瘦身的經(jīng)典，在于敢于挑戰(zhàn)自己，瘦了，是勝利的宣言。
只有真正瘦下來，你才會(huì)知道，自己有多美，有多自信。

別把減肥當(dāng)做一件很難的事情，畢竟又不是一天兩天就可以瘦下來，慢慢來，放輕松，并且做好規(guī)劃，別急于求成。

把減肥當(dāng)做一件日常瑣事，保持長期堅(jiān)持，方能慢慢看到效果，也比一蹴而就簡單多了。

只要把減肥細(xì)化，把一件件小事，運(yùn)動(dòng)分散在每一天中，你就可以看到效果，還沒什么心理負(fù)擔(dān)。

“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)?！薄偎兀ǚ▏t(yī)學(xué)家）
“減肥是一個(gè)不斷追求進(jìn)步的過程?！薄蛏彙P南

1

飯前吃點(diǎn)水果，或者喝一碗湯。

增加自己的飽腹感，你就可以少吃點(diǎn)飯菜，對(duì)食物的渴望就可以減少一些。

2

把飯量慢慢降下來。

如果你的體重超標(biāo)，你的體型臃腫肥胖，那么是該好好調(diào)整自己的飲食了。

首先慢慢減少三餐以外的食物，然后控制三餐的量（這個(gè)過程是循序漸進(jìn)的，不可以一下子減很多）。

3

能走路就走路，能站著就不要坐著。

別覺得很痛苦，好像自己吃虧了一樣，并不是，走路可以鍛煉身體，讓你身體更加強(qiáng)壯，也能夠燃燒多余脂肪，讓你走出好身材。

在公交車，地鐵里，能夠讓座就讓座，趁著零散時(shí)光，多站一站，畢竟在辦公室一直坐著，身材都走形了，抵抗力都變?nèi)趿恕?/p>

4

規(guī)律三餐，不要餓了就吃。

太餓了，反而傷害腸胃，同時(shí)時(shí)間不規(guī)律，造成消化功能紊亂。

別等太餓了，才吃，很容易暴飲暴食，狼吞虎咽。

吃東西必須細(xì)嚼慢咽，不緊不慢。

5

忌諱節(jié)食減肥。

節(jié)食，會(huì)讓自己營養(yǎng)不良，血糖低，腸胃病。

引發(fā)一系列大問題。

即便節(jié)食，減肥顯著，反彈也很顯著，甚至比之前更肥胖。

6

吃飯完，站立或是靠墻站立15分鐘。

可以瘦下來，還可以調(diào)整體態(tài)。

促進(jìn)消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體型勻稱，減少脂肪堆積在腹部，臀部，大腿，腰部，讓你身材勻稱，更緊致好看。

7

不盲目吃減肥藥。

通過運(yùn)動(dòng)健康減肥。

是藥三分毒，有些可能會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，到時(shí)候不是減肥了，而是要治病了。

千萬要選擇健康的減肥方式。

8

日常多動(dòng)一動(dòng)，燃燒脂肪。

可以走動(dòng)起來，做什么活，讓自己忙碌起來。

不要坐著，躺著，動(dòng)起來，才是健康的。

9

晚餐要吃少。

晚上吃得簡單點(diǎn)，有利于晚上睡眠有助于你的減肥計(jì)劃。

10

不吃太油膩的食物。

11

不吃重糖的食物。

12

不喝飲料。

不管什么飲料。

13

每一頓飯量要差不多，別一頓少一頓多。

14

別吃太急。

狼吞虎咽傷身體，也很難消化，也會(huì)讓你吃太多，不小心就過量了。

15

增加走路的機(jī)會(huì)。

16

找點(diǎn)理由讓自己站起來走動(dòng)。

比如打水，上廁所，給別人送文件等等。

17

別總生氣，保持心平氣和。

18

重視運(yùn)動(dòng)，不要偷懶。

19

關(guān)注自己的身材。

家里必須要大鏡子，每天都可以看看自己，以及自己的身材。

時(shí)刻關(guān)注自己身上的每一寸肌膚，每一個(gè)身材細(xì)節(jié)。

稍微變胖了，一定要意識(shí)到，然后勤快去減肥。

20

累了要休息，睡一覺。

別硬撐，也不要覺得吃點(diǎn)東西，喝個(gè)咖啡，喝杯奶茶，喝功能飲料就可以。

這樣的習(xí)慣，會(huì)讓你越來越肥胖。

累了就休息，天經(jīng)地義，大大方方的，別覺得不好意思或是自責(zé)。

21

別用吃東西來轉(zhuǎn)變壓力。

選擇健康的排解壓力方式，不要用吃的，會(huì)讓你吃很多東西，讓你身體肥胖。

如果可以，可以選擇減肥的方式排解壓力，比如運(yùn)動(dòng)，喝水，深呼吸，戶外活動(dòng)。

減肥者，當(dāng)以自律為本，遠(yuǎn)離誘惑之源。心有所守，方能行穩(wěn)致遠(yuǎn)。
勿以減重緩慢而沮喪，勿以偶爾放縱而自責(zé)。只要方向正確，成功終將屬于你。