許多高血壓患者都認(rèn)為得了高血壓就不能運動。其實高血壓患者是可以運動的，只要運動的方式科學(xué)、合理。有人問，高血壓最怕的運動是什么？高血壓患者運動需要注意哪些？

高血壓最怕的運動是什么？

1）劇烈的無氧運動

高血壓最怕劇烈的無氧運動。

所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓(xùn)練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。為什么高血壓患者最怕無氧運動？這是因為在做無氧運動時，人需要屏住呼吸，拼命發(fā)力，這時候血壓會迅速升高。

這么做會突然給血管帶來很大的負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者的血壓會在做無氧運動時升至危險值，而動脈硬化患者在做無氧運動時則可能因血栓隨血流移動進(jìn)而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中?？傊邚?qiáng)度長時間的無氧運動對高血壓患者身體健康無益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時的高強(qiáng)度運動

很多高血壓患者因為各種各樣原因，未能堅持服用降壓藥，這就容易導(dǎo)致自己有高血壓而不知情，導(dǎo)致高血壓狀態(tài)下仍然劇烈運動，這樣非常容易讓自己處于心腦血管事件突發(fā)的危險之中。因此需要提醒高血壓朋友，經(jīng)常監(jiān)測自己血壓是否正常，同時堅持規(guī)范服用降壓藥非常重要。如果沒有做到這一點，進(jìn)行高強(qiáng)度運動是很危險的。

高血壓患者運動需要注意哪些？

（1）選擇有氧運動

為什么給高血壓患者推薦做有氧運動，這當(dāng)然是有原因的。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內(nèi)。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎自行車等運動，都是有氧運動。有氧運動是一種邊呼吸邊活動身體的運動，不會導(dǎo)致血壓突然升高。長期有規(guī)律的有氧運動對高血壓患者而言有助于降低血壓。

（2）選擇合適的運動時間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時間最好是在10點以后，因為早上的6點到10點是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發(fā)時間段，因此建議高血壓患者在上午10點之后再進(jìn)行運動。此外，建議高血壓患者晚上的運動時間為7點以后，也就是晚飯后的半個小時到一個小時之后再運動。

（3）不空腹運動

患有高血壓的患者千萬不能空腹運動，因為在空腹的情況下，是沒有營養(yǎng)來源的，會導(dǎo)致身體的能量降低、體力不支，而運動又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進(jìn)行運動。

長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜食生冷油辣之物，晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵，陰陽失調(diào)，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽 汁減少，食物停留過久，刺激胃酸分泌增多，產(chǎn)生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃的局 部不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這些不良的表現(xiàn)有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發(fā)現(xiàn)，其實胃不好的根之于膽，抽點時間到附近郊外采點灌南苦菜，煮點苦菜紅糖水，紅糖煮好放入，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規(guī)矩還要守下去，這就是自然！

結(jié)語

總之，高血壓患者也是可以運動的，具體運動類型需要根據(jù)個人具體情況選擇。適當(dāng)?shù)倪\動是可以有效穩(wěn)定自身血壓的，建議高血壓患者聽取醫(yī)生的專業(yè)意見，選擇適合自己的運動方式。還是要根據(jù)患者自身身體情況和血壓控制情況辯證看待的，選擇適合自己的勞動量和運動方式，對于輔助控制血壓是有利的，不要照搬別人的運動方式和強(qiáng)度，也不要被疾病嚇得不敢運動，定期監(jiān)測運動前后血壓波動情況，適時進(jìn)行調(diào)整，在天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時候注意保暖，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

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