總想戒煙，卻一次次敗給突如其來的煙癮，相信很多抽煙的人都有過這樣的經(jīng)歷。不是我們沒有戒掉的決心，而是煙癮上來時(shí)，心里的焦躁、手上的空落感，實(shí)在讓人難以抵擋。其實(shí)戒煙根本不用靠硬撐，找準(zhǔn)身邊隨手能做的小方法，一點(diǎn)點(diǎn)壓制住煙癮，遠(yuǎn)比逼著自己立刻一根不抽，要容易太多。

很多人都不知道，煙癮從來都不是持續(xù)不斷的，它只是短短幾分鐘的沖動(dòng)。但凡煙癮上來，先別著急找煙、點(diǎn)煙，逼著自己等上五分鐘，就短短五分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那份迫切想抽煙的欲望，會(huì)慢慢降下來。這是對(duì)抗煙癮最關(guān)鍵的一步，熬過最初的沖動(dòng)期，大半的煙癮都能直接壓下去。

煙癮來襲時(shí)，最有效的就是找件小事替代抽煙。我們想抽煙，很多時(shí)候不是真的離不開尼古丁，而是習(xí)慣了嘴里有東西、手上有動(dòng)作。這時(shí)候倒一杯溫白開，小口慢慢喝，既能緩解喉嚨的干癢，又能填滿口腔的空虛；嚼一顆無糖口香糖、捏一個(gè)解壓球，或是剝一顆小番茄、嗑幾粒瓜子，讓嘴巴和手都忙起來，自然而然就忘了想抽煙的念頭。

生活里的很多場景，都是煙癮的“觸發(fā)開關(guān)”：吃飽飯后、工作煩躁時(shí)、和朋友聚會(huì)時(shí)，這些時(shí)刻最容易想抽煙。想抑制煙癮，就要主動(dòng)避開這些場景。飯后立刻起身，別癱在椅子上，去陽臺(tái)走一走、洗個(gè)碗，打斷飯后抽煙的習(xí)慣；壓力大、心情煩躁時(shí)，別坐著悶想，起身快步走幾分鐘，做幾次深呼吸，把心里的煩悶散出去，不用靠香煙麻痹自己；有人遞煙時(shí)，別不好意思，直接說“已經(jīng)戒了”，不給自己留半點(diǎn)猶豫的余地，也少去全是煙民的圈子里湊熱鬧。

戒煙也不用追求一步到位，沒必要第一天就徹底斷煙，那樣反而會(huì)因?yàn)樯眢w太過難受，直接放棄?？梢月郎p量，今天比昨天少抽兩根，明天再少抽一點(diǎn)，讓身體慢慢適應(yīng)尼古丁減少的狀態(tài)，戒斷的難受感也會(huì)輕很多。身邊的煙、打火機(jī)、煙灰缸也趁早收起來，眼不見，心里的念想也會(huì)少幾分。

戒煙的路上，難免會(huì)有動(dòng)搖、忍不住的時(shí)候，這時(shí)候千萬別責(zé)怪自己，更不要因?yàn)橐淮纹乒蛷氐追艞?。戒煙本就是和自己的?xí)慣較勁，剛開始的一周是最難熬的，熬過前兩周，煙癮發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來越少，身體也會(huì)慢慢擺脫對(duì)香煙的依賴。

戒煙從來都不是什么驚天動(dòng)地的大事，也不是只靠毅力的苦差事。不過是在每一次煙癮上來時(shí)，多等幾分鐘，多做一個(gè)小動(dòng)作，一點(diǎn)點(diǎn)改掉長久以來的壞習(xí)慣。不被香煙牽著鼻子走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不用抽煙的日子，呼吸都變得順暢，身體也會(huì)越來越輕松。只要愿意開始，愿意一次次抵住煙癮，就沒有戒不掉的煙。