（來源：沈陽晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：沈陽晚報(bào)

　　立夏是夏季的第一個節(jié)氣，標(biāo)志著萬物進(jìn)入繁茂生長的階段。此時氣溫升高、雨水增多，濕熱交織，人體易受暑濕侵襲，出現(xiàn)心煩失眠、食欲不振、濕氣重等問題。沈陽市第六人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科主任中醫(yī)師李研提示，立夏養(yǎng)生需順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，從飲食、起居、情志等多方面調(diào)整，安穩(wěn)度過整個夏季。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　三增三減，清補(bǔ)為主

　　增酸味，固表斂汗：立夏后汗液增多，易耗氣傷陰。酸味食物如山楂、烏梅等能收斂汗液、滋養(yǎng)肝氣，減少因出汗過多導(dǎo)致的體虛。

　　增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、萵筍等苦味食材可清心火、除煩熱，緩解夏季心火旺盛引發(fā)的口舌生瘡、煩躁不安等癥狀。

　　增淡味，健脾利濕：薏米、赤小豆、山藥等淡滲利濕的食材，搭配茯苓、芡實(shí)等健脾藥材，可化解濕熱困脾導(dǎo)致的困倦、腹脹。

　　減冰飲、油膩、辛辣：過食冷飲易傷脾陽，油膩食物加重濕熱，辛辣則助長燥熱。建議以溫補(bǔ)食材如生姜、韭菜替代寒涼，養(yǎng)護(hù)脾胃陽氣。

　　推薦食療方：

　　四神湯（茯苓、蓮子、芡實(shí)、山藥）：健脾祛濕，適合脾胃虛弱者。

　　姜棗茶（生姜、紅棗）：溫中散寒，提升衛(wèi)陽，預(yù)防夏季感冒。

　　荷葉鳳脯（荷葉、雞肉、火腿）：清熱解暑，補(bǔ)益氣血。

　　起居作息：

　　順應(yīng)陰陽，動靜結(jié)合

　　晚睡早起，午間小憩：立夏后晝長夜短，建議23時前入睡，6-7時起床；午間閉目養(yǎng)神20-30分鐘，緩解心火過旺。

　　三時養(yǎng)生法：

　　晨光初露時：舒展筋骨，如八段錦、散步，激活陽氣；

　　日上三竿時：避免暴曬，適當(dāng)午休以養(yǎng)心陰；

　　暮色四合后：散步或打太極拳，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。

　　情志調(diào)護(hù)：

　　靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

　　夏季屬火，心陽旺盛，易出現(xiàn)心煩、失眠，建議：

　　呼吸調(diào)節(jié)：睡前靜坐10分鐘，配合深呼吸，引火下行。

　　環(huán)境調(diào)適：用艾葉熏蒸房間凈化空氣，外出佩戴口罩減少花粉接觸，預(yù)防過敏性疾病。

　　藝術(shù)治愈：書法、釣魚、聽輕音樂等靜態(tài)活動可舒緩情緒，避免“情緒中暑”。

　　祛濕防?。?/p>

　　因人施膳，內(nèi)外兼調(diào)

　　濕熱體質(zhì)（舌紅苔黃、口苦尿黃）

　　飲食：綠豆冬瓜湯、土茯苓赤小豆鯽魚湯。

　　外治：按摩豐隆、陰陵泉穴，促進(jìn)排濕。

　　虛寒體質(zhì)（畏寒肢冷、腹瀉便溏）

　　飲食：黃芪生姜羊肉湯、當(dāng)歸紅棗粥。

　　外治：艾灸關(guān)元、命門穴，溫補(bǔ)脾腎陽氣。

　　過敏防護(hù)：哮喘、鼻炎患者需遠(yuǎn)離塵螨、花粉，外出佩戴口罩；可飲用魚腥草羅漢果茶緩解氣道炎癥。

　　運(yùn)動保?。?/p>

　　適度出汗，疏通經(jīng)絡(luò)

　　推薦運(yùn)動：太極拳、八段錦、散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，避免大汗淋漓耗氣傷津。

　　時間選擇：清晨或傍晚氣溫較低時進(jìn)行，運(yùn)動后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　特殊人群注意事項(xiàng)

　　兒童：特應(yīng)性體質(zhì)可常飲太子參山藥湯調(diào)節(jié)免疫；避免貪涼飲冷引發(fā)腸胃炎。

　　老年人：晨起關(guān)閉門窗防濕邪，睡前按摩內(nèi)關(guān)穴安神助眠。

　　女性：經(jīng)期前后忌食生冷，可飲玫瑰紅棗茶疏肝養(yǎng)血。

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　　記者 樊華 圖據(jù)新華社