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入營丨跑步是我的“精神解藥”

看過我前一篇文章《我的夏訓(xùn)逆襲，從1公里喘到半馬》的朋友應(yīng)該記得，我是去年6月底的夏訓(xùn)首次加入了“跑步學(xué)院訓(xùn)練營”。通過夏訓(xùn)，我解鎖了人生的首個5km、首個10km、首個半馬距離，夏訓(xùn)中我最重要的收獲是跑步對我不再是一項難以堅持的任務(wù)，而是變成了融入我生活的必不可少的一部分。所以，在等待冬訓(xùn)開營的一個月的時間里，我沒有間斷跑步，仍保持了140km的月跑量。

這次冬訓(xùn)入營，我準(zhǔn)備得比較充分，不僅按時參加了“線上先修課”，還參加了“線下先修課”，在教練的指導(dǎo)下完成了全面的運動功能評測，獲得了參加跑步訓(xùn)練的柔韌性和力量方面的提升建議。

按照慣例，所有隊員入營后需要參加入營測試來進(jìn)行分組，由于天公不作美，入營測試延后了一周，但大家的熱情并沒有絲毫遞減，高階組的“超Pro”同學(xué)就以打開19分的成績實現(xiàn)了5km的PB，還有“學(xué)霸”博哥等高階組成員也都輕松打開20分。由于配速方案執(zhí)行得不夠完美，我的入營5km測試成績?yōu)?6分07秒，雖然沒有PB，但并沒有影響我從有氧1組順利升入了有氧2組。

作為第二次入營的老學(xué)員，我對按照教練布置的每周課表進(jìn)行訓(xùn)練已經(jīng)是輕車熟路了。如今，每天的課表不再是冷冰冰的打卡KPI，而成了我為大腦做‘精神SPA’的專屬減壓良藥。第一周期的訓(xùn)練轉(zhuǎn)眼之間就結(jié)束了，在1月10號的周期測試中，5km測試成績25'12”，比入營測試成績提升55秒，比原PB成績提升了34秒。

冬訓(xùn)營中不只有熱血和汗水，還有很多歡樂的笑聲，從下面的“土豆全家�！敝芯湍荏w會到在大家的團(tuán)練中一點也不乏歡聲笑語。這場以凱哥種草，萬鈞發(fā)起的“土豆帽團(tuán)購”活動短短三個小時就成交超過35頂帽子，導(dǎo)致淘寶店老板連夜緊急補(bǔ)貨。

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首戰(zhàn)丨單場連刷5項PB

夏訓(xùn)結(jié)營時沒有通過一場正式比賽來檢驗訓(xùn)練成果，留下了一個小小的遺憾，從這次冬訓(xùn)開始就決心參加一次正式比賽，不巧的是趕上田協(xié)新規(guī)生效，導(dǎo)致比賽數(shù)量大幅減少，報名門檻步步攀升，比賽中簽率屢創(chuàng)新低。抱著‘當(dāng)不了分子也要瘋狂做分母’的決心，我開啟了賽道‘廣撒網(wǎng)’模式，終于在春節(jié)前夕，收到了南京北岸半馬送來的中簽驚喜。為了在人生首半馬中表現(xiàn)不至于太拉胯，我在春節(jié)假期就開啟了備戰(zhàn)模式，春節(jié)假期一周的跑量達(dá)到74km，是我跑步以來跑量最大的一周，這一周跑過青島的“歡樂濱海城”，跑過華山腳下的“華陰半程馬拉松”路線，還跑過西安的城墻。

↑春節(jié)期間的跑量

↑青島海濱歡樂城

↑華山腳下半馬路線

↑打卡西安城墻

↑奧森半馬團(tuán)練

春節(jié)后的首次團(tuán)練恰好是半馬課表，我把這次團(tuán)練當(dāng)做賽前的模擬來跑，從服裝鞋子到補(bǔ)給方案均按照比賽方案1:1執(zhí)行，在春節(jié)不間斷訓(xùn)練的加持下，賽前的模擬課表首次實現(xiàn)了半馬破二的PB成績。

轉(zhuǎn)眼間，迎來了3月8號的人生首半馬。由于首次參賽心里沒底，賽前龍井教練悉心指導(dǎo)，幫我制定了配速方案。比賽中通過嚴(yán)格執(zhí)行賽前方案，在整個過程中實現(xiàn)了負(fù)配速的既定策略，最終以01:50:48完賽，以刷新PB的成績完成了人生首半馬。比較意外的是，這一場比賽居然刷新了從1km到半馬的5項個人紀(jì)錄。

↑龍井教練賽前指導(dǎo)

↑龍井教練的賽后叮囑

↑南京北岸比賽

↑我的首馬

↑首馬刷新5項個人紀(jì)錄

↑南京比賽的分段記錄

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進(jìn)階丨征戰(zhàn)安陽

冬訓(xùn)營中有強(qiáng)哥、萬鈞和我，來自有氧2組的我們?nèi)藚⒓恿恕昂幽习碴栺R拉松”。這是萬鈞的首次半馬，是我的第二場正式比賽，也是強(qiáng)哥的第N場比賽。安陽的賽道起伏很小，也是非常適合跑出成績的賽道。按照賽前預(yù)定的方案，自帶400ml電解質(zhì)水及兩個能量膠全程未進(jìn)補(bǔ)給站，最后以1:51:54順利完賽。帶傷參賽的強(qiáng)哥也安全完賽，萬鈞同學(xué)以大幅PB五分鐘的成績解鎖首半馬，可喜可賀。

唯一的槽點就是今年因比賽人數(shù)增加到了兩萬六千人，當(dāng)分在D區(qū)的我和萬鈞走到起點拱門時，A區(qū)起跑的強(qiáng)哥已經(jīng)跑完3公里了。最后，強(qiáng)哥跑完半天沒有等到人，我們錯失了賽后合影。

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驚喜｜新手體驗“A區(qū)起跑”

當(dāng)我被4月12日的北京半馬拒之門外的時候，同天開賽的“天津中新生態(tài)城”半程馬拉松向我拋來了橄欖枝，雖然是一場B級賽事，但對于像我這樣剛剛解鎖兩場比賽的新手還是比較有誘惑力。于是，我果斷決定‘一人一車’奔赴天津，去沉浸式體驗這場‘半程花路半程海’的浪漫賽事。

看到號碼簿我樂了，一直被大家稱作“A區(qū)大神”的A區(qū)號碼怎么會落到我一個新手跑渣身上呢？應(yīng)該是大神都去跑北半馬這些高級別賽事了吧。

結(jié)合了前兩次比賽的經(jīng)驗教訓(xùn)，這次比賽前半程稍稍提高了一點配速，但仍保持了全程負(fù)配速的策略，得益于平緩的賽道和沒有多浪費距離，最后取得了1:48:46的小幅PB成績。

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無憾冬訓(xùn)丨夏訓(xùn)再見！

轉(zhuǎn)眼間，冬訓(xùn)營結(jié)束了。通過16周的冬訓(xùn)，我實現(xiàn)了三次半馬比賽全部安全完賽的自我突破，了卻了夏訓(xùn)沒有比賽的遺憾。期待在今年的夏訓(xùn)營能夠繼續(xù)突破自我，解鎖首個全馬！