導(dǎo)語

　　高血壓“最怕”這8個危險(xiǎn)時刻，猝死風(fēng)險(xiǎn)激增！

　　近日，天氣轉(zhuǎn)暖，62 歲的趙大爺像往常一樣去公園晨練。整個冬天，他都謹(jǐn)遵醫(yī)囑，按時服用降壓藥，血壓一直控制得較為穩(wěn)定。隨著春天到來，趙大爺察覺到身體似乎有些變化，偶爾會感覺頭暈，可他并未太過在意。

　　有一天，趙大爺感覺頭暈得厲害，同時還伴有輕微的頭痛。他心想，可能是最近沒休息好，便打算自行調(diào)整一下降壓藥的劑量。趙大爺沒有咨詢醫(yī)生，就減少了原本每日服用的藥量。然而，沒過幾天，他在做飯時突然眼前一黑，整個人重重地摔倒在地。家人緊急將他送往醫(yī)院，此時趙大爺?shù)难獕猴j升至 180/110mmHg ，情況十分危急。經(jīng)醫(yī)生診斷，趙大爺因血壓急劇升高引發(fā)了腦出血。幸運(yùn)的是，經(jīng)過醫(yī)生全力搶救，趙大爺脫離了生命危險(xiǎn)，但后續(xù)仍需漫長且艱難的康復(fù)治療。

　　這一突如其來的變故，給趙大爺及其家人帶來了沉重的打擊，也為所有高血壓患者敲響了警鐘：春季本就容易血壓波動，切不可盲目用藥！

　　春季血壓波動的原因剖析

　　1

　　氣溫變化因素：

　　春季氣溫猶如坐過山車，晝夜溫差常?？蛇_(dá) 10℃甚至更大。血管就如同有彈性的橡膠管，在溫度變化較大時，會頻繁地?cái)U(kuò)張和收縮。長時間經(jīng)受這樣的折騰，血管彈性下降，血壓調(diào)節(jié)機(jī)制便容易出現(xiàn)異常。在溫暖的白天，血管擴(kuò)張，血壓有所下降；而到了寒冷的早晚，血管收縮，血壓又會升高，如此反復(fù)，導(dǎo)致血壓波動明顯。

　　2

　　過敏反應(yīng)影響：

　　春季空氣中花粉、塵螨等過敏原大量增多。對于過敏體質(zhì)的高血壓患者而言，接觸這些過敏原后，免疫系統(tǒng)會過度反應(yīng)。這會使血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，血管通透性增加，血管收縮功能紊亂，進(jìn)而促使血壓上升。

　　3

　　新陳代謝與血液變化：

　　隨著春季來臨，人體新陳代謝速度加快，心臟輸出量相應(yīng)增加。但與此同時，血液黏稠度也會上升，這就好比河道中水流變緩且泥沙增多，增加了血液流動的阻力。對于高血壓患者，本就脆弱的血管系統(tǒng)面對這樣的變化，血壓控制的難度顯著增大。

　　4

　　心理及情緒波動：

　　春季萬物復(fù)蘇，人們的社交活動逐漸豐富，生活節(jié)奏也有所改變，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。長期處于這種情緒狀態(tài)下，人體交感神經(jīng)會過度激活，導(dǎo)致心率加快，心臟泵血增加，血管收縮，最終引起血壓上升。

　　五點(diǎn)健康提示，助力穩(wěn)住血壓

　　1

　　科學(xué)監(jiān)測與規(guī)范用藥：

　　高血壓老人在春季應(yīng)增加血壓測量頻率，每天早、中、晚各測量一次并詳細(xì)記錄。一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動異常，切勿自行調(diào)整藥物劑量或種類，必須及時咨詢醫(yī)生。像趙大爺這樣盲目減藥的行為極其危險(xiǎn)。降壓藥物的調(diào)整需醫(yī)生依據(jù)血壓監(jiān)測數(shù)據(jù)、身體狀況以及藥物反應(yīng)等綜合判斷，以確保用藥安全且有效控制血壓。

　　2

　　合理飲食，嚴(yán)格控鹽：

　　飲食上，嚴(yán)格控制鹽的攝入，每天攝入量不超過 5 克。減少咸菜、腌制品等高鹽食物的食用，多食用富含鉀、鈣的新鮮蔬果，如香蕉、橙子、牛奶等，有助于促進(jìn)鈉排出，維持血管正常功能。同時，控制油脂攝入，遠(yuǎn)離油炸食品、動物內(nèi)臟，選擇健康的不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等，降低血液黏稠度，減輕血管負(fù)擔(dān)。

　　3

　　適度運(yùn)動，注意時機(jī)：

　　選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步、太極拳、八段錦等。運(yùn)動時間避開早晚氣溫較低時段，選擇上午 10 點(diǎn)至下午 4 點(diǎn)間陽光充足、氣溫適宜時進(jìn)行。每次運(yùn)動 30 分鐘左右，每周堅(jiān)持 4 - 5 次，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。運(yùn)動時若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，應(yīng)立即停止并休息，避免因運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致血壓急劇上升。

　　4

　　調(diào)節(jié)情緒，保持平和：

　　學(xué)會情緒管理，通過聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心態(tài)平和。避免因生活瑣事或社交活動中的不愉快而情緒激動。情緒穩(wěn)定可有效減少交感神經(jīng)興奮，維持血壓穩(wěn)定，對高血壓患者的健康至關(guān)重要。

　　5

　　規(guī)律作息，保證睡眠：

　　養(yǎng)成規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠。晚上盡量 10 點(diǎn)前入睡，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，可通過泡熱水腳、喝溫牛奶等方式助眠。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和血壓調(diào)節(jié)，增強(qiáng)身體對血壓波動的抵抗力。

　　高血壓“最怕”這8個危險(xiǎn)時刻，

　　猝死風(fēng)險(xiǎn)激增！

　　1

　　清晨起床時：

　　清晨人體交感神經(jīng)興奮性迅速升高，血壓出現(xiàn) “晨峰現(xiàn)象”，起床后 2 - 3 小時內(nèi)血壓達(dá)到高峰。此時血液黏稠度高，血管阻力大，若血壓控制不佳，極易引發(fā)心腦血管意外。高血壓老人清晨起床時動作要緩慢，可先在床上躺幾分鐘，活動下四肢后再慢慢起身。

　　2

　　劇烈運(yùn)動時：

　　劇烈運(yùn)動使心跳加速、心輸出量劇增，血壓急劇上升。高血壓患者血管壁脆弱，血壓驟升會大幅增加血管破裂風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)腦出血等嚴(yán)重后果。因此，應(yīng)避免快跑、高強(qiáng)度健身操等劇烈運(yùn)動，選擇適合自己的低強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目。

　　3

　　情緒激動時：

　　憤怒、焦慮、緊張等強(qiáng)烈情緒會促使體內(nèi)分泌大量腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，使血管收縮、血壓升高。對于高血壓老人，情緒波動可能直接誘發(fā)腦出血。日常生活中要時刻提醒自己保持冷靜，遇到煩心事多換位思考，避免情緒大起大落。

　　4

　　用力排便時：

　　用力排便會使腹壓瞬間升高，進(jìn)而導(dǎo)致血壓飆升。高血壓患者用力排便時，血壓可能瞬間突破安全范圍，對腦血管造成巨大壓力，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。日常應(yīng)多吃富含膳食纖維食物，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，避免便秘，若排便困難，可借助開塞露等輔助工具，切不可過度用力。

　　5

　　氣溫驟變時：

　　春季天氣多變，氣溫驟降或驟升都會導(dǎo)致血壓波動。寒冷刺激使血管收縮，血壓升高；高溫則引起血管擴(kuò)張，血壓調(diào)節(jié)失衡。高血壓老人要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，及時增減衣物，寒冷時注意保暖，炎熱時做好防暑降溫，避免因氣溫變化引發(fā)血壓異常。

　　6

　　大量飲酒后：

　　酒精刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞，干擾血管收縮功能，還影響肝臟對血壓調(diào)節(jié)激素的代謝。大量飲酒后短時間內(nèi)血壓迅速升高，增加心腦血管疾病發(fā)生幾率。高血壓老人務(wù)必嚴(yán)格控制飲酒量，最好做到滴酒不沾，保護(hù)血管健康。

　　7

　　疲勞過度時：

　　身體長期過度疲勞會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血壓上升。長期處于疲勞狀態(tài)，高血壓患者血壓難以有效控制，猝死風(fēng)險(xiǎn)增加。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作或從事重體力勞動，保證充足休息。

　　8

　　漏服藥物時：

　　按時服用降壓藥是維持血壓穩(wěn)定的關(guān)鍵。一旦漏服，體內(nèi)藥物濃度降低，血壓可能反跳性升高，打破原本穩(wěn)定的血壓狀態(tài)，給心腦血管帶來嚴(yán)重危害。可設(shè)置鬧鐘提醒自己按時服藥，或把藥物放在顯眼位置，若不小心漏服，不要自行加倍補(bǔ)服，應(yīng)咨詢醫(yī)生后合理處理。

　　高血壓老人在天氣轉(zhuǎn)暖的春季，務(wù)必高度警惕血壓波動風(fēng)險(xiǎn)。了解血壓波動原因，牢記健康提示，避開危險(xiǎn)時刻，積極采取措施控制血壓，才能有效預(yù)防腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥，安享健康生活。

　　來 源 / 華醫(yī)網(wǎng)