今天和大家聊一個(gè)對(duì)于女性健康很重要、但容易被忽略的話題——盆底健康。

什么是盆底?。?/strong>

盆底就像一張吊床、一張彈力網(wǎng)，由肌肉、韌帶、筋膜組成，牢牢托住女性子宮、膀胱、直腸等盆腔器官，讓它們待在正確的位置正常工作。它支撐著身體的內(nèi)臟，還控制著排尿、排便等功能。這張“網(wǎng)”一旦松弛、受損，就會(huì)出現(xiàn)我們常說的盆底功能障礙。

說到這里，很多人會(huì)覺得：這是年紀(jì)大了才會(huì)有的問題，其實(shí)不然。懷孕、分娩、長期便秘、咳嗽、肥胖、久坐、衰老等情況，都會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)損傷盆底肌。不管是剛生完寶寶的媽媽，還是職場(chǎng)女性、中老年女性，都可能遇到盆底問題。

出現(xiàn)這些信號(hào)別硬扛

如果在生活中出現(xiàn)以下情況，說明你的

盆底肌

可能在“求救”了：

1.漏尿：咳嗽、打噴嚏、大笑以及跑跳時(shí)，尿液不由自主流出（最常見）。

2.下墜感：感覺下體有東西掉出來，站立或勞累時(shí)明顯，平臥后減輕。

3.排尿異常：尿頻、尿急，或者排尿困難，排不盡，甚至憋不住尿。

4.性生活不適：感覺陰道松弛、性生活質(zhì)量下降。

這些問題，說出來尷尬，不說出來難受。很多女性默默忍受，覺得“忍忍就好”“生完孩子都這樣”“老了都這樣”；甚至當(dāng)成“難言之隱”藏在心里。

劃重點(diǎn)——

這不是正?，F(xiàn)象，更不是衰老的必然，而是一種可以預(yù)防、可以治療、可以改善的疾??！

預(yù)防是最好的治療

盆底肌和我們手臂、腿部的肌肉一樣，用進(jìn)廢退。早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)，可以取得非常好的治療效果。在這里，給大家?guī)讉€(gè)簡單實(shí)用的建議：

日常鍛煉：激活“吊床”彈性

凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是核心，隨時(shí)隨地都能做。做法：收縮夾緊陰道和肛門，像憋住小便一樣，保持3-5秒，放松3-5秒，每組10-15次，每天3組，堅(jiān)持下去，盆底肌會(huì)越來越有力量。

劃重點(diǎn)：

千萬不要屏氣用力，也不要收縮腹部、大腿或臀部肌肉來幫忙。

生活習(xí)慣：減掉多余負(fù)擔(dān)

• 控制體重：肥胖是盆底功能障礙的高危因素，管住嘴，邁開腿，保持健康體重。

• 避免便秘：長期慢性便秘會(huì)增加腹壓，加重盆底損傷。多吃膳食纖維，多喝水。

• 戒煙限酒：吸煙會(huì)影響膠原蛋白合成，消弱肌肉力量。

情緒調(diào)護(hù)：氣血通暢肌自穩(wěn)

長期焦慮、生氣會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，影響排尿功能。保持心情舒暢，笑口常開，就是最好的補(bǔ)品。

科學(xué)治療有分級(jí)

親愛的朋友，如果您已經(jīng)出現(xiàn)了漏尿或脫垂，不要慌，當(dāng)下的醫(yī)學(xué)技術(shù)已經(jīng)非常成熟，我們采取“分級(jí)治療”。

輕度癥狀：首選“非手術(shù)治療”

• 生物反饋治療：借助儀器監(jiān)測(cè)，幫你找到正確的肌肉收縮感覺，糾正錯(cuò)誤發(fā)力。

• 電刺激治療：通過電流刺激疲勞的肌肉，幫助被動(dòng)收縮，恢復(fù)肌肉張力。

• 子宮托/盆底托：對(duì)于輕度器官脫垂，佩戴一個(gè)適合自己的小型支撐器具即可快速緩解癥狀。

中重度癥狀：微創(chuàng)解決，恢復(fù)自信

如果保守治療效果不佳，或者癥狀嚴(yán)重影響生活，現(xiàn)在的微創(chuàng)手術(shù)也已經(jīng)非常成熟，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，能明顯改善生活質(zhì)量。

女性的一生，要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩、更年期等不同生理階段，身體在這些過程中承受了諸多挑戰(zhàn)和變化，更值得被溫柔對(duì)待。

盆底健康

直接關(guān)系女性的生活尊嚴(yán)與生活質(zhì)量。

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愛自己，從關(guān)注盆底開始

守護(hù)健康，從正視與行動(dòng)做起

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 京東醫(yī)療區(qū)

圖文 | 劉鑫麗 劉玉杰 成莎莎 楊楠

刊期 | 第 3092 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一