清明，是節(jié)氣，也是節(jié)日。在二十四節(jié)氣里，它是獨一份的存在。

古人說：“物至此時皆以潔齊而清明矣?！贝藭r太陽行至黃經(jīng)15度，天地之間，氣清景明，萬物都變得干凈、整齊起來。陽氣升發(fā)，陰氣衰退，正是我們身體“吐故納新”、順應(yīng)自然調(diào)養(yǎng)身心的黃金窗口期。

清明養(yǎng)生，講究的是一個“順”字。順天時，調(diào)肝脾，祛濕氣，借著春天的勁，為健康打下基礎(chǔ)。

養(yǎng)身先養(yǎng)心：

疏肝解郁，莫讓悲傷傷了春

中醫(yī)認為，春季肝氣主令。清明時節(jié)陽氣升發(fā)，肝氣容易過旺，若不注意疏導(dǎo)，人就會煩躁、脅肋脹痛，甚至失眠。加上清明掃墓，難免心生悲戚，如果情緒郁結(jié)太久，就像給身體的氣血運行設(shè)了路障，容易誘發(fā)各種不適。清明養(yǎng)心，貴在“疏”與“和”。

1.出門踏青，以“walk”解郁：天氣晴好時，去草木蔥蘢的地方走一走，呼吸清新空氣，是疏解肝郁最簡單有效的方法?？创夯?，聽鳥鳴，心情自然就開闊了。

2.按揉太沖穴，消消火氣：太沖穴是肝經(jīng)的原穴，堪稱人體自帶的“出氣筒”。它位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷處（順著拇趾和次趾的夾縫向上摸，能摸到跳動的動脈就是）。每天早晚用拇指按壓3分鐘，力度以感到酸脹為宜，能助你把過盛的肝火泄出去。

3.哀而不傷，學(xué)會放下：清明掃墓，觸景生情，悲傷在所難免。但切記，哭過了、念過了，就要學(xué)會把情緒“放下”。中醫(yī)講“郁則傷肝”，心里的愁緒打結(jié)了，身上的氣血也會“堵車”。懷念故人，也要好好珍視自己。

吃對才是補：

健脾祛濕，嘗鮮不忘護脾胃

清明多雨，空氣中濕氣漸重。脾主運化水濕，最怕被濕邪困住。一旦脾“罷工”，人就會出現(xiàn)食欲不振、腹脹、大便不成形、身體困重乏力等問題，也就是中醫(yī)常說的“濕邪困脾”。

清明飲食，切記“清淡溫潤、減酸增甘”八字訣。清明這樣吃，脾胃無濕一身輕：

1.薺菜豆腐湯：薺菜是“護生草”，能清肝涼血；豆腐能生津潤燥，最適合緩解春天因肝火旺盛引起的頭暈、口干等癥狀。

2.山藥薏米粥：山藥是健脾“高手”，薏米是祛濕“專家”，兩者是黃金搭檔。特別適合老人、孩子和脾胃虛弱的成年人。

3.茯苓薏米茶：如果你感覺身體像裹了濕毛巾一樣沉重，早上起床舌苔厚膩，不妨泡杯茯苓薏米茶。茯苓健脾寧心，炒薏米利水祛濕，可以給身體從內(nèi)到外“抽抽濕”。

跟著太陽走：

起居有常，捂好三處防病來

1.早睡早起，不賴床：早睡能養(yǎng)肝血，早起能順陽氣。如果睡到日上三竿，陽氣想升發(fā)卻被“按”回去，就容易化成內(nèi)火，導(dǎo)致頭昏、目澀。

2.春捂有術(shù)，捂對地方：清明晝夜溫差大，別急著脫衣服。所謂“春捂”，不是把自己裹得嚴嚴實實，而是要重點保護三個薄弱部位：

①頭頸：風(fēng)邪易從頸部侵入，外出戴個圍巾或帽子，保護大椎穴。

②腰腹：肚臍（神闕穴）和腰部（命門穴）是陽氣生發(fā)的關(guān)鍵，受寒會影響脾胃和腎氣。

③小腿：老話說“寒從腳下起”，護好小腿能預(yù)防關(guān)節(jié)痛和感冒。

3.溫和運動，以微汗為宜：踏青、散步、打打太極拳等，讓身體微微出汗就好。這樣既能促進體內(nèi)濕氣排出，又不會因為大汗淋漓而傷津耗氣。

在這個氣清景明的日子里，我們既要低頭追思故人，也要抬頭擁抱新生。遵循中醫(yī)“天人合一”的理念，疏肝理氣、健脾祛濕、順時起居，把身心調(diào)養(yǎng)好，帶著春天的朝氣，好好生活。

通訊員 裘莉莉 孫貝貝 相雅琦