人到中年，很多寶子都有這樣的困擾，明明沒干什么重活，日常買菜做飯、接送孫輩就累得渾身發(fā)軟，總提不起勁，臉色發(fā)黃發(fā)暗，蹲下起身總眼前發(fā)黑；晚上躺在床上翻來覆去難入睡，好不容易睡著也頻繁醒轉(zhuǎn)，第二天頭昏腦漲，做什么都沒精神；就連皮膚也越來越干澀，皺紋、色斑慢慢浮現(xiàn)，頭發(fā)也漸漸失去光澤生出白發(fā)，總覺得自己老得格外快。

其實(shí)這些問題，在中醫(yī)里大多和肝腎不足、氣血虧虛脫不了干系。今天開心就給大家分享中醫(yī)里特別推崇的一款家常養(yǎng)生水——桑葚水，不用復(fù)雜的工序，不用昂貴的食材，照著配方喝，慢慢就能把氣血補(bǔ)上來，睡眠睡安穩(wěn)，還能悄悄養(yǎng)出年輕態(tài)。

桑葚是藥食同源的民間圣果

桑葚自古以來就被稱作民間圣果，更是中醫(yī)里公認(rèn)的藥食同源佳品。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經(jīng)，核心功效就是滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥、補(bǔ)肝益腎。早在《本草綱目》中就有記載，桑葚能滋陰補(bǔ)血，生津潤(rùn)燥，《滇南本草》也提到桑葚益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目，是難得的能同時(shí)滋養(yǎng)心、肝、腎三臟的食材，特別適合咱們中老年人日常調(diào)養(yǎng)。

補(bǔ)肝腎益氣血 調(diào)出紅潤(rùn)好氣色

中醫(yī)里常說肝藏血，腎藏精，精血同源，咱們?nèi)須庋母?，就在肝腎。咱們中老年人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，肝腎陰液慢慢虧虛，精血不足，氣血就沒法濡養(yǎng)全身，自然會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、臉色蠟黃、頭暈眼花、手腳發(fā)麻這些問題。

桑葚直接入肝腎二經(jīng)，能精準(zhǔn)滋養(yǎng)肝腎之陰，補(bǔ)充身體的精血，精血足了，氣血自然就充盈了。很多寶子喝一段時(shí)間桑葚水，會(huì)發(fā)現(xiàn)臉色不黃了，嘴唇有血色了，出門遛彎、做家務(wù)也不總覺得疲憊，就是氣血補(bǔ)上來的表現(xiàn)。

滋心陰寧心神 睡好安穩(wěn)整覺

很多寶子常年被失眠困擾，總覺得是自己神經(jīng)衰弱，其實(shí)在中醫(yī)里，中老年人的失眠，大多是心腎不交、心血不足導(dǎo)致的。簡(jiǎn)單來說，就是心火往上飄，腎水往下走，心神得不到滋養(yǎng)，自然就靜不下來、睡不著。

桑葚既能入腎經(jīng)滋腎陰，讓腎水上濟(jì)于心，壓住過旺的心火；又能入心經(jīng)補(bǔ)心血，穩(wěn)穩(wěn)地滋養(yǎng)心神，從根源上解決入睡難、多夢(mèng)易醒、睡眠淺的問題。很多寶子反饋，睡前喝一杯溫和的桑葚水，晚上躺床上不胡思亂想了，能一覺睡到天亮，第二天起來神清氣爽，再也沒有昏昏沉沉的感覺。

生津潤(rùn)燥抗氧化 養(yǎng)出年輕好狀態(tài)

咱們常說的老得快，很多時(shí)候是體內(nèi)陰液不足、燥邪內(nèi)生，加上自由基的損傷，才會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥長(zhǎng)斑、皺紋增多、頭發(fā)早白脫落這些問題。

桑葚里不僅有豐富的花青素、維生素等抗氧化成分，能幫身體對(duì)抗自由基的損傷；在中醫(yī)里，它還能生津潤(rùn)燥，滋養(yǎng)五臟六腑的陰液，從內(nèi)到外給身體補(bǔ)水，減少燥邪對(duì)身體的傷害。身體陰液足了，皮膚水潤(rùn)了，色斑淡了，頭發(fā)也烏黑有光澤，自然就看著比同齡人年輕不少。

家常桑葚水配方 照著做就有效

給大家整理了4款適配不同需求的配方，都是家常食材，做法簡(jiǎn)單，寶子們可以根據(jù)自己的情況選擇。

基礎(chǔ)百搭款 純桑葚水

適合所有寶子日常調(diào)養(yǎng)，新手入門首選

食材：無硫桑葚干6-10g，溫水適量

做法：

1、桑葚干用清水快速?zèng)_洗一遍，洗掉表面浮塵，不要長(zhǎng)時(shí)間浸泡，避免營(yíng)養(yǎng)流失

2、洗好的桑葚干放進(jìn)杯子，倒入80℃左右的溫水，不要用滾燙沸水，會(huì)破壞花青素和營(yíng)養(yǎng)

3、蓋蓋燜泡10-15分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡至味道變淡，最后把桑葚干直接吃掉，不浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)氣養(yǎng)血款 桑葚紅棗枸杞水

特別適合氣血不足、臉色發(fā)黃、渾身乏力、頭暈眼花的寶子

食材：桑葚干8g，紅棗2顆，枸杞5g，生姜1-2片

做法：

1、所有食材清水沖洗干凈，紅棗去核備用

2、食材放進(jìn)養(yǎng)生壺，加500ml清水，小火煮10分鐘，關(guān)火再燜5分鐘

3、放溫后飲用，上午喝效果最好，能更好地幫助身體運(yùn)化氣血

安神助眠款 桑葚桂圓酸棗仁水

專門針對(duì)失眠多夢(mèng)、入睡困難、半夜易醒、睡眠質(zhì)量差的寶子

食材：桑葚干8g，桂圓肉3g，炒酸棗仁5g

做法：

1、所有食材沖洗干凈，酸棗仁提前打碎，更容易析出有效成分

2、食材放進(jìn)杯子，倒入沸水，蓋蓋燜泡20分鐘

3、睡前1小時(shí)溫飲，不要喝太多，避免起夜影響睡眠

養(yǎng)顏潤(rùn)膚款 桑葚玫瑰水

適合皮膚干燥、長(zhǎng)斑、氣色暗沉、情緒不暢的寶子

食材：桑葚干8g，干玫瑰花3-4朵

做法：

1、桑葚干沖洗干凈，放進(jìn)杯子，倒入80℃溫水燜泡10分鐘

2、加入玫瑰花，再燜5分鐘即可飲用

3、日常代水喝，疏肝理氣的同時(shí)還能滋養(yǎng)肌膚

飲用桑葚水 這些要點(diǎn)要記牢

桑葚性寒，脾胃虛寒、平時(shí)容易拉肚子、大便溏稀的寶子，一定要加1-2片生姜中和寒性，不要空腹喝，每天用量不要超過15g，避免過量傷脾胃。

桑葚含糖量不低，糖尿病患者、血糖偏高的寶子，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用，不要盲目喝。

孕婦、嬰幼兒以及正在服用藥物的寶子，飲用前建議先咨詢醫(yī)生，避免和藥物沖突。

一定要選無硫的桑葚干，不要選顏色過于鮮亮、沒有自然果香的，大概率是硫磺熏制的，長(zhǎng)期喝反而傷身體。

很多寶子總覺得養(yǎng)生是件很復(fù)雜的事，要吃很多名貴的補(bǔ)品，要花很多時(shí)間。其實(shí)真正的養(yǎng)生，就藏在日常的一杯一水、一餐一飯里。一杯簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的桑葚水，不用花多少錢，不用費(fèi)多少事，每天堅(jiān)持喝，慢慢就能感受到身體的變化。氣血足了，渾身有勁了；睡眠穩(wěn)了，每天都有精神了；氣色好了，整個(gè)人看著都年輕了。

養(yǎng)生沒有捷徑，貴在堅(jiān)持。希望今天分享的桑葚水配方，能幫到各位寶子，愿咱們都能在日常的小調(diào)養(yǎng)里，養(yǎng)出好身體，活出好狀態(tài)。