減肥很多人都想著節(jié)食減肥來(lái)達(dá)到減重的效果，但是減肥并不是減重，而是減脂。減肥想要出效果，那就是減掉內(nèi)臟脂肪先。

減肥先減內(nèi)臟脂肪，而不是減重！6個(gè)方法讓你輕松降低體脂率！

方法1：早起堅(jiān)持做20分鐘的空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，直接燃燒脂肪為身體供能，空腹有氧能夠讓脂肪燃燒率提升60%以上，能夠達(dá)到減肚腩的效果。

因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了很多，能量消耗掉了，所以空腹有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地燃燒脂肪，消耗熱量。

方法2：堅(jiān)持每天100個(gè)深蹲+100個(gè)俯臥撐+10分鐘開(kāi)合跳

堅(jiān)持每天都做100個(gè)深蹲+俯臥撐，刺激到核心肌群，提升肌肉量，維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持旺盛的代謝，還可以激活肌肉，保持肌肉持續(xù)消耗能量的狀態(tài)。

做完力量訓(xùn)練后再堅(jiān)持10分鐘的開(kāi)合跳訓(xùn)練，能夠深層刺激到核心肌群，燃燒到深層的脂肪（內(nèi)臟脂肪），更有助于減脂。

方法3：三餐清淡飲食為主，細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感

飲食上講究清淡飲食為主，只有控制好熱量的攝入，吃得干凈，以及保持營(yíng)養(yǎng)均衡，既可以讓身體保持活力代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，也不會(huì)讓脂肪堆積在腹部。

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，更有助于控制飽腹感，避免吃多了吃撐，避免熱量堆積，可以讓身體的消化能力提升，從而達(dá)到減肚子的效果。

方法4：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)身體

想要減掉肚腩贅肉，那么就不能久坐，長(zhǎng)時(shí)間坐著只會(huì)讓身體的代謝下降，不利于燃脂，而且還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，脂肪堆積在腹部速度加快，從而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積越來(lái)越多，肚腩越來(lái)越大。

所以適當(dāng)?shù)仄饋?lái)活動(dòng)身體，比如坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做一組拉伸，做一個(gè)甩手操，或者扭一扭手腳和腰等，都可以讓身體的消耗提升上來(lái)。

方法5：多吃高膳食纖維的食物

多吃高膳食纖維的食物，比如全谷物類的食物，燕麥，南瓜，紅薯等，以及多樣化的蔬菜，比如西蘭花，白菜，萵筍，以及生菜，娃娃菜等，比如低糖水果，各種藍(lán)莓，草莓等，都可以補(bǔ)充身體的維生素，膳食纖維和礦物質(zhì)，加快身體燃脂，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

膳食纖維的食物能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化和吸收，加快排毒和排便，有助于減肚腩脂肪。

方法6：晚上早點(diǎn)睡，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，能夠加快身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，穩(wěn)定代謝，加快身體的消耗，保持身體活力代謝的狀態(tài)，還要保證睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，最好就是能夠帶著輕微的空腹感入睡，隔天起來(lái)肚子直接癟了，有助于減脂，減肚腩。