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你有沒有過這樣的經(jīng)歷？

早上9點(diǎn)到公司，打開電腦，郵件提醒彈出來，回了幾封；

微信群里有人@你，回了幾句；

同事過來問你個(gè)事，聊了幾句。

好不容易坐下來想寫個(gè)方案，手機(jī)又震了——某寶推送了一條“限時(shí)秒殺”。

你點(diǎn)進(jìn)去看了看，順便刷了幾個(gè)短視頻，一抬頭，11點(diǎn)半了。

你安慰自己：下午一定好好干。

結(jié)果下午更糟。

開了兩個(gè)會(huì)，回了一堆消息，處理了幾件“緊急”的雜事。

等你想起來那個(gè)方案的時(shí)候，已經(jīng)下午5點(diǎn)了。

于是你只好加班。

回到家，累了一天，躺在床上刷手機(jī)，安慰自己“今天很忙”。

但你想過沒有：今天你到底干成了什么？

你好像一直在做事，但那些真正重要的事——那個(gè)方案、那個(gè)報(bào)告、那個(gè)需要深度思考的決策——一件都沒推進(jìn)。

你不是不夠努力，你是掉進(jìn)了一個(gè)叫“浮淺工作”的陷阱。

麻省理工學(xué)院的計(jì)算機(jī)科學(xué)博士卡爾·紐波特，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的真相：

知識(shí)工作者60%以上的工作時(shí)間，都花在了那些沒什么價(jià)值的“浮淺工作”上。

而這些浮淺工作，不僅產(chǎn)出有限，還會(huì)永久性地?fù)p害你深度工作的能力。

他把自己的研究和策略寫成了一本書，叫《深度工作》。

這本書講了兩件事：第一，為什么你忙忙碌碌卻一事無成；第二，怎么才能真正做出成績(jī)。

01

你在假裝忙碌，你的大腦在偷偷受損

先來說說，什么是“深度工作”？

書里的定義是：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行的職業(yè)活動(dòng)，使人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。

這種工作能創(chuàng)造新價(jià)值，能提升你的技能，而且別人很難復(fù)制。

比如：寫一份重要的方案、讀一本難啃的專業(yè)書、思考一個(gè)復(fù)雜的商業(yè)問題、寫一段核心代碼。

與之相對(duì)的，叫“浮淺工作”：對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受干擾的情況下開展。

比如：回郵件、回微信、開會(huì)（尤其是那種跟你關(guān)系不大的會(huì)）、填表格、整理文件……

浮淺工作有一個(gè)共同點(diǎn)：做起來不費(fèi)腦子，但做完了也沒什么成就感。

而最可怕的是，我們的大腦，正在被這些浮淺工作“改造”。

書里講了一個(gè)很重要的概念，叫“最小阻力原則”。

什么意思呢？人做事的本能，是選擇那條“最省力”的路。

回一封郵件，比寫一份方案簡(jiǎn)單多了，所以你會(huì)先回郵件。

刷5分鐘短視頻，比看10頁專業(yè)書輕松多了，所以你會(huì)先刷視頻。

問題是，當(dāng)你習(xí)慣了在低價(jià)值、高刺激的事情之間頻繁切換，你的大腦就再也無法適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間專注了。

你有沒有覺得，現(xiàn)在連看一篇長(zhǎng)文章都沒耐心了？翻幾頁就想劃走？

這就是“浮淺工作”的后遺癥——你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練成了一個(gè)“只能吃零食、吃不了正餐”的狀態(tài)。

書里還提到了一個(gè)概念，叫“任務(wù)切換耗散”。

你以為你可以一邊回消息一邊寫方案？別騙自己了。

每次你從微信切換到方案，大腦都需要時(shí)間來重新進(jìn)入狀態(tài)。這中間損耗的腦力，比你想象的要大得多。

你覺得自己在“多任務(wù)并行”，實(shí)際上你只是在“多任務(wù)切換”。

結(jié)果是：每件事都做得慢，每件事都做得糙。

02

四種深度工作模式，總有一款適合你

那些真正厲害的人，是怎么工作的？

書里講了很多名人的例子。

心理學(xué)家榮格，在瑞士鄉(xiāng)村建了一座“塔樓”，沒有電，沒有自來水，他定期去那里閉關(guān)，不受任何干擾地工作。

J.K.羅琳寫《哈利·波特》最后一部的時(shí)候，壓力巨大，為了排除干擾，她直接住進(jìn)了五星級(jí)酒店。每天花1000美金，就是為了能安心寫作。

比爾·蓋茨每年有兩次“思考周”，他會(huì)帶上一堆書和論文，躲到湖邊的小屋里，切斷一切外界聯(lián)系，只做深度思考。

你可能想說：我又不是名人，我哪有那個(gè)條件？

別急。書里給了普通人也能用的方法。

作者根據(jù)不同的職業(yè)特點(diǎn)，總結(jié)了四種深度工作模式：

第一種：節(jié)奏模式

每天固定時(shí)間做同一件事，形成節(jié)奏。

比如每天早起后的1小時(shí)，用來讀書或?qū)懽�。不管發(fā)生什么，雷打不動(dòng)。村上春樹用的就是這種模式——每天寫10頁，每頁400字，寫不完不出書房。

適合誰：深度工作的新手，或者日常工作比較規(guī)律的人。

第二種：雙峰模式

把一天分成兩塊：一塊用來深度工作，一塊用來處理雜事。

比如上午4小時(shí)切斷一切干擾專心做事，下午再回郵件、開會(huì)、處理雜務(wù)。

適合誰：上班族，或者有固定休息時(shí)間的教師、創(chuàng)業(yè)者。

第三種：禁欲模式

徹底切斷與外界的聯(lián)系，把自己封閉起來。

比如科幻作家斯蒂芬森，他的網(wǎng)站上沒有任何聯(lián)系方式，因?yàn)樗舫龃髩K時(shí)間專心寫作。

適合誰：自律性極強(qiáng)的自由職業(yè)者。

第四種：記者模式

在日程中隨時(shí)插入深度工作——只要一有空閑，就能立刻進(jìn)入專注狀態(tài)。

這個(gè)模式的名稱來自一位記者，他每天大部分時(shí)間在各地跑新聞，但一有空隙，就能立刻轉(zhuǎn)入寫作狀態(tài)，就這樣，他在做記者的同時(shí)，還完成了一本900頁的書。

適合誰：時(shí)間碎片化、但需要產(chǎn)出高質(zhì)量?jī)?nèi)容的人。

你可以看看自己是哪種類型，選一個(gè)最適合的，先從每天1小時(shí)的“節(jié)奏模式”開始。

03

一個(gè)讓你馬上能用的方法：羅斯福沖鋒

書里還講了一個(gè)特別有意思的方法，叫“羅斯福沖鋒”。

美國(guó)總統(tǒng)西奧多·羅斯福上大學(xué)的時(shí)候，興趣極其廣泛，拳擊、摔跤、舞蹈、鳥類學(xué)……每天花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多。但他的成績(jī)卻非常出色。

他是怎么做到的？

方法很簡(jiǎn)單：給一項(xiàng)任務(wù)設(shè)定一個(gè)遠(yuǎn)小于正常時(shí)間的截止期限，然后在這個(gè)期限內(nèi)，全力以赴、不眠不休地完成它。

具體操作：

第一步：估算一下，正常完成這項(xiàng)任務(wù)需要多長(zhǎng)時(shí)間？

第二步：設(shè)定一個(gè)截止時(shí)間，遠(yuǎn)低于這個(gè)估算時(shí)間。

第三步：公開這個(gè)承諾，或者用手機(jī)倒計(jì)時(shí)監(jiān)督自己，然后開始沖刺。

比如，你平時(shí)寫一份周報(bào)要1小時(shí)。今天你告訴自己：20分鐘必須搞定。然后關(guān)掉手機(jī)、關(guān)掉微信，開始倒計(jì)時(shí)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)間緊迫到一定程度時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一種“戰(zhàn)斗狀態(tài)”——注意力高度集中，效率翻倍。

當(dāng)然，這個(gè)方法強(qiáng)度很大，不適合天天用。但偶爾用一次，尤其是在處理重要緊急任務(wù)時(shí)，效果驚人。

這本書里還有一句話，我特別喜歡：

“深度工作不是一項(xiàng)過時(shí)的技能，而是將人們從技術(shù)壟斷導(dǎo)致的精神異化狀態(tài)中解救出來的良藥。”

什么意思呢？

我們以為自己在“使用”手機(jī)、微信、短視頻。但實(shí)際上，這些東西正在“使用”我們——它們吞噬了我們的時(shí)間，打碎了我們的注意力，讓我們變得焦慮、浮躁、一事無成。

而深度工作，就是幫你把注意力奪回來的武器。

你不需要一夜之間變成超人。你只需要從明天開始：

選一個(gè)適合自己的深度工作模式；

每天留出1小時(shí)，切斷一切干擾，專心做最重要的一件事；

試著用一次“羅斯福沖鋒”，感受一下什么叫“火力全開”。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：忙了一天的感覺，和干成了一件事的感覺，是完全不一樣的。

前者讓你疲憊，后者讓你充實(shí)。