2026年泰州市體育中考時(shí)間已確定，海陵區(qū)、醫(yī)藥高新區(qū)（高港區(qū)）以及市直學(xué)校將于4月11日至17日考試，其他各市（區(qū)）將于4月中下旬考試?？记?，泰教君特別為大家準(zhǔn)備了考試項(xiàng)目的實(shí)用技巧，快來(lái)一起看看吧！

50米跑

50米跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目。完整技術(shù)動(dòng)作可分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。

50米跑動(dòng)作示范

01

起跑

動(dòng)作要領(lǐng)：預(yù)備時(shí)，雙腳前后站立，有力腿在前，前后腳間距大約是1個(gè)腳的距離。屈膝降重心，身體前傾，異側(cè)手臂屈肘在前，同側(cè)手臂屈肘于身后。聽到起跑口令，兩腳同時(shí)用力蹬地，雙手臂快速前后擺動(dòng)，迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，前沖出去，起跑后逐漸抬高重心。

02

加速跑

動(dòng)作要領(lǐng)：起跑后，后蹬有力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌著地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。身體保持前傾，加速跑的過(guò)程中逐漸抬起。

03

途中跑

動(dòng)作要領(lǐng)：途中跑時(shí)，后蹬腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)要盡可能的充分蹬伸，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)，前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)人體中線，高度不超過(guò)下顎，后擺至腰附近。

04

沖刺跑

動(dòng)作要領(lǐng)：以最快的速度沖過(guò)終點(diǎn)線5-6米后，隨慣性自然減速。

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四個(gè)部分組成。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作示范

01

預(yù)擺

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，以擺帶蹬。前擺時(shí)，兩腿伸直，腳跟提起，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，兩腳快速用力蹬地，兩臂由后向前上方大幅度擺動(dòng)。

要點(diǎn)：前擺時(shí)，手臂上舉，兩腿伸直，腳跟提起；后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾。

02

起跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前掌快速用力蹬地，兩臂由后向前上方大幅度擺動(dòng)，以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：以擺帶蹬，蹬擺結(jié)合，上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

03

騰空

動(dòng)作要領(lǐng)：“三直”——“踝、膝、髖”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。

要點(diǎn)：做到“三直”以及落地前小腿前伸時(shí)機(jī)的把握。

04

落地緩沖

動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，屈膝緩沖，起立向前走。

要點(diǎn)：落地后往前走，不往后走。

引體向上

引體向上是由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身體重向上做功的練習(xí)。

靜力式引體向上動(dòng)作示范

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手掌心向前握杠，略寬于肩，身體在單杠下懸垂，收縮背闊肌帶動(dòng)身體上升，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面。

擺動(dòng)式引體向上動(dòng)作示范

01

握杠

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手正握杠，虎口朝前，身體自然懸垂于空中。

02

擺動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳合并向前小幅度舉腿，然后向后下方鞭打，挺胸展髖，身體成背弓，同時(shí)雙臂發(fā)力向后上方擺動(dòng)軀干。

03

擺動(dòng)引體

動(dòng)作要領(lǐng)：在肩部剛過(guò)單桿垂直面附近時(shí)，借擺動(dòng)身體制動(dòng)的力，挺胸收腹，兩臂向上拉杠，引體至下額高于杠面，同時(shí)吸氣。

愿每位考生

都能以健康的體魄、飽滿的狀態(tài)

從容應(yīng)考，全力以赴

不負(fù)青春、旗開得勝！

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