陜西
據加拿大學者在《柳葉刀》發(fā)表的有關握力與健康的關系的調查顯示，握力每減5公斤，死亡的風險可增加16%，心臟病發(fā)作和中風的風險可分別上升7％和9%。
握力是成年人健康指標之一，握力的大小，能很好反映心臟功能、上半身血管功能、血管彈性的好差。
所以，一旦發(fā)現(xiàn)握カ下降，就要排查是否有心功能下降、全身性的動脈硬化的情況。
接下來我們來了解一下オ能科學地顯示握力與體重之間關系的概念一﹣握カ體重指數(shù)。
握力體重指數(shù)是指肌肉的相對力量，即每公丘體重的握力。
握力體重指數(shù)主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的カ量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。
握力體重指數(shù)＝握力（ Kg )÷體重（ Kg )×100
一般正常握カ指數(shù)應＞50。
男性握力體重指數(shù)低于26、女性低于18，就說明肌肉偏少，需要加強鍛煉。
如何才能提升握カ?
1、吃起來
蛋白質：蛋白質占肌肉重量的20%，它不僅是合成肌肉的原材料，還能促進肌肉的自我修復；
鈣：鈣元素與肌肉興奮與收縮、神經傳導等功能息息相關，補充鈣質不僅可以減緩骨質流失，還能防止肌肉萎縮；
維生素 D ：補充維生素 D ，一方面可以促進鈣質的吸收，另一方面能預防肌肉疼痛。
2、動起來
抗阻運動能讓肌肉始終處于一種緊繃狀態(tài)，既能加強肌肉的代謝能力，又能增加肌纖維的抗阻カカ量。
練習書法、帶抓手器拎重物、俯臥撐、掰手腕等可有效增加握力，改善機體功能，減少肌肉衰減綜合征的發(fā)生風險。
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