南京雨花臺(tái)區(qū)的瓊瓊同學(xué)敘述:本來研一想退學(xué)，大學(xué)可以逃避社交，但是研究生每天除了上課都要呆在研究生辦公室，和師兄一起。我感覺我無法在辦公室突然說話問某一個(gè)人，這就更造成了我的焦慮。

辦公室只有另一個(gè)同門是女生，我比她后來很久，她帶我找?guī)熜?，幫我介紹，但后面又看我實(shí)在話少，又不會(huì)軟件，又明里暗里和別人講我不說話我沉默，還說一個(gè)組只有一個(gè)什么不會(huì)的女生好，覺得我后來到這個(gè)組不太好吧。導(dǎo)師和別的導(dǎo)師也不一樣，還要研一帶畢業(yè)設(shè)計(jì)，但是我實(shí)在自己的事都做不好。
我家比較近，我感覺我周末必須要回家，不然我就堅(jiān)持不下去一周，感覺生活沒有盼頭，但是辦公室的事多，同門的女生又覺得我不該回家，包括我和其他老師交談也有問題，回老師的話聲音小，不回電話什么的，我知道這樣是不對(duì)的，但是我真的是一個(gè)情緒很重的人，包括老師們都覺得我心理有問題，我感覺我也有問題，和別人想說的話，說不出一直繞在心里，選導(dǎo)師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處，每天的笑容都不是真的高興，讀研要一邊調(diào)整自己的社交，自己科研能力也沒有，就挺想放棄的吧，可是放棄就對(duì)不起很多人。

情感解答:你好：看到你現(xiàn)在陷入這種自卑又被動(dòng)的狀態(tài)中，特別想抱抱你，給你一些力量！因?yàn)槟悻F(xiàn)在只要注入能量就會(huì)慢慢變成那個(gè)自己希望的快樂的自己一起來梳理下現(xiàn)在的情況：已經(jīng)是研究生的你相信以前也一定是個(gè)非常上進(jìn)，非常優(yōu)秀的人，能考入研究生的門，也一定付出了很多難以想象的艱辛！你也一定有自己的閃光點(diǎn)，你說大學(xué)可以逃避社交，是只有在大學(xué)不想社交還是從什么時(shí)候開始有逃避的心態(tài)的呢？
還有什么原因想要逃避呢，你有自己的好朋友或者能說說心事的同學(xué)嗎，害怕社交是以前出現(xiàn)過什么樣的事件而有創(chuàng)傷，還是什么原因呢其次：你現(xiàn)在能清晰的知道自己的問題所在，這些問題有些改變可能難度系數(shù)高一些，有些只要你想做，還是可以向前邁進(jìn)的，可能速度慢一點(diǎn)，或者成果不那么明顯，但是只要想向前走，就可以有方向。這時(shí)如果你遲遲邁不開第一步，或者一直覺得自己沒辦法向前，可以尋求好朋友，家人或者專業(yè)人士的幫助，因?yàn)槟阆胍慕Y(jié)果和你現(xiàn)在的距離并不是很大，難度系數(shù)也不是太高，只要你找對(duì)合適的方法，應(yīng)該很快能看到一些希望，只要看到希望相信你就會(huì)更有前進(jìn)的動(dòng)力和方向！

最后覺得有些事情不要太強(qiáng)求自己！不要為了一些事件必須去如何做而讓自己一直心生厭煩，可以試著去找找要做事件的其它點(diǎn)，是不是真的像自己想象那樣痛苦，還是自己無形中想象和塑造了更大的痛苦，也許換個(gè)想法，轉(zhuǎn)個(gè)身會(huì)發(fā)現(xiàn)你能接受，或者不一樣的點(diǎn)，這些點(diǎn)就可以讓你建立一個(gè)新的鏈接，這些鏈接會(huì)你讓你慢慢過度到一個(gè)自己希望的樣子。
有人天生就是慢熱型，融入的會(huì)慢一些，但我們也不用羨慕哪些"快熱型"的人，慢熱型的人有我們自己無可替代的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)別人了解我們之后，會(huì)給予我們更多的信任，我們也能易建立長(zhǎng)久穩(wěn)定的人際關(guān)系。

比如你，一個(gè)非常善良的姑娘，科研技能沒有學(xué)會(huì)，沒有抱怨沒人帶教，反而擔(dān)心托別人后腿；適應(yīng)不了新環(huán)境非常痛苦，想放棄，還在擔(dān)心傷害到其他人，我相信當(dāng)別人了解你之后，一定會(huì)喜歡更你交朋友。很多時(shí)候我們要更多的接納自己，比如"選導(dǎo)師被拒后，一直哭止不住，覺得自己一無是處"，選導(dǎo)師被拒應(yīng)該是比較多見的吧，被拒后難過也很正常，你用哭發(fā)泄情緒，別人用其他的方式發(fā)泄情緒，這都不能說明你一無是處，比起哪些沒考上研究生的人，你已經(jīng)很厲害了。
你可以想想，能證明你不是一無是處的證據(jù)有哪些？
我覺得，你現(xiàn)在面臨的一個(gè)比較重要的問題是社交焦慮，我想要了解讓你想逃避社交的原因是什么？是擔(dān)心自己表達(dá)不好嗎？

你說到無法在辦公室突然叫一個(gè)人，那么如果這件事情必須要做的話最糟糕的結(jié)果會(huì)是什么？如果最糟糕的結(jié)果發(fā)生了，你該如何應(yīng)對(duì)？最好的結(jié)果會(huì)是怎樣？
對(duì)于這個(gè)情境，最現(xiàn)實(shí)的結(jié)果是什么樣？