“我家小孩整天就知道玩和吃，讓他喝點(diǎn)水跟要他命一樣!”

“誰(shuí)說(shuō)不是呢，我老公也不喜歡喝水，我每天都逼著他喝……”

對(duì)話的，是兩個(gè)正在談心的閨蜜，關(guān)于家人喝水的情況，忍不住的抱怨。相信很多朋友也遇見(jiàn)過(guò)，有一些人好像天生就不喜歡喝水，每次都要催促著才喝，好像全然不關(guān)心喝水少會(huì)給身體健康帶來(lái)的隱患。尤其是孩子，更是要從小培養(yǎng)成定期喝水的好習(xí)慣。

喝水太少，究竟會(huì)給身體帶來(lái)怎樣的負(fù)擔(dān)?

這也是很多不愛(ài)喝水的朋友疑惑：“我明明沒(méi)感覺(jué)渴，少喝點(diǎn)水怎么了?”殊不知，日積月累地減少飲水量，身體負(fù)擔(dān)也在不知不覺(jué)地增加著。

首先，喝水太少會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)腎臟是身體水力的“中轉(zhuǎn)站”，它的代謝大部分依靠水液進(jìn)行。如果飲水太少，腎臟的代謝的效率自然也會(huì)受到影響，導(dǎo)致腎功能下降的問(wèn)題出現(xiàn)。

喝水太少會(huì)導(dǎo)致炎癥風(fēng)險(xiǎn)。炎癥的形成原因之一，在于異常物質(zhì)刺激，而人體代謝物就是刺激性物質(zhì)之一，如果飲水太少，腎臟功能下降，大量代謝物在身體環(huán)境中游離，會(huì)增加炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

衰老速度也會(huì)加快。俗話說(shuō)得好“人是水做的”，細(xì)胞的生長(zhǎng)和更替都離不開(kāi)水，如果喝水太少，細(xì)胞萎縮速度加快，人體老化的速度也會(huì)更快。根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究分析，每日喝水量少于2000ml的人群，血管年齡比正常人高1.2歲左右。俄國(guó)人腌制，飲水過(guò)少，所帶來(lái)的健康隱患不可忽視。

但是，我們?cè)捯膊荒苷f(shuō)的太絕對(duì)，也不能因?yàn)楹人钦_的，就去無(wú)限制且無(wú)底線的喝水，要知道，喝水過(guò)多，也同樣會(huì)給健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)。

飲水過(guò)多也影響健康?或要承受3種后果

第一個(gè)后果：腎臟負(fù)擔(dān)同樣會(huì)加重

喝水少會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)加重，喝水多也會(huì)?答案是肯定的，喝水少會(huì)導(dǎo)致腎臟功能負(fù)擔(dān)變相加重;而飲水過(guò)多，相當(dāng)于直接提高了腎臟的“工作量”。

就好比暴飲暴食一樣，吃得多，腸胃負(fù)擔(dān)自然也會(huì)加重。喝得多，腎臟自然也不會(huì)好受。

第二個(gè)后果：存在水中毒的可能性

喝水也會(huì)中毒?雖然臨床上發(fā)生得比較少，但這樣的情況的確存在。如果短時(shí)間內(nèi)喝水過(guò)多，大量的水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞液內(nèi)外失衡，從而導(dǎo)致大面積細(xì)胞壞死的情況出現(xiàn)，也就是所謂的“水中毒”。水中毒也被稱為“稀釋性低鈉血癥”，患者會(huì)出現(xiàn)嘔吐，痙攣，急性腎炎，甚至昏迷休克的嚴(yán)重癥狀。雖然少見(jiàn)，但仍然不能忽視。

第三個(gè)后果：可能導(dǎo)致急性胃炎

和水中毒的原理類似，當(dāng)水分進(jìn)入腸胃后，如果攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致腸胃細(xì)胞出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為腸胃擴(kuò)張，屬于急性腸胃炎癥疾病。臨床表現(xiàn)有腹痛，惡心，嘔吐等，如果在大量飲水后感覺(jué)腸胃不適，同樣需要提高警惕。

由此可見(jiàn)，喝多了不好，喝少了也不好，到底喝多少才是合適的，其實(shí)也是有標(biāo)準(zhǔn)存在的。

每天到底喝多少水合適?醫(yī)生：看人來(lái)決定

是的，每天喝多少水，其實(shí)要根據(jù)不同的人群來(lái)決定，就好比吃飯一樣，一般人的飲食攝入量，和運(yùn)動(dòng)員的飲食攝入量和營(yíng)養(yǎng)種類是不同的。

喝水也是如此，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的說(shuō)法，普通成年人建議每天飲水1200ml左右，加上日常飲食攝入的水分，能夠滿足一天的飲用水需求。

但如果是精力旺盛的孩子，亦或是在戶外工作的人群，以及運(yùn)動(dòng)員，他們的身體水分消耗量大，每天飲水在2000ml到2900ml之間都是合適的。

另外，喝水的時(shí)間也有講究，一天規(guī)定的飲水量，不建議一次性喝完，一次性攝入太多的水，身體來(lái)不及吸收的部分會(huì)直接隨著尿液排出，反而會(huì)導(dǎo)致缺水的情況出現(xiàn)。每天在起床，飯后半小時(shí)，睡前等時(shí)間，飲水150到200ml，少量多次地飲用，才是更加合適且健康的選擇。

另外需要注意的是，除了飲水，我國(guó)還存在傳統(tǒng)的茶文化，平時(shí)用喝茶來(lái)代替喝水的朋友也不在少數(shù)，從健康的層面來(lái)看，用喝茶代替喝水可行嗎?

擴(kuò)展：用喝茶來(lái)代替喝水，這樣的方法是否可行?

以茶代水，在喝茶的同時(shí)也能夠攝入水分，從補(bǔ)水的方面來(lái)說(shuō)，自然是可以的。

但在喝茶的同時(shí)，卻也存在一定的注意事項(xiàng)，比如茶的濃度，喝茶的時(shí)間以及飲茶的人群等。

首先，最好不要喝濃茶代替水，茶葉比例越高，意味著水分比重越小，長(zhǎng)期喝濃茶，可能仍然會(huì)陷入缺水的狀態(tài)。

喝茶的時(shí)間：建議不要在晚上睡前喝茶，茶葉中的茶堿和咖啡因等，存在一定的提神作用。尤其是喜歡喝茶的老年朋友，更要把喝茶的時(shí)間控制好。

最后，飲茶人群也有宜忌。比如孕婦，存在肝腎代謝病史者，過(guò)敏人群，神經(jīng)衰弱患者等，是不推薦飲茶的。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)規(guī)律,讓寒濕之氣進(jìn)入體內(nèi),陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,且部分膽汁逆行反流入胃 對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成上消化道黏膜不適,根在膽,膽往往是被忽視的地方

對(duì)于這些癥狀，并不可怕，可怕的是自己還傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正確的調(diào)整方法，節(jié)制飲食和規(guī)律生活方式，就會(huì)好起來(lái)，主觀上要加以重視，并進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，另外在有空閑的時(shí)候，到附近農(nóng)田野地采挖點(diǎn)灌南|苦菜，煮湯調(diào)之，紅糖適量擱點(diǎn)，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)辛辣盡量少碰，生冷的還是避開(kāi)點(diǎn)好。

綜上所述，喝水作為維持生命的主要行為，無(wú)論喝多，還是喝少，都對(duì)健康有害，大致把控飲水的量，才能更好地維持健康。以茶代水也同樣如此，合理，適量，健康，才能真正給身體帶來(lái)裨益。