五一假期即將結(jié)束

假期余額已不足

馬上就又要上班啦

不過

下一個(gè)假期已經(jīng)在路上了

依據(jù)

國(guó)務(wù)院辦公廳

關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知

端午節(jié)

6月19日（周五）

至21日（周日）放假

共3天

假期即將結(jié)束時(shí)

“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾

從醫(yī)學(xué)角度來講

“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥

如何調(diào)整

才能元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作中？

“節(jié)后綜合征”調(diào)整妙招

• 調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過長(zhǎng)，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

• 節(jié)后上班不在狀態(tài)，應(yīng)該怎么辦？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，假期后剛開始工作時(shí)，難免會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆怠⒐ぷ餍什桓叩臓顟B(tài)。此時(shí)，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運(yùn)動(dòng)，來調(diào)整狀態(tài)。

如何幫孩子“收心” ？

這份指南請(qǐng)收好！

對(duì)于兒童青少年來說，假期使用電子產(chǎn)品的時(shí)間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對(duì)更明顯。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的情況。幫助這部分孩子調(diào)整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

李瑛介紹，在電子產(chǎn)品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，而不是強(qiáng)有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，不要一刀切。在初期，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。

佛山發(fā)布編輯部

來源：新華社、央視新聞

編輯：吳敏怡

審校：陳婉萍、陳嘉穎

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