總是自我懷疑，過(guò)于在意他人的看法，基本上都是因?yàn)樽晕覂r(jià)值感低，缺乏自信的緣故。

自我價(jià)值感是指一個(gè)人是否覺(jué)得自己能給這個(gè)世界、給他人帶來(lái)好處。

自我價(jià)值感降低源自感受力的減弱。感受力就是人對(duì)外界的基本感受?！髦?，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》

人的感受力影響自我價(jià)值感。若一個(gè)人長(zhǎng)期忽略自己，不太關(guān)注自己的感受，導(dǎo)致感受力離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，就會(huì)認(rèn)為自己無(wú)足輕重，自我價(jià)值感就會(huì)越來(lái)越低，并覺(jué)得自己是多余的。

孩子在與父母的互動(dòng)中塑造“自我”，感受自己的價(jià)值

很多孩子都需要通過(guò)父母平時(shí)的行為、言語(yǔ)包括分享的感受，體驗(yàn)自己在與父母的互動(dòng)中有什么價(jià)值，以及自己對(duì)父母是否重要。——胡慎之，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》

孩子通過(guò)與父母的互動(dòng)塑造“自我”。如果父母在言行上給予孩子愛(ài)、尊重、溫暖、包容和鼓勵(lì)，那么孩子就會(huì)覺(jué)得自己被愛(ài)，被尊重，自己值得被愛(ài)。反之，則自我價(jià)值感低。

如果女兒與父親的互動(dòng)較差，比如鮮有擁抱等肢體接觸，女兒的情感體驗(yàn)較差，那么她長(zhǎng)大后與異性的相處模式會(huì)復(fù)制與父親的相處模式。

《歡樂(lè)頌》里的安迪對(duì)于異性肢體接觸很不適應(yīng)，與她在童年時(shí)期與父親的互動(dòng)和情感體驗(yàn)有關(guān)。

侯玉珍在《因?yàn)槲沂桥裕喝绾紊疃券熡H創(chuàng)傷》里指出，不健康自戀是嬰兒式全能自戀，即不自信。他會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，不可愛(ài)且不值得被愛(ài)，需要通過(guò)他人的評(píng)價(jià)來(lái)證明自己。這些又建立在以自我為中心的基礎(chǔ)之上。他會(huì)把想象當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，認(rèn)為自己無(wú)所不能，事事追求完美。

不健康自戀的人不能夠容忍別人的意見(jiàn)與自己的意見(jiàn)不同，他認(rèn)為這種不同意味著對(duì)自己的否定。他常常無(wú)端指責(zé)他人，認(rèn)為是一切他人的錯(cuò)誤——以此來(lái)掩飾自己的內(nèi)心覺(jué)得自己不夠好的感覺(jué)。

不健康自戀的人常常對(duì)人不對(duì)事，常把一件事情的好壞和一個(gè)觀點(diǎn)的對(duì)錯(cuò)歸結(jié)為人的好壞和對(duì)錯(cuò)。嚴(yán)重者形成自戀型人格。他們因感知到自己不好，卻無(wú)法忍受羞恥而暴怒，這就是自戀型暴怒。

自戀型人格的人需要不斷獲得外部認(rèn)可來(lái)維持自己的自尊。

有著健康自戀的人相信自己是有價(jià)值的、可愛(ài)的和值得被愛(ài)的。同時(shí)，他們能夠不帶情緒地、以開(kāi)放的態(tài)度看待與自己的意見(jiàn)和他人的不同的意見(jiàn)。當(dāng)別人提出反對(duì)時(shí)，他們會(huì)反思自己的觀點(diǎn)是否真的不好。他人的評(píng)價(jià)不影響他的自我感覺(jué)，能夠真正做自己。

如何改變過(guò)于在意別人的評(píng)價(jià)這種情況？

從上面我們知道一個(gè)的自尊和自信是由嬰兒早期與母親的依戀關(guān)系，以及與父母的互動(dòng)質(zhì)量所決定的。

成長(zhǎng)于安全型的環(huán)境中的人會(huì)形成較高自尊和自信，相反，則會(huì)形成較低的自尊和自信。

但是即便是擁有不幸的童年，我們依然能夠改變自己，甚至是從根本上改變自己。

要改變，就別在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)。

每個(gè)人對(duì)他人的評(píng)價(jià)都會(huì)帶著自身的意愿或目的，任何評(píng)價(jià)都不是無(wú)緣無(wú)故的。因此，其他人的看法和評(píng)價(jià)并不能完全作為認(rèn)識(shí)自己、了解自己的參考?！髦?，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》

嫉妒我們的人給我們的評(píng)價(jià)很糟糕，愛(ài)我們的人給我們?cè)u(píng)價(jià)各方面都很好。

可見(jiàn)，他人的評(píng)價(jià)并不能客觀地展現(xiàn)真實(shí)的我們，也無(wú)法讓我們真正了解自己。

可沫說(shuō)：“別人的眼里，沒(méi)有你想走的路，別人的嘴里，開(kāi)不出你喜愛(ài)的花。與其在別人嘴里忙不迭地解釋，不如在自己的世界里獨(dú)善其身。人活一世，別人說(shuō)什么并不重要，重要的是，按照自己的方式過(guò)好一生?！?br/>

要客觀地認(rèn)識(shí)自己

任麗在《我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對(duì)方法》一書(shū)里給出了兩個(gè)客觀認(rèn)識(shí)自己的方法：

第一個(gè)方法，用DSM-IV診斷標(biāo)準(zhǔn)查看自己是否有自戀的人格特質(zhì)：

1.對(duì)自身有種無(wú)所不能的感覺(jué)，總認(rèn)為自己就是最優(yōu)秀的。

2.迷失在無(wú)限的成功，權(quán)利，才華，榮譽(yù)與美麗的愛(ài)情幻想中。

3.相信自己是獨(dú)一無(wú)二的，是特別的。

4.被贊美成癮，渴望持久的關(guān)注，聽(tīng)不進(jìn)去不同的意見(jiàn)，對(duì)批評(píng)的反應(yīng)經(jīng)常是超出正常范圍的暴怒。

5.好的有特權(quán)者的感覺(jué)，認(rèn)為“任何人都得圍著我轉(zhuǎn)”。

6.缺乏同理心或者共情的能力。

7.常常嫉妒他人，并覺(jué)得他人嫉妒自己。

8.表現(xiàn)出一種高傲自大的行為或態(tài)度，經(jīng)常有浮夸的表現(xiàn)。

9.喜歡指使他人為自己服務(wù)，或者無(wú)情地使用、利用他人。

只要有五項(xiàng)符合上述描述，則很大程度上是自戀型人格，甚至有人格障礙。這些人的人際關(guān)系都不太順利，無(wú)論是在婚姻關(guān)系、親子關(guān)系還是職場(chǎng)關(guān)系中，都很難與人相處。

第二個(gè)方法，使用“周哈里窗”模型幫助我們?nèi)媪私庾约骸?/p>

這個(gè)模型由心理學(xué)家約瑟夫·魯夫特與哈里·英格漢提出的。

這個(gè)模型分為四個(gè)象限：自己知道、自己不知道、別人知道、別人不知道。

? 第一象限：自己知道、別人也知道（公開(kāi)區(qū)域）

即我們的姓名、學(xué)歷、職業(yè)、興趣愛(ài)好等展示給別人的公開(kāi)區(qū)域。

? 第二象限：自己知道、別人不知道（隱藏區(qū)域）

就是我們自己的隱私、不愿意暴露給別人的區(qū)域，與邊界感和安全感有關(guān)。適度地暴露會(huì)拉近人與人之間的距離，建立信任關(guān)系。

? 第三象限：別人知道而自己不知道（心理盲區(qū)）即“不自知，不自覺(jué)”部分。通過(guò)心理咨詢或自我探索可以擴(kuò)大這個(gè)部分，進(jìn)而更加了解自己。

? 第四象限：自己不知道、別人也不知道（未知區(qū)域）發(fā)現(xiàn)未知區(qū)域具有很大的偶然性。我們可能會(huì)因?yàn)樯钪械哪硞€(gè)事情觸發(fā)以前的創(chuàng)傷體驗(yàn)，最終通過(guò)這條線索，發(fā)現(xiàn)自己生命的真相。

如何避免自我價(jià)值感降低？

《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》一書(shū)里給出了方法。

1.和別人建立一種連接或者值得信任的事物，建立最基本的連接。

比如養(yǎng)一只寵物，一盆花，甚至是日常生活中自己特別喜歡的沒(méi)有生命的東西。時(shí)常和他們“說(shuō)說(shuō)話”，用心照顧動(dòng)、植物等。

2.制造感受的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)自身感受力。

比如跑步感受呼吸急促、心跳、出汗的感覺(jué)；聞花香、聽(tīng)音樂(lè)、欣賞燈光、品嘗美食等等，充分使用自己的觸覺(jué)、嗅覺(jué)、視覺(jué)去感受身邊的事物。

電影《心靈奇旅》里一個(gè)叫“22號(hào)”的靈魂找不到生命的意義，她也不明白為什么別的靈魂這么迫不及待地想要重回人間。直到她跟著主人公返回人間，體會(huì)到了風(fēng)吹過(guò)樹(shù)葉的感覺(jué)，體會(huì)到了棒棒糖的滋味后，她才體驗(yàn)到了活著的感受。

3.思考自己要如何度過(guò)這一生

比如思考如撰寫(xiě)自己的墓志銘，并想象自己臨死前給自己的一生做一個(gè)總結(jié)。根據(jù)這種總結(jié)，再思考一下自己這一生的價(jià)值。若以現(xiàn)在的方式度過(guò)一生，并不能讓自己完全滿意，就要思考如何做出改變。

設(shè)定一些可以改變的簡(jiǎn)單目標(biāo)，在逐一完成這些目標(biāo)。在這個(gè)過(guò)程中，我們可以體會(huì)一種強(qiáng)烈的存在感和自我照顧的成就感。

4.從云端回到地面。

在與別人的互動(dòng)中，要簡(jiǎn)單直接地表達(dá)自己對(duì)各種事物的感受。

5.要向別人傾訴自己的感受。

只有通過(guò)和別人連接和互動(dòng)，才能意識(shí)到自己并不是一座孤島。