有存在以下情況至少3個月：

(1)必須滿足以下2條或以上：

①大于1/4的時間排便感到費力；

②大于1/4的時間排便為硬便；

③大于1/4的時間排便有不盡感；

④大于1/4的時間排便有肛門直腸梗阻/阻塞感；

⑤大于1/4的時間排便需要采用手法輔助(如手指輔助排便、盆底支持)；

⑥自然排便次數少于每周3次。

(2)不使用瀉藥幾乎不能順暢排出稀便；

(3)排除腸易激綜合征引起的便秘。

引起功能性便秘的病因是復雜的，但可以通過多種方式進行治療。治療上，首先從生活方式和飲食著手，平時增加一定的運動，尤其是達到中等強度以上的運動，有利于促進胃腸蠕動。

飲食上，增加富含膳食纖維的食物攝入，包括增加全谷類食物攝入，多吃蔬菜和水果，多喝白水，并養(yǎng)成每天排便的習慣。

必要時，補充膳食纖維，或使用輕瀉藥治療，還可能會使用開塞露、灌腸等手段。對于重度難治性慢傳輸型便秘，可能還需要手術治療。

當然，能通過飲食干預達到效果更好?？煞们逑磩┤缧←溊w維素，就能夠有效緩解便秘。小麥纖維素屬于不容型膳食纖維，有利于吸水膨脹，增加大便體積，進而有利于緩解便秘。

還有菊粉，屬于可溶性膳食纖維，也有利于促進排便，每天補充菊粉10-15克，就利于促進排便。 選擇菊粉，盡量選獨立包裝的，10克一袋，而不是整盒的（容易受潮吸水結塊）。 這類產品相對很安全，一般可長期服用。

（圖片來自網絡，僅供學習交流，非商業(yè)推廣）

有的水果也具有很好的通便效果，例如火龍果、西梅、梨等?；瘕埞男Ч诤芏嗳松砩系玫津炞C，西梅或西梅干的通便效果也是有科學依據的。有的時候，一個火龍果下去，立竿見影。

我的家人就有多年的便秘問題，一天蹲廁所幾次都不能排便，好幾天排一次硬便。通過補充菊粉，每天10克，吃了幾天后能每天排便，但大便還是有點偏干，然后每天又吃一個小火龍果，排便就比較順暢了。

如果身邊有人便秘，通過常規(guī)飲食調理無效，可以使用小麥纖維素或菊粉，每天10-15克，再加1/2-1個火龍果。當然，無法緩解該就醫(yī)時還是要就醫(yī)。