日常生活中，有很多惡習會導(dǎo)致熱量過剩，脂肪堆積。減肥的目的是減脂，只有降低體脂率，身材才能成功變瘦。

6個行為是脂肪的克星，做到越多，瘦得越快：

1、主食選擇低GI值復(fù)合碳水

很多人認為主食是脂肪堆積的元兇，而實際上，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。過量攝入精制碳水，才會導(dǎo)致血糖飆升，身體會分泌大量胰島素來降低血糖，脂肪也容易堆積起來。

而想要抑制脂肪堆積，并不是不吃主食，而是要適量吃主食，并且選擇低GI值碳水，比如糙米飯、燕麥、豆類、薯類食物，可以更好的穩(wěn)定血糖，降低身體炎癥水平。每餐主食控制在一拳頭分量，可以給身體補充能量，同時避免脂肪堆積，有助于控制體重。

2、中午帶飯代替外賣

想要避免脂肪堆積，我們可以自己中午帶飯，代替各種重口味、高熱量外賣，自己帶飯可以自己搭配食材，控制油鹽用量，一頓飯下來的熱量更可控。

減脂午餐的搭配可以選擇一拳頭主食、一掌心高蛋白食物，2拳頭高纖維蔬菜，代替各種炸雞漢堡、炒粉炒飯、豬腳飯等食物，一頓飯下來可以減少100大卡以上的熱量攝入，更好的創(chuàng)造熱量缺口，有助于脂肪的分解。

3、每天吃夠一斤蔬菜

脂肪最害怕膳食纖維，膳食纖維吸收水分后會膨脹，會產(chǎn)生飽腹感，進而減少對高熱量食物的攝入。膳食纖維還能促進腸道蠕動，促進廢物排出，有助于腰圍的下降。

想要降低體脂率，就要多吃低熱量的高纖維蔬菜，比如白菜、芹菜、菜心、生菜、冬瓜、胡蘿卜等，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃其他食物，可以不自覺減少熱量攝入。

4、將每天的奶茶、拿鐵換成綠茶、溫開水

各種含糖飲料會導(dǎo)致血糖波動，而液體熱量不易產(chǎn)生飽腹感，反而容易誘發(fā)暴食欲望，讓你不自覺攝入更多的零食，導(dǎo)致脂肪堆積。

想要對抗脂肪堆積，我們應(yīng)該減少含糖飲料的攝入，換成無糖的綠茶、溫開水，充足的飲水量可以給胃部產(chǎn)生飽腹感，還能穩(wěn)定血糖，減緩饑餓感出現(xiàn)，減少進食欲望，實現(xiàn)無成本減脂。

5、久坐一小時起來活動5分鐘，對抗腹部贅肉

長時間坐著會使代謝率大幅下降，肌肉處于休眠狀態(tài)，脂肪更容易囤積，尤其容易堆積在腹部。

而多走動是對抗脂肪堆積的有效方式，建議，每小時起身活動5分鐘，可以做做簡單的拉伸或者走動一下促進血液循環(huán)，更優(yōu)做法是做一組深蹲激活下肢肌群，可以提升卡路里消耗。

每天步行數(shù)低于3K步的人，每天走夠6K步，可以對抗久坐傷害，并且抑制脂肪堆積。

6、晚上7點后保持禁食模式

晚上人體活動量減少，基礎(chǔ)代謝率降低，此時攝入過多熱量，更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。想要控制體脂率，我們需要早一點吃晚餐，比如在7點前完成晚餐，7點后到睡覺前保持禁食模式，給身體足夠的消化時間。

身體在空腹12-14個小時狀態(tài)會從開始消耗體內(nèi)的脂肪，也就是早一點完成晚餐，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪，第二天體重也會明顯下降。