有的人四肢不胖，卻胖肚子，腰圍異常突出。而男生腰圍大于90cm，女生腰圍大于82cm，可能意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。

內(nèi)臟脂肪指的是包裹在臟器周圍的脂肪，它們比皮下脂肪更危險(xiǎn)，會(huì)增加患心臟病、糖尿病、高血壓等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要減肚子就要先減內(nèi)臟脂肪，只要選對(duì)方法，就能高效減掉內(nèi)臟脂肪，讓你的腰圍持續(xù)下降。學(xué)習(xí)6個(gè)方法，針對(duì)性燃燒內(nèi)臟脂肪，8-12周就能恢復(fù)平坦小腹。

方法1、更換主食

少吃精制主食，用全谷物替代不妨米飯、饅頭、面條等精制主食，不選擇全麥面包、藜麥、薯類、燕麥、糙米、玉米等富含的膳食纖維的全谷物粗糧，這些食物的升糖慢，飽腹時(shí)間久，可以抑制脂肪堆積。

減肥的人，每餐主食的分量控制在一拳頭左右，以低GI值主食為主，搭配大量高纖維蔬菜，可以降低炎癥水平，促進(jìn)腰圍的下降。

方法2、每天10-15分鐘開(kāi)合跳

如果你的運(yùn)動(dòng)能力很差，無(wú)法堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，不如從開(kāi)合跳入手，這個(gè)動(dòng)作在家就能開(kāi)啟鍛煉，耗時(shí)短，燃脂效率高。

開(kāi)合跳這個(gè)跳躍式動(dòng)作可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次10分鐘開(kāi)合跳(1-2分鐘一組），還能鍛煉身體肌群，保留住身上肌肉，非常適合內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人進(jìn)行鍛煉。

每天10-15分鐘開(kāi)合跳的燃脂效率相當(dāng)于慢跑20-30分鐘，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于高效分解內(nèi)臟脂肪。

方法3、加入力量訓(xùn)練，塑造緊致腰腹

想要瘦下來(lái)后腹部線條變得緊實(shí)，我們應(yīng)該一周安排2-3次力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、劃船、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可以鍛煉身體大肌群，并且?guī)?dòng)腹部肌群一起發(fā)展，有助于增加肌肉量，讓你在靜息狀態(tài)下也消耗更多熱量，并塑造更緊致的腰腹線條。

你還可以加入核心訓(xùn)練，比如：平板支撐、死蟲式、鳥(niǎo)狗式，這些動(dòng)作能強(qiáng)化深層腹肌，讓小腹更平坦。

方法4、告別久坐，多步行

久坐不動(dòng)會(huì)加速肌肉流失，抑制身體代謝，腰腹脂肪也容易堆積起來(lái)。想要減少內(nèi)臟脂肪，我們要減少靜坐時(shí)間，增加日?；顒?dòng)量。

建議，坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，每天步行數(shù)不少于8000步，才能提升熱量消耗，對(duì)抗久坐疾病，并且減少脂肪堆積。

方法5、進(jìn)行控糖飲食

高糖飲食，特別是含“添加糖”和精制碳水化合物的食物，會(huì)迅速升高血糖，刺激胰島素大量分泌。胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪在肝臟和腹腔內(nèi)堆積，形成內(nèi)臟脂肪。

想要降低內(nèi)臟脂肪，我們就要嚴(yán)格控制控糖，每天添加糖攝入不超過(guò)25克，這意味著日常要遠(yuǎn)離各種含糖飲料（奶茶、可樂(lè)）、甜點(diǎn)（蛋糕、餅干）、糖果、冰淇淋及高糖速溶麥片。

方法6、戒除酒精

愛(ài)喝酒的人喝酒的同時(shí)會(huì)搭配各種下酒菜，熱量攝入往往是平時(shí)的2-3倍，這會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。而酒精主要在肝臟代謝，這會(huì)直接促進(jìn)肝臟和內(nèi)臟脂肪的合成。

想要降低可惡的啤酒肚，一定要做到戒酒。如果你能從以前一周3次酒改為一周一次，每次半打啤酒打底，改為每次2-3瓶，并且少吃下酒菜，這樣可以有效降低熱量攝入，并且逐漸戒掉喝酒的愛(ài)好，你的腰圍也會(huì)持續(xù)縮小。