渝中區(qū)開(kāi)展心理調(diào)適體驗(yàn)課。渝中區(qū)融媒體中心供圖

4月22日，渝中區(qū)“情緒急救，輕裝前行”新就業(yè)群體3分鐘心理調(diào)適體驗(yàn)課在大溪溝街道順豐驛站內(nèi)開(kāi)課，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)約20名新就業(yè)群體成員參與，體驗(yàn)了一次別開(kāi)生面的“午間心理充電”。

“最近面臨職業(yè)選擇，有點(diǎn)矛盾。”“冒雨送外賣(mài)時(shí)，顧客給了我小費(fèi)，我很感動(dòng)?！薄皠偸盏揭粋€(gè)意外差評(píng)，心里又氣又委屈?！薄顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)，社會(huì)工作師以“最近最觸動(dòng)你的一件事”開(kāi)場(chǎng)，讓大家用一幅畫(huà)表達(dá)情緒，并重點(diǎn)教授了兩種可在配送間隙快速使用的情緒調(diào)節(jié)技巧。

“工作中遇到負(fù)面情緒，我們可以使用‘3分鐘情緒急救法’。”社會(huì)工作師現(xiàn)場(chǎng)展示“3分鐘情緒急救法”的操作過(guò)程：通過(guò)先握拳再松手的身體放松，“4-7-8”式的呼吸法放松，以及其他轉(zhuǎn)移注意力的行為，擺脫不好的情緒，迅速找回狀態(tài)。同時(shí)，社會(huì)工作師還現(xiàn)場(chǎng)教授了“感官grounding法”，通過(guò)“看5樣、觸4樣、聽(tīng)3樣、聞2樣、嘗1樣”的練習(xí)，幫助大家應(yīng)對(duì)連續(xù)跑單后的煩躁和焦慮。

快遞員劉浩表示，工作中，常會(huì)遇到各種突發(fā)情況，也容易產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，“這一次的課程大家一起分享工作經(jīng)歷，有趣又減壓，同時(shí)老師教的情緒調(diào)節(jié)法也很實(shí)用。”(徐瀟)