你是否常感到拒絕別人有罪過？你為了取悅別人而感到疲憊嗎？對于維護關(guān)系的焦慮有沒有？

《界限：通往個人自由的實踐指南》這本書認為：說"不"不需要道歉，就如同春天拒絕雪花停留一樣。設(shè)立邊界不是自私，而是一種自愛。

內(nèi)德拉在書中提供了3個立即上手的"界限公式"，幫助讀者優(yōu)雅地說"不"：

公式一：面對情感綁架時

"我理解你很失望，但這是我的決定。"

很多人遇到情感綁架時，就會出現(xiàn)糾纏的情況，例如"你怎么能這樣做……"。但是這樣的回應(yīng)只會使情況更糟，因為它會使對方覺得你在指責(zé)他，從而引起更多的沖突。

內(nèi)德拉在書中認為，對于情感綁架應(yīng)該用這樣的回答來回應(yīng)，即，"我理解你很失望，但是這是我的決定"。這種回應(yīng)將情緒與事實分開了，你可以有情緒，但是決定權(quán)在我這里。既表現(xiàn)出對對方情緒的體諒又保持了自己的界限。

案例分析

書中用一個例子來說明：邁克的妻子翻看他的手機，原因是愛他就要關(guān)心他。邁克忍了幾年之后爆發(fā)，差點離婚。塔瓦布教他設(shè)置隱私邊界的做法就是告訴老婆，手機是私密的地方，別人不能隨便干涉。結(jié)果，一開始不高興的妻子在經(jīng)歷了之后開始尊重丈夫，關(guān)系也就更加健康了。

公式二：面對過度索取時

"我這次無法幫忙，但可以推薦你一個方法。"

很多人在面臨過分索取的時候，會用"好吧…最后一次"作為回應(yīng)，但是這樣的回答只會讓對方變本加厲，因為它會讓對方覺得你可以被說服。

內(nèi)德拉在書中提出，當(dāng)別人過度索取時，應(yīng)當(dāng)用"這次我無法幫助你，但是可以給你一個方法"來回應(yīng)。該回應(yīng)不接受請求，但是不拒絕關(guān)系。它既表明了自己的態(tài)度，又提供幫助，使對方感到你的誠意。

案例分析

書中提到了小李每次參加聚會都會被朋友拉去當(dāng)"免費司機"。他學(xué)到了時間界限之后，直接說："我只能送你們到九點，之后我就得回家休息。"結(jié)果朋友們雖然有些吃驚，但是都表示理解。

公式三：面對自我質(zhì)疑時

"照顧好自己的需求，是我能維持健康關(guān)系的根基。"

很多人在設(shè)定邊界之后會產(chǎn)生"我這樣做是不是太自私了"這樣的自我懷疑。但是這樣的質(zhì)疑只會使你陷入自我否定的境地，從而影響你設(shè)定界限的決心。

內(nèi)德拉在書中提出，在面對自我質(zhì)疑的時候，應(yīng)當(dāng)用"照顧好自己的需要，是我能維持健康關(guān)系的基礎(chǔ)"的回應(yīng)。這種回應(yīng)改變了認知，自私是掠奪別人，自愛是充實自己。既突出了自己的需要又強調(diào)自我關(guān)懷對健康的關(guān)系的重要作用。

案例分析

薩拉是一位職業(yè)女性，每天加班到深夜，回家之后還要做家務(wù)，朋友們有事都會去找她傾訴。因此，薩拉身心俱疲，覺得自己成了"救世主"。塔瓦布建議薩拉用"界限四部曲"來告訴別人自己的底線，例如，"晚上八點以后不再處理工作。"結(jié)果就是薩拉的生活重新趨于平衡，并學(xué)會了照顧自己的需求。

優(yōu)雅說"不"，從現(xiàn)在開始

設(shè)置界限不是一件容易的事情，它需要勇氣以及練習(xí)。但是請記住，你有權(quán)拒絕別人的請求，有權(quán)保護自己的需求，有權(quán)過自己想要的生活。

健康的愛是兩棵并立的樹，而不是藤蔓的寄生當(dāng)你懂得畫線，就會發(fā)現(xiàn)可以保護自己、可以建立健康、平等關(guān)系。

本文作者：尚鈺嵐

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