人大社閱想時代 4 月份新書|《深夜樹洞：寫給年輕人的解憂回信》

同濟大學“深夜樹洞”欄目多年沉淀，聚焦6個人生主題，30個真實困境，心理咨詢師暖心回信+實用行動小貼士，治愈迷茫、內(nèi)耗與孤獨，為年輕人量身打造情緒避風港。吉沅洪作序，趙旭東、孟馥、姚玉紅聯(lián)袂推薦。

內(nèi)容簡介

當自我內(nèi)耗、人際迷茫、原生家庭羈絆、愛情困惑、職場焦慮、時間焦慮接踵而至時，年輕人常常會在深夜陷入孤獨、迷茫與無助。

全書以“我”“他”“家”“愛”“業(yè)”“時”六大核心主題為脈絡(luò)，借用樹洞周圍的動物形象浣熊、兔子、松鼠、麋鹿、刺猬、貓頭鷹為訪客，試圖為每一位正在迷茫中探索的年輕人拼成一張通往自我內(nèi)心的地圖。

書中收錄了大量年輕人的真實心事與溫暖回信。從自我接納、人際相處，到家庭和解、愛情經(jīng)營，再到職場探索、時光安頓，每一個困惑都能在這里找到共鳴。書中沒有說教晦澀的理論，只有貼近生活的語言、切實可行的方法，陪你拆解煩惱、療愈心靈，喚醒自我的力量，理解成長路上的迷茫與掙扎都是走向自我的必經(jīng)之路。

作者簡介

趙旭東/主審

醫(yī)學博士，同濟大學精神病學與哲學心理學教授，主任醫(yī)師，博士生導師。同濟大學附屬精神衛(wèi)生中心名譽院長。中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長，中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會副主任委員；世界心理治療學會主席，亞洲家庭治療學院主席。

姚玉紅/主審

同濟大學心理健康教育與咨詢中心教授，上海高校心理咨詢協(xié)會副理事長，上海學校心理健康教育專家指導委員會委員，教育部高校生命教育名師工作室主持人。

章秀明/主編

同濟大學心理健康教育與咨詢中心副主任、講師。中國心理學會注冊心理師。北京大學臨床心理學碩士、同濟大學哲學心理學博士研究生。有多年臨床咨詢工作經(jīng)驗。

姜艷/副主編

哲學博士，中國心理學會注冊督導師、注冊咨詢師。上海大學心理咨詢師。

李柳醒/副主編

同濟大學建筑與城市規(guī)劃學院學生工作辦公室主任，講師。

同濟大學心理健康教育與咨詢中心

成立于1989年，是上海高校中最早成立心理健康教育與咨詢中心之一。

上海學校心理健康教育名師（趙旭東）工作室

由上海市教育委員會立項支持，工作室成員來自全市大中小學校心理健康教育骨干教師。

編輯推薦

1.真實來信+ 專業(yè)回信，共鳴感拉滿：精選數(shù)百封年輕人真實來信，聚焦成長痛點，心理咨詢師以共情視角回應(yīng)，不喊空洞口號，只給實在支撐，讓讀者在他人故事中看見自己，獲得“原來我不是一個人” 的慰藉。

2.六大維度全覆蓋，直擊核心困擾：以“我”“他”“家”“愛”“業(yè)”“時”為框架，全面覆蓋自我接納、人際相處、原生家庭、親密關(guān)系、學業(yè)工作、時間管理等年輕人最關(guān)心的人生議題，一站式解決成長煩惱。

3.實用小貼士+ 可操作方法，真正實現(xiàn)心理自助：每篇回信后附“樹洞君的小貼士”，提供具體可落地的行動建議，從自我關(guān)懷、溝通技巧到時間管理、情緒調(diào)節(jié)，幫助讀者將心理認知轉(zhuǎn)化為實際行動，真正實現(xiàn)心理自助。

4.多年欄目沉淀，專業(yè)背書靠譜：源自運營多年的高校熱門心理欄目，經(jīng)過時間檢驗與讀者認可，由資深心理咨詢師、心理學教授聯(lián)合把關(guān)，內(nèi)容兼具專業(yè)性與可讀性，拒絕“心靈雞湯”，只給科學疏導。

5.裝幀精美，適合自用+贈友：版式清晰易讀，文字溫暖治愈，適合日常閱讀與收藏，自用、贈友皆適宜。

6.真實接地氣，戳中年輕人痛點：書中所有來信均來自年輕人的真實生活，反映了年輕人最真切的困惑與掙扎——“被原生家庭掃興”“戀愛中的信任危機”“職場迷茫與自我懷疑”“時間不夠用的焦慮” 等，每一個話題都戳中當代年輕人的痛點，讓讀者快速代入，感受到強烈的情感共鳴。

7.專業(yè)有溫度，兼顧疏導與實用：心理咨詢師團隊以專業(yè)的心理學理論為支撐，結(jié)合認知行為療法、情緒聚焦療法等專業(yè)理念，用通俗溫暖的語言拆解復雜情緒?；匦挪辉u判、不說教，既有情感上的共情與接納，又有具體可操作的行動建議，讓讀者既能獲得心靈慰藉，又能學到切實有用的心理調(diào)節(jié)方法。

8.結(jié)構(gòu)清晰，按需檢索更高效：以“我”“他”“家”“愛”“業(yè)”“時”六大人生維度劃分章節(jié)，每個章節(jié)聚焦一類核心困擾，讀者可根據(jù)自身需求快速找到對應(yīng)內(nèi)容，無論是想解決自我內(nèi)耗，還是想改善人際關(guān)系、應(yīng)對職業(yè)迷茫，都能精準獲取所需指導，成為隨身的“心理急救手冊”。

9.長期陪伴屬性，治愈效果持久：不僅是一本“一次性讀完”的書，更像是一個可以反復翻閱的“心靈伙伴”。書中的回信與小貼士具有長期參考價值，讀者在不同人生階段遇到類似問題時，都能從中獲得新的啟發(fā)。

目錄

第1 章 我

擁有面對真實自我的勇氣

一直是“別人家的孩子”，但我不愛自己 / 2

一在公眾場合發(fā)言，我就像個被卡住的油瓶 / 9

如何擺脫內(nèi)耗，停下來專注自我 / 16

如何停止情緒性進食 / 23

我的容貌焦慮與減肥困境 / 31

第2 章 他

不迷失在形形色色的關(guān)系中

如何不在別人的美好中失去自己 / 40

為什么我既渴望親密又陷入孤獨 / 47

如何掙脫過往嘲笑的枷鎖 / 54

友情由濃變淡，我該怎么辦 / 63

好朋友要和我絕交，我該如何面對 / 71

第3 章 家

家本該是累了最想回去的地方

父母掃興是怎樣的體驗 / 80

過年時家人爭吵，家里氣氛壓抑 / 87

父母的偏心，讓我覺得自己像個局外人 / 94

童年的分離焦慮被激活，我該怎么辦 / 100

發(fā)現(xiàn)弟弟喜歡穿女裝，我感覺天塌了 / 106

第4 章 愛

我們常?？释麗?，又怕失去愛

從心動到迷茫 / 116

戀愛總是別人的 / 125

這段感情是否要繼續(xù) / 131

我的戀人與別人曖昧，我還能繼續(xù)信任他嗎 / 138

沒能留住他，是我的錯吧 / 145

第5 章 業(yè)

在學習和工作中找尋自己的價值和位置

讀了不喜歡的專業(yè)，工作后好迷茫 / 154

站在畢業(yè)求職的十字路口，我感到迷茫 / 163

追求完美，讓我好累 / 170

我怎么這么普通 / 176

這是不是成年之前的煩惱 / 184

第6 章 時

滴滴答答的時光中，你想留下什么

被游戲和視頻悄悄吞噬的時間 / 194

除了工作和學習，我好像沒有生活 / 203

時間過得太快，我根本抓不住 / 210

為什么越長大越不快樂 / 217

如何寬慰“失敗”的歲月，如何鼓勵“失敗”的朋友 / 223

后記/230

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