大多數(shù)的現(xiàn)代人每天都離不開手機(jī)，除了心酸，就數(shù)頸椎最酸痛了。

尤其是上班族，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦辦公和玩手機(jī)，頸椎和腰椎難免會(huì)受傷，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位，甚至是腦脊液外漏。

據(jù)新華網(wǎng)消息，在春節(jié)期間，江蘇省中西醫(yī)醫(yī)院門診接診量排名第一的是骨傷科，患者大多數(shù)就是因?yàn)?strong>長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)或姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位，引起身體各處疼痛。

長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)，真的很傷頸椎！大家伙可別不信。

北京積水潭醫(yī)院副院長(zhǎng)劉亞軍用了一個(gè)非常形象的比喻：玩手機(jī)時(shí)，低頭的角度約等于30度時(shí)，頸椎承受的負(fù)荷相當(dāng)于脖子扛了一袋10公斤的米！

在我們的頸椎中間，有個(gè)結(jié)構(gòu)叫椎間盤，它的作用就好比汽車系統(tǒng)里的“減震器”，起到緩沖和分散壓力的作用。

能保護(hù)脊椎不受直接沖擊，同時(shí)也允許頸部進(jìn)行靈活的運(yùn)動(dòng)。

截圖自微博@央視新聞

當(dāng)?shù)皖^時(shí)，椎間盤承受的負(fù)荷會(huì)隨著低頭的角度顯著增加，傾斜到60°就相當(dāng)于一個(gè)小孩壓在你的脖子上！

而作為“減震器”的椎間盤就容易受損，影響頸椎正常功能。

傾斜15°≈12公斤

傾斜30°≈10公斤

傾斜45°≈22.5公斤

傾斜60°≈30公斤

長(zhǎng)期以往，頸椎一直受到壓迫會(huì)影響到周邊的神經(jīng)，導(dǎo)致一系列疼痛與不適，如頭暈、頭痛、胸椎痛、肌肉勞損、關(guān)節(jié)增生、頸椎老化等等。

此前，浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科也曾接診過不少，因長(zhǎng)時(shí)間低頭用電腦、玩手機(jī)而頭痛難忍的年輕的“低頭族”。

經(jīng)醫(yī)院檢查顯示，患者頸段椎間盤退變，形成骨刺并刺破了硬脊髓膜，造成了脊髓腦脊液滲漏，顱內(nèi)壓力過低還造成了腦膜血管撕裂和硬膜下出血，有可能威脅生命！

患者的脊柱磁共振檢查，可見第2、3胸椎之間有“骨刺”形成，刺破硬脊髓膜，造成腦脊液外漏。

所以，正確的玩手機(jī)姿勢(shì)，應(yīng)該是手機(jī)和眼睛在同一高度，就像單手看書一樣，并且也要注意時(shí)間不能太久，可以放下手機(jī)，起來多活動(dòng)活動(dòng)。

也可以跟著醫(yī)生一起來做個(gè)頸椎放松操，能緩解脖子酸痛，預(yù)防頸椎疾?。?/p>

（1）扭動(dòng)脖子，上下左右扭動(dòng)，以及旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向重復(fù)10遍。

（2）頸背部拉伸，雙手在頭后交叉，給頭部阻力，然后頭向后靠，保持頭部不動(dòng)10秒。

也可以向后輕微拉伸下巴，好像做一個(gè)“雙下巴”動(dòng)作似的，重復(fù)10遍。

（3）側(cè)向頸部拉伸，用一只手拉住頭的對(duì)側(cè)，向反方向輕微拉伸。

也可以用一只手放在頭部側(cè)面，手給頭施加阻力的同時(shí)，頭也向反方向用力，期間保持頭部不動(dòng)。

每個(gè)動(dòng)作保持頭部不動(dòng)10秒，然后再換一個(gè)方向，以此反復(fù)。

（4）借助毛巾拉伸，拿一塊毛巾放在脖子后面，兩只手往前拉毛巾；同時(shí)脖子先慢慢往后仰（不用仰到底，主要是感受一個(gè)對(duì)抗的力量）。

脖子再慢慢往前，這樣重復(fù)做10-20組。

最后醫(yī)生提醒，各種頸椎操都只適合本身沒有頸椎病，或者只是肩頸略有不適的人預(yù)防鍛煉。

如果是已經(jīng)得 了頸椎病的朋友，為了安全就不要自己瞎練啦！一定要遵醫(yī)囑治療。

| 部分資料來源：央視新聞視頻《全民健康大會(huì)》、微博@許超醫(yī)生、人民網(wǎng)健康、成都商報(bào)

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