圖片來(lái)自Pinterest

你是不是也在春天感受到異常的情緒變化，這個(gè)本屬于生長(zhǎng)的季節(jié)，你的情緒狀況仿佛不止在生長(zhǎng)也在瘋長(zhǎng)，你無(wú)法自控?zé)o法言說(shuō)且不知所措；

你有沒(méi)有動(dòng)力降到極點(diǎn)，難受到只想在床上躺著，完全出不了門(mén)，又無(wú)法和身邊人說(shuō)清，疾病的癥狀和藥物副作用雙重夾擊之下，你別無(wú)選擇，只能躺著；

你是不是也刷到過(guò)很多碎片知識(shí)，沒(méi)有自我科普成為自己疾病專(zhuān)家的力氣，卻又不確定哪些內(nèi)容是可靠的；

你是不是也明明每天都在想改變，但一到要行動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)身體動(dòng)不了了；

你是不是也很想和他人建立連接，但社交對(duì)你來(lái)說(shuō)就是變得越來(lái)越困難~

你是不是也有一個(gè)需要悉心照護(hù)的家人或朋友，卻又總是不知道怎樣和他們相處……

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很多休學(xué)、退學(xué)、長(zhǎng)期居家的年輕人，并不是沒(méi)有獨(dú)立工作學(xué)習(xí)生活的能力，他們只是找不到節(jié)奏、支持系統(tǒng)比較薄弱，缺少穩(wěn)定的陪伴以及不知道如何邁出第一步，不知道如何在回到社會(huì)體系之后照顧好自己，預(yù)防復(fù)發(fā)，應(yīng)對(duì)生活中的困境。

如果我們可以學(xué)會(huì)并且堅(jiān)持練習(xí)：

• 如何照護(hù)處在各種狀態(tài)下的自己

• 如何穩(wěn)定情緒

• 如何構(gòu)建自己日常的生活秩序

• 如何真實(shí)地陪伴他人，也識(shí)別自己真正需要的陪伴

很可能就離重啟非常接近了~

02

上個(gè)月，我們做了一件樸素又具體的事。給休學(xué)、退學(xué)、長(zhǎng)期居家或需要學(xué)習(xí)和練習(xí)自我照護(hù)的年輕人準(zhǔn)備了一場(chǎng)3日的自我照護(hù)與陪伴相關(guān)的培訓(xùn)活動(dòng)。

我們迎來(lái)了十幾位參與者，在最后一天的結(jié)束分享里，蠻多人都欣喜又感動(dòng)~收獲知識(shí)、體驗(yàn)，遇見(jiàn)彼此給參與者帶來(lái)了新的體驗(yàn)和收獲，大理是一個(gè)自帶療愈性質(zhì)的所在，我們決定再做一期——

「自我照護(hù)與陪伴志愿者訓(xùn)練營(yíng)」。

我們會(huì)用三天時(shí)間系統(tǒng)學(xué)習(xí)精神健康知識(shí)，練習(xí)基礎(chǔ)自我照護(hù)，了解安全的陪伴方式~這是一場(chǎng)科普主導(dǎo)+結(jié)構(gòu)化練習(xí)的3日訓(xùn)練營(yíng)。

p.s.志愿者或者義工活動(dòng)可以說(shuō)是最適合精神障礙小伙伴重啟的項(xiàng)目之一，但很多小伙伴并不知道去哪里找到適合自己的活動(dòng)。

所以，在這次培訓(xùn)之后我們也歡迎拿到證書(shū)（全勤參加三天的課程）的小伙伴在我們幾個(gè)心理機(jī)構(gòu)有活動(dòng)的時(shí)候優(yōu)先來(lái)做志愿者，活動(dòng)信息會(huì)持續(xù)通過(guò)志愿者的社群發(fā)給大家。

03

這是一次什么樣的訓(xùn)練營(yíng)？

5月8日-10日，三天，大理洱海邊，一群人在一起學(xué)習(xí)怎么照顧自己、以及怎么有質(zhì)量地陪伴別人。

課程形式是工作坊+體驗(yàn)式學(xué)習(xí)。會(huì)有小組練習(xí)、角色扮演、也會(huì)有留白的個(gè)人時(shí)間。

更多信息，你可以詳細(xì)看看——

內(nèi)容概覽

Day 1｜理解精神困擾與自我認(rèn)知

• 常見(jiàn)精神障礙基礎(chǔ)知識(shí)

  （常見(jiàn)精神障礙的簡(jiǎn)單介紹；藥物和心理咨詢(xún)對(duì)精神障礙意味著什么）

• 壓力與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系

• 情緒如何被觸發(fā)

• 心理健康的常見(jiàn)誤區(qū)

練習(xí)：

• 自我情緒地圖

• 壓力觸發(fā)識(shí)別

• 個(gè)人安全與邊界聲明

幫助參與者對(duì)“自己發(fā)生了什么”有更清晰的理解

Day 2｜自我照護(hù)的工具與方法

• 自我照護(hù)的理論基礎(chǔ)

• 情緒調(diào)節(jié)與身體穩(wěn)定方法

• 行為激活的基本邏輯

練習(xí)：

• 設(shè)計(jì)個(gè)人自護(hù)工具箱

• 制作低能量日計(jì)劃

• 小組互相反饋

學(xué)著在狀態(tài)波動(dòng)中保持基本穩(wěn)定

Day 3｜如何陪伴他人，什么是自己真正需要的陪伴和照護(hù)

• 照護(hù)他人和自我照護(hù)的不同

• 同理傾聽(tīng)的基本結(jié)構(gòu)

• 邊界意識(shí)與危機(jī)識(shí)別

• 如何在照護(hù)中保護(hù)自己

練習(xí)：

• 限時(shí)傾聽(tīng)訓(xùn)練

• 情緒回應(yīng)角色練習(xí)

• 小組復(fù)盤(pán)

陪伴 ≠ 修復(fù)
支持 ≠ 解決問(wèn)題

時(shí)間與形式

• 大理線(xiàn)下（活動(dòng)位置在大理家海房子3層）

• 5月8日-5月10日 連續(xù)3天

• 每天4小時(shí) 下午14：00-18:00

• 小組人數(shù)：15–22人 不滿(mǎn)15人活動(dòng)自動(dòng)取消

• 科普講解 + 結(jié)構(gòu)化練習(xí) + 小組互動(dòng)

  
  

  
  

適合誰(shuí)

• 正在休學(xué)或已經(jīng)退學(xué)的小伙伴

• 長(zhǎng)期居家、社交減少的小伙伴

• 有精神困擾，狀態(tài)已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定

• 希望學(xué)習(xí)自我照護(hù)知識(shí)

• 對(duì)同伴支持感興趣

• 有照顧或陪伴身邊人的需求

不適合誰(shuí)

• 近期存在嚴(yán)重自傷或自殺風(fēng)險(xiǎn)

• 急性精神狀態(tài)不穩(wěn)定

• 期待心理咨詢(xún)或治療的效果

注意：本項(xiàng)目不是醫(yī)療或心理咨詢(xún)

費(fèi)用

• 早鳥(niǎo)價(jià)：不含住宿 999元 含住宿 1159 元（5月1日之前）

• 正價(jià)：不含住宿1099元 含住宿 1259 元（5月1日及之后）
  

住宿時(shí)間：8號(hào)和9號(hào)2晚，位置在洱海邊的大理海房子社區(qū)（距離大理家海房子不足1公里，住宿條件為獨(dú)立大床房和標(biāo)間-需與人拼房（都配有獨(dú)立衛(wèi)浴），先報(bào)名先選，社區(qū)有食堂可以加入也可以自己覓食）住宿人數(shù)不滿(mǎn)13人則大家自己找住宿地點(diǎn)哈~

報(bào)名流程

1. 掃碼填寫(xiě)篩選問(wèn)卷

2. 工作人員微信聯(lián)系、評(píng)估

3. 確定錄取通知（若符合報(bào)名對(duì)象范圍）

4. 支付鎖定名額

溫馨提醒

• 這次訓(xùn)練營(yíng)不是心理治療或心理咨詢(xún)

• 參與者需要清晰彼此間的邊界

• 尊重隱私

• 允許不同狀態(tài)的存在

• 提供轉(zhuǎn)介資源

• 18歲以下的報(bào)名者需要家人陪同/接送/簽署免責(zé)聲明

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訓(xùn)練營(yíng)團(tuán)隊(duì) | 帶領(lǐng)者+督導(dǎo)

帶領(lǐng)者：亦蘭（Birdie）

亦蘭是北京語(yǔ)言大學(xué)德語(yǔ)語(yǔ)言文學(xué)碩士，中科院心理所兩年心理治療培訓(xùn)，5P醫(yī)學(xué)正念認(rèn)知療法&正念減壓療法長(zhǎng)程培訓(xùn)，9年心理行業(yè)從業(yè)經(jīng)歷，精神疾病科普社區(qū)守護(hù)Luna創(chuàng)始人，科學(xué)傳播媒體神經(jīng)現(xiàn)實(shí)聯(lián)合創(chuàng)始人。協(xié)和+榮基金9個(gè)月安寧療護(hù)培訓(xùn)；深圳哥大姐姐戲劇療育培訓(xùn)。20年-21年發(fā)起和帶領(lǐng)5期為期8周-12周的抑郁互助小組；

曾供職于春雨醫(yī)生、惠每醫(yī)療（Mayo Clinic中國(guó)分支結(jié)構(gòu)）、尚善基金會(huì)、觀心實(shí)驗(yàn)室、暫停實(shí)驗(yàn)室。

督導(dǎo)：Circle

Circle是復(fù)旦大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士，十年臨床工作經(jīng)驗(yàn)，十五年心理咨詢(xún)與藝術(shù)治療學(xué)習(xí)。癥狀網(wǎng)絡(luò)精神病學(xué)社區(qū)創(chuàng)始人。多年來(lái)致力于整合人本主義、精神障礙復(fù)元、社交技能訓(xùn)練、DBT與創(chuàng)傷療愈等不同視角與方法幫助傳統(tǒng)精神科臨床中藥物治療存在局限的年輕人。擅長(zhǎng)與雙相情感障礙、ASD/ADHD、神經(jīng)與性別多元群體工作。

督導(dǎo)：江帆

江帆畢業(yè)于美國(guó)哥倫比亞大學(xué)心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)，從事心理臨床工作13年，曾在紐約曼哈頓具有百年歷史的Hamilton-Madison House擔(dān)任精神康復(fù)科的部門(mén)主任與臨床督導(dǎo)，致力于由康復(fù)者主導(dǎo)的復(fù)元理念，尋找生活的價(jià)值和意義，點(diǎn)燃康復(fù)的動(dòng)機(jī)。

我們?cè)噲D在這次活動(dòng)提供：

基礎(chǔ)的知識(shí)框架
穩(wěn)定練習(xí)空間
一次認(rèn)真面對(duì)自己和他人的機(jī)會(huì)

如果你愿意為自己承擔(dān)一點(diǎn)責(zé)任，
也愿意在邊界之內(nèi)支持他人——

歡迎報(bào)名！

培訓(xùn)順利完成后，我們會(huì)給完整參與三天活動(dòng)的參與者發(fā)放一個(gè)活動(dòng)發(fā)起人和督導(dǎo)所在機(jī)構(gòu)“南京微光心理工作室”，“守護(hù)Luna”，“癥狀網(wǎng)絡(luò)Symptoms Network”，“哥大姐姐同伴支持” 聯(lián)合簽署的照護(hù)與陪伴志愿者證書(shū)，給大家一些激勵(lì)！

場(chǎng)地詳細(xì)地址：云南省大理市白族自治州銀橋鎮(zhèn)西城尾村大理家海房子

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聯(lián)合發(fā)起機(jī)構(gòu)