自從瘦下來后，身邊的朋友都很羨慕我瘦得這么快，到底是怎么瘦下來的？減掉了30斤后，才明白原來減肥并不難，難的是長期堅持。這個時代的人最缺乏的就是堅持和耐心，如果你也可以堅持下來，無論你做什么事都會成功的，包括減肥這件事！

體重從140斤減到110斤，減掉30斤后的總結(jié)：就是多堅持這6件事！

第一件事：每天早起后堅持30分鐘的空腹有氧運動

晚上我們的身體經(jīng)過十幾個小時的代謝消耗后，消耗掉更多的熱量和糖原，體內(nèi)的糖原水平下降，所以早起后做空腹有氧運動，能讓身體更直接燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，并且保持旺盛的代謝一整天。

比如快走40分鐘后，能夠消耗掉熱量，比如爬樓梯，10層樓10個來回，也是差不多30分鐘，或者是開合跳10分鐘，1組1分鐘*10組等。

第二件事：三餐堅持清淡飲食為主，不吃撐

三餐堅持清淡飲食為主，吃得干凈，輕加工的食物可以控制熱量的攝入，還可以讓你降低食欲，避免吃多了吃撐。我們在看到清淡的食物和高熱量的食物身體所表現(xiàn)出來的欲望是不一樣的，高熱量的食物會讓人吃得更多，所以清淡飲食更有助于減脂，減少熱量攝入，還可以更好地控制食欲，避免吃撐。

第三件事：有意識地不讓自己久坐

每天下意識不讓自己久坐，提醒自己坐著20分鐘了就要起來走走5分鐘，可以適當(dāng)?shù)刈隼?，跳一跳，或者是甩大臂，最好的就是多做下肢拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

第四件事：管住嘴，不再吃零食和喝飲料

減肥期間一定要讓自己管住嘴，經(jīng)常吃零食或者是喝奶茶的人身材是最容易發(fā)胖的，所以管住嘴很關(guān)鍵，如果食欲上來了，那就多喝水，或者是讓自己忙起來，再不然就去睡覺，熬過去就好了。除了正常三餐進(jìn)食，其他的時間就不要吃零食喝飲料了，堅持2個月，體重輕松掉15斤。

第五件事：養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，在辦公桌上準(zhǔn)備1.5L的大水壺

養(yǎng)成主動多喝水的習(xí)慣，喝水能夠促進(jìn)全身代謝循環(huán)，特別是血液循環(huán)，脂肪代謝等，都可以加快身體燃脂，我的做法就是在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5L的大水壺提醒自己多喝水，每天喝2升水就足夠了，可以讓體重掉得快，還可以加快身體排毒養(yǎng)顏。

第六件事：晚上10點-11點之間入睡，睡足夠7個小時

晚上早睡可以讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下更好地恢復(fù)過來，促進(jìn)身體分泌更多的生長激素和瘦素，促進(jìn)身體的代謝，加快燃脂，還能夠讓身體恢復(fù)過來，隔天保證身體活力滿滿，精力充沛。

我一般都是晚上10點-11點之間入睡，早上主動7點-8點就醒了，睡足夠7個小時就可以了，然后起來做空腹有氧。

這6件事我一直重復(fù)不斷地循環(huán)做，堅持了3個半月，體重就掉了30斤了，接下來就是往力量訓(xùn)練的方面開始入手，塑造身材曲線，控制體脂率了。