減肥的盡頭就是提升代謝，只有身體的代謝能力提升上來了，消耗能力也會更強(qiáng)，那么消耗掉更多的熱量后，體脂率自然也會不斷地下降，所以生活化減脂，從這些技巧入手！

讓代謝不斷提升，體脂率不斷下降的 9 個技巧！

技巧1：每天堅(jiān)持多喝水，適當(dāng)喝茶

每天要多喝水，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量的水分參與，所以多喝水可以促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體的血液循環(huán)，保持旺盛的代謝，排出代謝廢物和速度，加快排毒，更有助于營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸以及提升代謝。

技巧2：吃飯要慢慢吃，控制飽腹感（不吃撐）

吃飯要有意識地慢慢吃，不要吃太快，很多人吃飯無意識進(jìn)食就會容易吃太快，導(dǎo)致吃多了吃撐，不利于消化和吸收，那么脂肪就會堆積，所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼25次后再下咽，對腸胃也有好處（減輕負(fù)擔(dān)），促進(jìn)消化，提升代謝。

技巧3：把原來的餐盤換成小號餐盤

把原本的餐盤換成小號的餐盤，建議藍(lán)色的餐盤，因?yàn)樗{(lán)色能夠抑制食欲，并且小號的餐盤可以減少正餐的進(jìn)食量，控制飽腹感，控制食欲，從更換餐盤開始。

技巧4：管住嘴，不吃任何的零食和喝飲料

三餐之外要學(xué)會管住嘴，如果三餐后你還總是吃零食，喝奶茶等，這就會導(dǎo)致吃撐，還會導(dǎo)致熱量和糖分的堆積，不僅容易發(fā)胖，還會影響到身體的健康狀態(tài)，管住嘴能夠讓身體更好地感受到空腹感，提升代謝。

技巧5：早餐多吃高蛋白質(zhì)的食物，晚餐早點(diǎn)吃

三餐規(guī)律飲食，清淡為主，均衡營養(yǎng)更有助于維持代謝，比如早餐多吃一些高蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)碳水，維持一整天的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如晚餐早點(diǎn)吃完，給身體有充足的時間去消化和吸收，睡前帶著空腹感入睡能夠穩(wěn)定代謝。

技巧6：飯后一定要散步走，不久坐

飯后堅(jiān)持散步走，促消化，不要讓自己葛優(yōu)躺或者是久坐玩手機(jī)看電視，就算是要看電視就站著看，如果飯后坐著反而會影響消化，導(dǎo)致代謝下降，所以飯后散步走最可以促消化和提升代謝。

技巧7：提升日常的非運(yùn)動消耗

有意識地提升日常的非運(yùn)動消耗也有助于燃脂，維持旺盛的代謝，比如上班前的10分鐘，走路上班，比如下班走后路回家，進(jìn)出有樓梯的地方，選擇優(yōu)先走樓梯，而不是電梯，日常在家里做家務(wù)等，都可以提升身體消耗。

技巧8：堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以選擇俯臥撐，深蹲，靠墻半蹲，平板支撐，啞鈴訓(xùn)練等在家里進(jìn)行，可以維持肌肉量，提升肌肉質(zhì)量，維持旺盛的代謝，還可以塑造身材，讓你在睡覺的時候身體還在不斷地燃脂。

技巧9：晚上早點(diǎn)睡覺，不熬夜

晚上養(yǎng)成主動早睡的習(xí)慣（10點(diǎn)-11點(diǎn)）之間入睡，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以穩(wěn)定血糖，避免食欲大增，促進(jìn)生長激素和瘦素的分泌，保證身體的穩(wěn)定代謝，睡足夠多也可以讓你保持每天活力滿滿，精力充沛。

這9個技巧都可以養(yǎng)成自己的生活行為習(xí)慣，慢慢地形成自己的習(xí)慣后，你會發(fā)現(xiàn)身體也會容易養(yǎng)出易瘦體質(zhì)了。