作者：Fion（女，56歲，退休人員）

我是一名已退休、身體有些特殊狀況的學(xué)員。能在這里分享我的正念學(xué)習(xí)之路，我心中滿是感恩——感恩晴天老師，也感恩帶我走入正念世界的正念八步法。

01

正念之前，困在情緒的深夜

在遇見正念前，我一直被困在情緒的泥沼里。女兒婚期將近，可我始終無法接納女婿的性格與品行，滿心都是對女兒未來的擔(dān)憂，這份焦慮像一塊巨石壓在我的心頭，讓我夜夜失眠，整宿整宿在雜亂的思緒里煎熬。長期的精神內(nèi)耗也催生出了諸多身體不適，腸胃反復(fù)不適，頭暈頭痛更是家常便飯。

由于身體本就容易緊張，從前我總在尋找情緒的出口，可總有一些時(shí)刻，我還是會陷入迷茫，找不到掙脫痛苦的方向，整個(gè)人就像行走在沒有光亮的漫漫長夜。

02

正念之路，一步步重塑內(nèi)心

2025年11月，是我人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在一位朋友的推薦下，我跟隨晴天老師學(xué)習(xí)正念。其實(shí)早兩年我就上過老師的體驗(yàn)課，那時(shí)便已有所感悟。這一次沉下心來系統(tǒng)學(xué)習(xí)，我才真正觸摸到了正念的內(nèi)核。

我跟著老師的指引，試著在生活中帶著覺察前行：吃飯時(shí)認(rèn)真感受米飯的香甜，走路時(shí)留意腳步與地面觸碰的觸感，一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)閉過度思慮的思維，打開被焦慮蒙蔽的五官。我每晚準(zhǔn)時(shí)參與集體實(shí)修，反復(fù)聆聽老師的音頻，在數(shù)呼吸與身體掃描中慢慢安定下來。

晴天老師的“神圣停歇、全然接納、正念行動”成了我應(yīng)對情緒的密鑰。每當(dāng)焦慮翻涌，我便試著抽離出來，像旁觀者一樣靜觀自己的情緒，不評判、不抗拒，只是允許它存在；不再急著做出反應(yīng)，試著把腳步放慢；帶著這樣的覺察，痛苦往往會在不知不覺中慢慢消散。

我聽話照做，一步一步在正念中更新認(rèn)知、重塑思維，在練習(xí)中一次次體會到身心舒展的自在，在苦與樂的交織中慢慢與自我和解。

03

正念之果，重遇生命晴天

僅僅一個(gè)多月，正念就給我的生活帶來了積極的變化。我不再需要依賴助眠藥物，伴著老師的音頻就能安然入睡，即便夜里偶爾醒來，也能再次入眠。哪怕前一晚沒睡好，也不會再像從前那樣煩躁崩潰，完全不會影響第二天的生活。

正念徹底顛覆了我從前的人生信條。我開始學(xué)著“遇事不多想”，不是生活里的煩惱變少了，而是我不再任由瑣事填滿內(nèi)心。我慢慢從痛苦的情緒中抽離出來，就像走出了陰霾，終于重遇了生命里的“晴天”，那感覺就像雨后的彩虹被陽光照亮，整個(gè)人都變得輕盈舒展。

這份來自正念的光，也讓我想把它傳遞給更多人。我愿把自己活成一束微光，用生命影響生命，讓更多困在情緒里的人，也能驅(qū)散生活的陰霾，走出困境，擁有健康自在的身心。

【溫馨提示】 本文為學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)感悟分享，僅供參考。正念練習(xí)為情緒管理方法，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如有精神健康問題，請咨詢專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。