上海
當下，越來越多人開始重視睡眠質(zhì)量，尤其是睡眠時長，但有些人可能發(fā)現(xiàn)，即便努力睡夠8小時，醒來還是覺得昏沉乏力、沒精神。
其實，睡眠有個“黃金4小時”，23點~次日凌晨3點睡好了，能夠更好地恢復精力、維持健康。
中西醫(yī)都建議，如果無法保證睡眠整體時長，這4個小時一定要入睡。這里說的“入睡”不是指“上床”，而是要在23點前進入睡眠狀態(tài)。
中醫(yī)：肝膽修復關(guān)鍵期
子時（23點~次日凌晨1點）入睡，能讓膽氣順暢疏泄，膽汁分泌正常，為第二天的消化代謝、精力充沛打下基礎(chǔ)。
丑時（凌晨1點~3點）肝經(jīng)氣血最旺盛，熟睡模式下，肝臟能完成自我修復。
西醫(yī)：血管、大腦都受益
褪黑素在23點至次日7點進入分泌高峰，入睡時間盡量在11點前，更容易入睡。
英國牛津大學等多個機構(gòu)發(fā)表于歐洲心臟病學會旗下期刊的研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間點和心血管患病風險呈現(xiàn)“U”型關(guān)系，在22~23點睡覺的人，心血管疾病風險最低。
另外，凌晨1~3點是成年人進入深度睡眠的高峰，此時身體生長激素分泌活躍，有助修復細胞、延緩衰老、增強抵抗力；大腦也會在這一時段高效清除代謝廢物，修復神經(jīng)細胞。
來源：生命時報
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