近日，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)感染與健康研究院院長張文宏教授，在上海紐約大學(xué)前灘校區(qū)發(fā)表演講。

　　在提問環(huán)節(jié)，他不僅分享了自己的退休規(guī)劃，還帶來了關(guān)于長壽的獨到見解，語言樸實又充滿智慧，引發(fā)了大家的廣泛共鳴。

　　01

　　退休后換個賽道，別突然停下來

　　談到退休，張文宏表示自己有明確的計劃。他打算 60 歲時卸任華山醫(yī)院感染科主任職務(wù)，65 歲停止專家門診。

　　他說，這樣做是為了給年輕人騰出發(fā)展空間，醫(yī)療事業(yè)需要代際傳承。他還開玩笑說，自己每天都跟年輕醫(yī)生們保證，一定不會占著位置不讓他們成長。

　　對于退休后的生活，張文宏建議不要一下子完全停下來。他認(rèn)為，退休時 換個賽道 很重要，既讓自己有事情做，又不用承受太大的工作壓力。

　　他觀察到一個有趣的現(xiàn)象，很多活到 100 歲以上的老人，每天都會和幾個朋友聚在一起聊天。這種看似普通的社交活動，其實對健康非常有益。

　　02

　　生活方式，比基因更影響壽命

　　很多人認(rèn)為壽命長短主要由基因決定，但張文宏提出了不同的看法。他明確表示，決定壽命的不一定是基因，生活方式同樣重要，甚至可能更重要。好的生活方式能讓人的壽命發(fā)生很大改變。

　　張文宏透露，他現(xiàn)在正在研究如何讓普通人都能活得更長。他強(qiáng)調(diào)，這種延長壽命的方法必須具有可及性，不能只有有錢人才能享受。

　　他認(rèn)為，最有效的方式就是幫助大家改變不健康的生活模式。至于什么是好的生活方式，他表示這正是他現(xiàn)在感興趣的研究方向，包括飲食、運動，甚至是日常的社交交流。

　　上海紐約大學(xué)教務(wù)長、老年學(xué)專家吳蓓教授也支持這一觀點。她指出，聊八卦 其實是一種重要的社會支持活動。

　　有研究認(rèn)為，對于預(yù)防阿爾茨海默病等老年疾病，改變生活方式可能比開發(fā)新藥物更有效。從理論上講，人類的壽命可以達(dá)到 120 歲以上。

　　03

　　長壽可以做 加減法

　　張文宏說，現(xiàn)在阻礙人類長壽的因素有很多，但想要活得更長也有很多辦法，簡單來說就是做好 加減法。

　　做 減法，就是減掉那些對健康有害的東西。比如，減輕過度的精神壓力，控制飲食不要過量，減少久坐不動的時間。

　　他特別強(qiáng)調(diào)，與其依賴昂貴的藥物和復(fù)雜的醫(yī)療技術(shù)，不如從身邊的小事做起，先改變自己的生活習(xí)慣。

　　做 加法，則是增加那些對健康有益的活動。比如，保持適度的運動，多參加社交活動，培養(yǎng)一些興趣愛好。

　　這些看似簡單的事情，長期堅持下來，對健康的好處是非常明顯的。

　　04

　　心態(tài)好，是最好的長壽藥

　　在演講的最后，張文宏特別強(qiáng)調(diào)了心態(tài)的重要性。他說，活得久的路是什么？就是永遠(yuǎn)不要悲觀。

　　保持積極樂觀的心態(tài)，有事可做，有朋友可以交流，心情平和，這比任何補(bǔ)品都管用。

　　網(wǎng)友們也紛紛分享了自己對長壽的看法。很多人都認(rèn)同 活的就是個心態(tài) 這個觀點。

　　還有網(wǎng)友根據(jù)自己的觀察總結(jié)說，退休后不要一下子完全停下來，而是要慢慢減速，用 10 年左右的時間調(diào)整到退休狀態(tài)，這樣對健康更有利。

　　長壽不是一個遙不可及的目標(biāo)，它就藏在我們每天的生活里。

　　合理安排退休生活，保持健康的生活方式，擁有一個好心態(tài)，活到 100 歲也不是什么稀奇的事情。