俗話說：“飯前一口湯，勝過良藥方?！?/p>

雞湯鮮，但油脂多；魚湯濃，但腥味難去。 想找一款鮮而不膩、補(bǔ)而不燥的湯品，其實(shí)并不難。關(guān)鍵就在于食材的搭配，既要取各自的精華，又要巧妙化解彼此的不足。

今天，就給大家分享三道我家春天常煲的湯。它們用料家常，做法簡(jiǎn)單，但組合在一起，卻能激發(fā)出意想不到的鮮美和滋養(yǎng)。每一款都風(fēng)味獨(dú)特，喝完口舌生津，胃里舒服，完全沒有負(fù)擔(dān)。

尤其是最后一款，清甜開胃，老人孩子都愛喝，每次煲一鍋，連湯帶渣都能吃個(gè)精光。

第一道：菌菇鴿子湯——鮮香醇厚的“元?dú)鉁?/p>

要說鮮味，菌菇絕對(duì)是天然食材里的“扛把子”。它自帶山野的清香和濃郁的鮮味物質(zhì)，是任何味精、雞精都比不了的。

而鴿子，自古就是滋補(bǔ)的佳品。民間有“一鴿勝九雞”的說法，雖然有些夸張，但鴿子肉確實(shí)高蛋白、低脂肪，肉質(zhì)細(xì)嫩，用它煲湯，湯色清澈，味道醇厚，不像雞肉湯那么容易浮一層黃油。

用菌菇的“鮮”來搭配鴿子的“醇”，再放上幾顆紅棗提味，這湯的鮮味層次就出來了。菌菇吸飽了鴿子的精華，鴿子肉浸潤(rùn)了菌菇的清香，兩者相輔相成，湯味鮮美醇厚，卻一點(diǎn)也不油膩。

準(zhǔn)備材料：
乳鴿 1只（約350-400克）、干菌菇包 1小包（約30克，包含香菇、茶樹菇、姬松茸等）、紅棗 5-6顆、生姜 4-5片、小蔥 2根。
調(diào)味：鹽 適量、料酒 1勺。

具體步驟：

第一步：處理食材，讓鮮味更純粹
鴿子是這道湯的“骨架”。買回來的乳鴿，請(qǐng)店家?guī)兔μ幚砀蓛?，回家后自己再檢查一遍，把殘留的內(nèi)臟和絨毛去除。
將鴿子斬成四大塊（或者整只不斬，看鍋的大小），放入盆中，加入足量的冷水，浸泡20分鐘。
這一步能有效泡出肉里的血水，是湯色清澈、味道不腥的基礎(chǔ)。
泡鴿子的時(shí)候，我們來處理菌菇。干菌菇的香氣比鮮菌菇更濃郁。
把菌菇包里的各種干菌菇混合，放入一個(gè)大碗中，加入溫水和一小勺面粉。
輕輕抓洗幾下，面粉能吸附菌菇褶皺里的灰塵雜質(zhì)。然后換兩三次清水，徹底沖洗干凈。
洗凈的菌菇用溫水浸泡30分鐘以上，讓它們充分吸水變軟。泡菌菇的水千萬不要倒掉，靜置沉淀后，取上層清澈的部分，是天然的“高湯”，后面會(huì)用到。
紅棗洗凈，用刀在棗身上輕輕劃一刀，方便味道滲出。生姜切片，小蔥打成蔥結(jié)。

第二步：給鴿子“焯水”，去腥的關(guān)鍵
泡好的鴿子塊撈出，和姜片、蔥結(jié)一起，冷水下鍋。
開大火煮沸，水面上會(huì)迅速浮起一層灰褐色的浮沫，用勺子耐心地、徹底地撇干凈。
這個(gè)過程持續(xù)2-3分鐘，直到浮沫基本不再產(chǎn)生。然后撈出鴿子塊，用溫?zé)崴?/strong>（不要用冷水，防止肉質(zhì)遇冷收縮變柴）沖洗干凈表面的浮沫，瀝干備用。

第三步：開始燉煮，讓鮮味融合
準(zhǔn)備一個(gè)砂鍋，砂鍋煲湯受熱均勻，能更好地鎖住鮮味和營(yíng)養(yǎng)。
將處理干凈的鴿子塊、泡發(fā)好的菌菇（擠干水分）、紅棗、姜片全部放入砂鍋中。
然后，倒入泡菌菇的清澈原湯，再補(bǔ)充足量的開水，水量要一次加夠，大約沒過所有食材兩指節(jié)高。
開大火將湯燒開，這時(shí)可能還會(huì)有一點(diǎn)浮沫，再次撇干凈。
然后，淋入1勺料酒去腥增香。
轉(zhuǎn)為最小火，蓋上鍋蓋，慢燉1.5小時(shí)。小火慢燉，才能讓鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)和菌菇的鮮味物質(zhì)，慢慢地、充分地融進(jìn)湯里。

第四步：最后調(diào)味，享受原汁原味
時(shí)間到，打開鍋蓋，一股混合著菌菇山野氣息和鴿子肉香的濃郁味道撲鼻而來。
湯色是漂亮的金黃色，清澈透亮。
這時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味，加入適量的鹽進(jìn)行調(diào)味。
鹽一定要最后放，過早放鹽會(huì)使肉質(zhì)變緊，不易燉爛，也影響鮮味的釋放。
輕輕攪勻，再蓋上蓋子，利用余溫燜5分鐘，讓鹽味充分融合。

一鍋菌菇鴿子湯就煲好了。先喝湯，入口是菌菇復(fù)合的鮮美，隨后是鴿子湯醇厚的底味，回味帶著一絲紅棗的清甜，非常舒服。再吃一塊鴿肉，因?yàn)闊醯米銐蚓?，肉質(zhì)軟爛脫骨，菌菇吸飽了湯汁，口感滑嫩。這道湯溫補(bǔ)而不燥熱，特別適合需要恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力的時(shí)候喝。

第二道：佛手瓜豬骨湯——清潤(rùn)甘甜的“降燥湯”

佛手瓜，也叫合手瓜、洋絲瓜，口感清脆，水分充足，性質(zhì)平和，有理氣和中、疏肝解郁的作用。用它煲湯，湯味會(huì)變得格外清甜。

我們?cè)俅钆渖贤瑯忧鍧?rùn)的胡蘿卜、山藥，以及幾味常見的湯料：無花果潤(rùn)肺止咳，南北杏化痰平喘，蓮子養(yǎng)心安神。用這些清潤(rùn)的食材，來煲一鍋豬骨湯，既能化解豬骨的油膩，又能增添甘甜的風(fēng)味和額外的滋養(yǎng)功效，是全家老小都適合的“平安湯”。

準(zhǔn)備材料：
豬扇骨或脊骨 400克、佛手瓜 1個(gè)（約300克）、胡蘿卜 1根、鐵棍山藥 半根、干無花果 3-4顆、南杏仁和北杏仁各約10克（中藥店有售）、干蓮子 20克、生姜 3-4片。
調(diào)味：鹽 適量。

具體步驟：

第一步：處理豬骨與干貨
豬骨洗凈，冷水下鍋，加入幾片姜。
大火煮開，撇凈浮沫，繼續(xù)煮2-3分鐘，撈出用溫水洗凈，瀝干備用。這一步是去除血水和腥膻味。
干無花果、南北杏、蓮子分別用清水簡(jiǎn)單沖洗，然后一起用溫水浸泡20分鐘。泡軟即可，泡的水可以保留。

第二步：準(zhǔn)備蔬菜，保持口感
佛手瓜洗凈，對(duì)半切開，挖去中間的籽（如果很嫩也可以不去）。
然后切成滾刀塊。注意： 佛手瓜切開后，如果暫時(shí)不用，可以泡在清水里，防止氧化變色。
胡蘿卜去皮，切滾刀塊。山藥去皮（記得戴手套防癢），切段后也泡在清水里。

第三步：下鍋順序有講究
取一個(gè)湯鍋（砂鍋或琺瑯鍋更好），放入焯好水的豬骨、泡好的無花果、南北杏、蓮子和姜片。
加入足量的開水，水量要足夠，因?yàn)楹罄m(xù)還要加蔬菜。
大火燒開后，再次撇去可能產(chǎn)生的浮沫。
然后轉(zhuǎn)為小火，蓋上鍋蓋，先燉40分鐘。這一步是讓豬骨的底味和干貨的藥膳味慢慢熬出來。

第四步：加入蔬菜，鎖住清甜
40分鐘后，打開鍋蓋，湯色已經(jīng)開始變白。
此時(shí)，將胡蘿卜塊和瀝干水分的山藥段放入鍋中。
繼續(xù)蓋上蓋子，用小火再燉20分鐘。胡蘿卜和山藥相對(duì)耐煮，可以早一點(diǎn)下鍋，讓它們的甜味釋放到湯里。
20分鐘后，最后加入佛手瓜塊。
佛手瓜容易熟，而且煮久了會(huì)失去清脆的口感，變得軟爛，所以要最后放。
加入佛手瓜后，再煮10-15分鐘即可，煮到佛手瓜塊變得透明，用筷子能輕松扎透，但還保持一點(diǎn)脆感為佳。

第五步：簡(jiǎn)單調(diào)味，凸顯本味
關(guān)火前，加入適量的鹽調(diào)味。
用勺子輕輕攪勻，嘗一下咸淡。
這道湯本身已經(jīng)非常清甜，鹽只需少許提味即可，千萬不要放多，以免掩蓋食材本身的甘甜。

盛一碗出來，湯色清亮，帶著淡淡的乳白色。佛手瓜晶瑩剔透，胡蘿卜和山藥軟糯。喝一口，首先是佛手瓜和胡蘿卜帶來的清新甜潤(rùn)，接著是豬骨湯醇厚的底味，回味中有一絲無花果和杏仁獨(dú)特的香氣，非常舒服。這湯喝起來完全沒有油膩感，只覺得從喉嚨到胃里都潤(rùn)潤(rùn)的，特別適合感覺干燥上火的時(shí)候。

第三道：蘋果山藥排骨湯——酸甜開胃的“養(yǎng)生湯”

如果說前兩道湯是傳統(tǒng)的鮮美和清潤(rùn)，那這道湯就是讓人眼前一亮的新派搭配。用水果入湯，在廣東一帶很常見，比如木瓜鯽魚湯、雪梨瘦肉湯。

蘋果煮熟后，其含有的果膠更容易被人體吸收，有助于消化。而且，蘋果的天然果酸能很好地化解排骨的油膩，并給湯帶來一種溫和的、令人愉悅的酸甜果香，非常開胃。

山藥健脾養(yǎng)胃，胡蘿卜提供清甜和維生素。排骨提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪，讓湯味更醇厚。這幾樣食材搭配在一起，味道層次豐富，酸甜適中，湯色金黃誘人，保證讓你喝了一碗還想再喝一碗。

準(zhǔn)備材料：
豬肋排 400克、蘋果 1個(gè)（選脆甜的如富士）、鐵棍山藥 半根、胡蘿卜 1根、生姜 4-5片。
調(diào)味：鹽 適量、料酒 1勺。

具體步驟：

第一步：處理排骨，去腥增香
排骨斬成小段，放入盆中，加入一勺面粉和少量清水。
用手抓揉排骨2-3分鐘，面粉的吸附性很強(qiáng)，能有效帶走排骨表面的雜質(zhì)和血水。
然后用流水沖洗干凈，直到水變清澈。
將洗凈的排骨冷水下鍋，加入姜片和1勺料酒。
大火煮開，撇凈所有浮沫，繼續(xù)煮2分鐘后撈出，用溫水沖洗干凈，瀝干備用。

第二步：準(zhǔn)備配菜，保留風(fēng)味
蘋果洗凈，不用去皮（蘋果皮營(yíng)養(yǎng)豐富，而且煮湯后口感軟糯），去核后切成大塊。切太大塊不容易煮爛，切太小塊容易煮化，切成麻將塊大小正合適。
切好的蘋果塊可以暫時(shí)泡在淡鹽水里，防止氧化變黑。
胡蘿卜去皮，切滾刀塊。山藥去皮切段，泡在清水里。

第三步：炒香排骨，湯色更濃白
這是讓湯色更奶白、味道更香的一個(gè)小竅門。
鍋中放少許油，油熱后下入幾片姜爆香。
然后倒入焯好水并瀝干的排骨，用中火煸炒。
炒到排骨表面微微有些焦黃，能聞到明顯的肉香味。
這一步能逼出排骨的部分油脂，并通過美拉德反應(yīng)產(chǎn)生更多的風(fēng)味物質(zhì)。

第四步：加水燉煮，釋放鮮甜
將炒香的排骨連同姜片一起移入湯鍋中（砂鍋、電飯煲、壓力鍋均可）。
加入足量的開水（一定要是開水，這樣湯才會(huì)迅速變白），水量要足夠。
大火燒開后，如果有浮沫再撇一次。
然后轉(zhuǎn)為小火，蓋上蓋子，先燉30分鐘。如果是壓力鍋，上汽后壓15-20分鐘即可。

第五步：加入果蔬，畫龍點(diǎn)睛
30分鐘后（或壓力鍋排氣后），打開鍋蓋，湯色已經(jīng)變得奶白。
此時(shí)，將胡蘿卜塊和瀝干水分的山藥段放入鍋中。
蓋上蓋子，繼續(xù)用小火燉15分鐘。
15分鐘后，最后加入蘋果塊。
蘋果塊煮10分鐘左右就足夠了，煮太久會(huì)過于軟爛，失去口感。
煮到蘋果塊邊緣變得透明，用筷子能輕松插入即可。

第六步：調(diào)味出鍋，享受獨(dú)特風(fēng)味
關(guān)火前，加入適量的鹽調(diào)味。
輕輕攪勻，讓鹽融化。
這道湯的調(diào)味非常簡(jiǎn)單，只需鹽即可，千萬不要加醬油、醋等其他調(diào)味料，以免破壞蘋果和排骨融合后產(chǎn)生的天然酸甜鮮香。

湯煲好了，先別急著喝，湊近聞一下，一股混合著肉香和蘋果清甜的熱氣撲面而來，非常誘人。
舀一勺，湯色是溫暖的金黃色，表面只有一點(diǎn)點(diǎn)清澈的油花。
喝到嘴里，第一感覺是鮮，接著是蘋果帶來的微酸和清甜，完全化解了排骨湯的油膩，非常爽口。排骨肉已經(jīng)燉得酥爛，蘋果塊軟糯香甜，山藥和胡蘿卜吸飽了湯汁，味道層次非常豐富。這道湯酸甜開胃，營(yíng)養(yǎng)全面，尤其適合食欲不振的春夏季節(jié)，或者給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

煲一鍋好湯，暖一家人的心

煲湯，其實(shí)沒那么復(fù)雜。食材的搭配，就像交朋友，找對(duì)了，就能互相成就，激發(fā)出最好的味道。

菌菇鴿子湯，勝在鮮香醇厚，是補(bǔ)充元?dú)獾暮眠x擇。
佛手瓜豬骨湯，勝在清潤(rùn)甘甜，是緩解干燥的滋潤(rùn)湯水。
蘋果山藥排骨湯，勝在酸甜開胃，是讓人耳目一新的家常美味。

天氣漸暖，別再只惦記著雞湯魚湯了。試試這三款鮮味十足、喝不膩的湯吧?；c(diǎn)時(shí)間，為家人煲上一鍋，喝下去的不僅是營(yíng)養(yǎng)，更是滿滿的關(guān)懷和暖意。

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