平時上班忙得團團轉(zhuǎn)

好不容易迎來五天小長假

想來一場 “特種兵式旅游”

主打行程時間短、景點多、花費少

然而

有人一天暴走幾萬步打卡十幾個景點

也有人花最少的錢，“廢最快的腿”

39歲的劉先生（化名）暴走后就出事了

據(jù)媒體此前報道，廣西柳州市的劉先生平時很少運動，趁假期一天內(nèi)連續(xù)前往融水、三江等多個景點徒步游玩后，他的足底出現(xiàn)針刺般疼痛，行走變得不便，前往醫(yī)院就診后，被診斷為跖筋膜炎。

（圖片由豆包AI生成）

醫(yī)生分析認為，劉先生平時運動較少，突然長時間行走，導(dǎo)致肢體過度疲勞，最終引起足底疼痛，該病屬中醫(yī)“筋傷”范疇。

通過中西醫(yī)結(jié)合治療，劉先生很快就能正常行走上班。

醫(yī)生表示，“特種兵式”旅游并不適合所有人。一些平時很少鍛煉的人參加“特種兵式”旅游，由于運動量突然加大，體能不僅跟不上，還容易受傷。

由于“特種兵式”旅游日行步數(shù)較多，所以存在常見的兩大風險——膝關(guān)節(jié)和足部跖筋膜損傷。突發(fā)式暴走極易損傷膝蓋、足底；持續(xù)性行走則會反復(fù)輾磨半月板，傷害膝關(guān)節(jié)；長時間站立、行走，持續(xù)性牽扯足底筋膜，容易傷及足底跖筋膜，并引發(fā)跖骨骨刺。因此，運動和出游需量力而行。

如果假期行程確實緊湊

請記住三點

1

選擇合適的鞋

首選合腳、舒適、透氣的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、軟底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路。 必要時可以戴上護膝和護踝，減少足底筋膜損傷及膝關(guān)節(jié)磨損的概率。

2

走路與休息交替

當雙腿感到不適時，應(yīng)當停止行走，放松休息一下。行走與休息交替進行，回住處后增加雙腿和足部的放松、休息。如用熱水泡泡腳、熱敷膝關(guān)節(jié)、抬高腿和拍打、按摩腿腳等。

3

出現(xiàn)情況及時就醫(yī)

如出現(xiàn)膝蓋痛、反復(fù)發(fā)作的足底疼痛，及時就醫(yī)。

其實

“超負荷” 的行程安排

往往容易埋下健康隱患

福建衛(wèi)生報之前報道過

有人因超負荷出游出現(xiàn)心血管疾病

還有人假期猛爬4座山后

小腿打顫突然踩空導(dǎo)致腳踝韌帶斷裂

那么，假期游玩、暴走、爬山

如何避免傷病

快來問問衛(wèi)小美

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來源：福建衛(wèi)生報綜合往期報道、南國今報

編輯：雷聲隆

審核：黃美輝、劉碧華