眾所周知，高血壓是一種常見的疾病，它的出現(xiàn)是因為血液對血管壁的壓力持續(xù)升高所導(dǎo)致，高血壓雖然可以通過藥物和飲食來控制，但是這種疾病無法完全根治。

雖然很多人知道高血壓的危害，可還是不注意生活習(xí)慣，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，根據(jù)調(diào)查顯示，我國每五個成年人中就有一個人患有高血壓，而老年人的數(shù)據(jù)更為嚴(yán)峻，幾乎一半老年人都被此種疾病所困擾。

不過好在及時降低血壓，便能提高患者的生活質(zhì)量，至于如何做，應(yīng)該掌握這四個方法。

1、保持清淡飲食

醫(yī)學(xué)研究表明，高鹽是造成高血壓的一個主要因素，所以想要控制血壓，就要清淡飲食。除此之外，還得遵循“三不兩多”的飲食原則。

所謂的三不，其實是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及動物內(nèi)臟等高膽固醇的食物，不過，每天可以適量吃幾個雞蛋，能夠為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

兩多其實是多吃五谷雜糧，例如常見的馬鈴薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是這種蔬菜具有降壓的作用。

2、堅持鍛煉

引起高血壓的一個獨(dú)立高危因素就是身體肥胖，若是女性腰圍超過八十五厘米，男性腰圍超過九十厘米就屬于肥胖了。

所以，一定要用正確的方式來減肥，例如在吃完飯三十分鐘后，出去散散步，或者每天早晨早起半個小時打一會太極拳；

這些運(yùn)動都能在一定程度上減輕體重，并且促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪的燃燒，從而達(dá)到降血壓的功效。

3、保持好的心態(tài)

生活中很多人在得知自己患有高血壓后開始愁眉不展甚至抑郁，而這樣的做法只會加重病情，因為在心情不好時會影響身體的激素分泌，這樣對患者而言，只會造成負(fù)面的影響。

因此無論在什么階段，都得保持良好的心態(tài)，控制情緒，由此才能從根本上緩解血壓的波動。

4、服用降壓藥

高血壓是慢性病，尤其是原發(fā)高血壓，沒無法完全治愈，只能依靠藥物和飲食控制，因此長期用藥非常有必要，另外，還要切記千萬不可擅自停藥或者減少藥量。

除此之外，還得提醒大家，定時量血壓，更能清楚的了解某個時間段血壓水平波動過大，最好堅持早上下午晚上各量一次，這樣才能及時發(fā)現(xiàn)問題并且立馬改正，或者尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，使用藥物控制。

另外，中醫(yī)認(rèn)為若是適當(dāng)?shù)陌茨ρㄎ灰材芸刂蒲獕海顼L(fēng)池穴，它在頸部兩條大筋外緣的位置，若是用兩手拇指抵住風(fēng)池穴，四肢分開包住頭部支撐，左右同時按壓，便能改善腦部的血液和氧氣供應(yīng)。

由于長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理,多飲多食,生活差,經(jīng)常性的熬夜,會讓體內(nèi)寒氣逐漸累 積,陰陽失去平衡,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過久,很難下去,增加腸胃負(fù)擔(dān),心臟與小腸互為表里,為小腸 運(yùn)化提供能量,所以心臟出現(xiàn)異常,有如針刺感,隱隱不舒服,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

出現(xiàn)這類情況，其實擔(dān)心是多余的，置之不理也是不對的，應(yīng)該正面積極應(yīng)對才是，有空余時間到鄉(xiāng)下野地采摘些灌南苦菜，回去煮湯，紅糖適當(dāng)加一下，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，晚上盡量不要太遲，少加班，畢竟健康才是財富，離開健康的身體，其他都是虛無縹緲的，唯獨(dú)健康才是最為珍貴的，健康的你才更加自信，才有大未來。

總而言之，有高血壓的人群一定要做好上文中提到的幾件事，其實主要包括飲食運(yùn)動，心態(tài)以及服藥四個方面，若是能夠堅持下來，血壓也會乖乖聽話。

當(dāng)然，平時多喝水也有利于血壓的穩(wěn)定，因為水分能稀釋血液濃度，并且排出其中的垃圾毒素，進(jìn)而起到清血管降血壓的作用。