就要過年了，想要在親朋好友面前秀出好身材，讓身邊的人驚訝于你的變化，那么最佳的方式就是讓自己在過年前瘦下來。

過年前，逼自己瘦下來的6個方法！

方法1：控制三餐的飽腹感，避免吃撐

三餐一定要控制飽腹感，不要讓自己吃多了吃撐，冬天很多人都會想要吃更多的食物來滿足食欲，提升熱量，提升飽腹感，讓自己的身體暖和起來，而往往容易吃撐。

所以三餐吃飯慢慢吃，控制吃飯的速度細嚼慢咽，能夠更好地控制進食量，感受到飽腹感，不會容易吃撐，當(dāng)你覺得有點飽了（7分飽腹感），那就放下筷子不吃了。

方法2：管住嘴，減少零食和飲料的攝入

三餐飯后管住嘴，如果你總是零食不斷，飲料哐哐喝，那身材是瘦不下的，不要低估零食和飲料的熱量，一杯奶茶你就要跑步幾天來消耗掉了，一包薯片（50g）的熱量也是超過你幾天的運動消耗掉的熱量，而且多數(shù)的添加劑是無法排出體外的，所以減少飲料和零食的攝入是減肥的關(guān)鍵，嚴(yán)格控制多余的熱量攝入。

方法3：每天堅持10分鐘的開合跳+20分鐘的原地跑步

每天堅持高強度的燃脂運動，能夠促進身體短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，還可以促進脂肪代謝，加快排毒。

比如每天堅持10分鐘的開合跳訓(xùn)練，能夠讓身體更快地減脂，還可以讓身體有后燃效應(yīng)，運動后持續(xù)數(shù)小時的燃脂消耗，能夠更好地消耗熱量，而原地跑步20分鐘更有助于促進身體的代謝和消耗，加快燃脂。

方法4：保證充足的睡眠，不再熬夜

保證充足的睡眠時間更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的修復(fù)，保持身體的活力代謝，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，影響到身體的燃脂效率，還會導(dǎo)致食欲大增，反而不利于燃脂。

所以保證充足的睡眠，培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，睡足夠8個小時后，保持精力充沛，活力滿滿。

方法5：吃得干凈，喝得干凈

想要讓體重輕松掉，那就要吃得干凈，喝得干凈，比如三餐清淡飲食為主，避免高熱量飲食攝入，減少各種高油鹽食物，多吃一些簡單加工的食物即可，水煮菜和清蒸菜是不不錯的選擇；比如多喝水，每天保證2升水的攝入，適當(dāng)?shù)睾炔?，或者是黑咖啡即可，任何含糖的食物少吃，飲料少喝，體重掉得更快。

方法6：多起來走動，不要總是坐著/葛優(yōu)躺

日常多起來走動，不要久坐，特別是飯后，久坐會導(dǎo)致身體的代謝受損，影響到身體燃脂減脂的效率，還會導(dǎo)致血液循環(huán)下降，避免久坐/葛優(yōu)躺。

定時坐著/站著，讓身體起來走動，推動血液循環(huán)，推動身體的消耗，加快燃脂，避免脂肪堆積，還可以維持旺盛代謝。