明天有一個(gè)重要的面試。你坐在那里準(zhǔn)備，突然覺(jué)得肚子不舒服，想去廁所。或者你要上臺(tái)演講了，在上臺(tái)前的十分鐘，你跑了三趟衛(wèi)生間。

這不是你的“心理素質(zhì)差”。這是你的大腦和腸道之間，正在進(jìn)行一場(chǎng)你完全控制不了的秘密對(duì)話。

一、腸道是你的“第二大腦”

你可能會(huì)覺(jué)得“大腦控制一切”，腸道只是一個(gè)消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的管道。但最新的神經(jīng)科學(xué)研究告訴你：事情遠(yuǎn)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。

你的腸道里，分布著大約五億個(gè)神經(jīng)元。這個(gè)數(shù)量，和一只貓的大腦神經(jīng)元的數(shù)量相當(dāng)?？茖W(xué)家把這個(gè)龐大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)叫做“腸神經(jīng)系統(tǒng)”，俗稱“第二大腦”。

這個(gè)“第二大腦”不需要聽命于你的大腦。它可以獨(dú)立地控制腸道的蠕動(dòng)、消化液的分泌、局部血流量。就算連接腸道和大腦的神經(jīng)被切斷，腸道依然能完成消化和吸收的工作。

與此同時(shí)，腸道和大腦之間有一條雙向的高速公路——迷走神經(jīng)。大腦可以通過(guò)迷走神經(jīng)告訴腸道“現(xiàn)在是什么狀態(tài)”；腸道也可以通過(guò)迷走神經(jīng)告訴大腦“我這里發(fā)生了什么”。

這就是為什么你一緊張，腸道就會(huì)有反應(yīng)。

二、緊張的時(shí)候，腸道里發(fā)生了什么

當(dāng)你緊張、焦慮、害怕的時(shí)候，你的大腦會(huì)激活一個(gè)叫做“下丘腦-垂體-腎上腺軸”的系統(tǒng)。最終的結(jié)果是：你的身體釋放大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇。

這些激素是讓你“戰(zhàn)斗或逃跑”的。它們能讓你的心跳加快、肌肉繃緊、瞳孔放大、血糖升高。同時(shí)，它們也會(huì)對(duì)你的腸道下達(dá)一系列指令：抑制胃酸分泌、減少小腸的血液供應(yīng)、加快大腸的蠕動(dòng)。

加快大腸蠕動(dòng)的結(jié)果是什么？你會(huì)覺(jué)得“想上廁所”。大腸蠕動(dòng)太快，糞便來(lái)不及被充分吸收水分，就匆匆忙忙地被推向了直腸。這就是緊張性腹瀉的由來(lái)。

如果你是從小就容易“一緊張就拉肚子”的人，那還有一個(gè)更直接的原因：你的大腦可能已經(jīng)把這個(gè)反應(yīng)“編程”進(jìn)了你的身體。每次你一遇到類似的事情，大腦不經(jīng)過(guò)思考，直接啟動(dòng)了“拉肚子模式”。

這也是為什么有人會(huì)在面試、考試、演講、約會(huì)前反復(fù)跑廁所——不是因?yàn)樗麄冋娴某詨牧硕亲?，而是大腦和腸道之間的“對(duì)話”，已經(jīng)變成了一個(gè)自動(dòng)反應(yīng)。

三、益生菌、酸奶、益生元，到底有沒(méi)有用

既然腸道和情緒關(guān)系這么密切，那是不是可以通過(guò)“養(yǎng)腸道”來(lái)“養(yǎng)情緒”？答案是：有可能，但不要神化。

“腸腦軸”是目前生命科學(xué)研究最熱門的領(lǐng)域之一。大量的研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的組成，確實(shí)會(huì)影響人的情緒和行為。

最經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)來(lái)自動(dòng)物研究。給老鼠喂食特定的益生菌，它們的焦慮行為減少了；把它們腸道里的菌群全部殺死，它們變得更容易焦慮、更容易恐懼。人體的研究也得出了類似的結(jié)論——某些特定的益生菌，確實(shí)可能對(duì)緩解焦慮和抑郁癥狀有幫助。

但這里有幾個(gè)非常重要的提醒。

第一，這些研究大多是“相關(guān)性”而非“因果性”。焦慮的人腸道菌群確實(shí)不太一樣，但到底是菌群失調(diào)導(dǎo)致了焦慮，還是焦慮導(dǎo)致了菌群失調(diào)，目前還不清楚。很可能是雙向的——互相影響。

第二，市面上的益生菌產(chǎn)品，絕大多數(shù)沒(méi)有通過(guò)嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。菌株種類繁多，不同的菌株作用于不同的通路，哪個(gè)菌株對(duì)哪種情緒問(wèn)題有效，目前科學(xué)家還在研究中。你在超市買到的酸奶，確實(shí)含有活菌，但喝一盒酸奶攝入的活菌數(shù)量，可能不足以在你的腸道里定居。

第三，益生元可能比益生菌更重要。益生元是益生菌的“食物”，你可以通過(guò)多吃膳食纖維——蔬菜、水果、全谷物、豆類——來(lái)喂養(yǎng)你腸道里的好細(xì)菌。不管你腸道里原本的菌群是什么樣的，只要你給它們足夠的食物，它們就會(huì)長(zhǎng)得更好。

四、不是所有的“緊張”都需要治療

我們需要對(duì)“一緊張就想上廁所”這件事有一個(gè)正確的態(tài)度。

在絕大多數(shù)情況下，這是正常的生理反應(yīng)，不需要治療。你的腸道只是在忠實(shí)地執(zhí)行大腦下達(dá)的指令。如果你不在面試、演講、考試這樣的場(chǎng)合，這個(gè)反應(yīng)不會(huì)出現(xiàn)，那它就不是一個(gè)“疾病”。

但如果這個(gè)反應(yīng)已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活質(zhì)量——每次出門前都要反復(fù)確認(rèn)廁所的位置，不敢坐長(zhǎng)途車、不敢去沒(méi)有廁所的地方、經(jīng)常因?yàn)槔亲佣∠鲂杏?jì)劃——那就要去尋求專業(yè)的幫助了。這時(shí)候，你需要的不是只治腸道的藥，而是同時(shí)處理大腦和腸道兩端的綜合方案。

認(rèn)知行為療法可以幫助你改變對(duì)“緊張場(chǎng)景”的自動(dòng)反應(yīng)，低劑量的抗抑郁藥物可以調(diào)節(jié)血清素系統(tǒng)。這些方案需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，而不是自己隨便吃幾片藥。

下次當(dāng)你臨陣想上廁所的時(shí)候，不要再罵自己“沒(méi)出息”“心理素質(zhì)差”了。

這不是你的錯(cuò)。這是幾百萬(wàn)年的進(jìn)化，讓你的大腦和腸道之間，建立了一條你無(wú)法控制的秘密通道。它曾經(jīng)幫助你的祖先在遇到猛獸時(shí)迅速騰空腸道、準(zhǔn)備逃跑。今天，它在面試和演講的場(chǎng)合被意外激活了。

你的身體沒(méi)有變。變的是這個(gè)世界的需求。

所以，提前一點(diǎn)去衛(wèi)生間，從容地跟你的腸道“對(duì)話”一下——“我知道你想幫忙，但現(xiàn)在沒(méi)有猛獸，只有幾個(gè)面試官，讓我來(lái)搞定?！比缓?，深呼吸，上場(chǎng)。

說(shuō)不定，你的腸道這次會(huì)聽你的。