黑龍江
齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 徐良
中國(guó)公民健康素養(yǎng)（2024 年版）第三十九條：勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，成年人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。
保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動(dòng)，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議23點(diǎn)前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺等不良作息。
長(zhǎng)期睡眠不足有害健康，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會(huì)降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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