“生完孩子好好坐月子，養(yǎng)好身體就沒事了?！?/p>

這句話幾乎每個產(chǎn)后媽媽都聽過。婆婆說，親媽說，鄰居阿姨也說。

知名產(chǎn)科醫(yī)生《婦產(chǎn)科學(xué)》作者段濤：產(chǎn)后身體要想恢復(fù)到孕前水平，往往需要六個月甚至一年。

激素水平、各個器官，都要慢慢回到懷孕前的狀態(tài)。單單靠一個月，真的不夠。

產(chǎn)后一個月，身體有10個部位在悄悄恢復(fù)，每一個都關(guān)系到你未來的健康。

第一個：子宮從西瓜變回雞蛋

懷孕時，子宮被寶寶撐得像一個大大的西瓜，里面不僅僅有七斤左右的孩子還有羊水還有胎盤。生完后要慢慢縮回去大約需要六周時間。伴隨子宮恢復(fù)的，還有惡露的排出，同樣需要六周左右。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 別急著做劇烈運動，給子宮一點時間。產(chǎn)后42天復(fù)查時，醫(yī)生會檢查子宮恢復(fù)情況。

第二個盆底?。罕缓鲆暤摹半[形肌肉”

整個孕期，尤其是孕晚期和分娩過程中，盆底肌承受了巨大的壓力。順產(chǎn)時更是如此。

損傷的結(jié)果是什么？盆底松弛。輕則漏尿，打個噴嚏、咳嗽一聲就尷尬了；重則可能出現(xiàn)輕度子宮下垂。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 產(chǎn)后身體狀況允許時，多走路、適當活動。最關(guān)鍵的是——堅持做凱格爾運動。這個動作躺著就能做，收縮肛門和陰道，保持3-5秒，放松，重復(fù)。每天做幾組，幫助盆底肌自然恢復(fù)。

產(chǎn)后42天檢查時，如果盆底仍松弛，要在醫(yī)生評估指導(dǎo)下做專業(yè)盆底康復(fù)。

第三個：腹直肌肚子松垮的元兇

很多媽媽生完孩子，肚子怎么也收不回去。不一定是胖，很可能是腹直肌分離。

孕期腹部被撐大，腹部的兩條肌肉被撐開，形成分離。表現(xiàn)為腹部松弛、核心力量減弱，腰也容易疼。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 恢復(fù)期要避免劇烈運動，尤其是仰臥起坐這類動作，做不對反而加重分離。產(chǎn)后42天檢查時，醫(yī)生會評估是否存在腹直肌分離，如果有，會指導(dǎo)進行針對性訓(xùn)練。

第四個：乳房“高危區(qū)”

哺乳初期，乳房脹痛是常態(tài)。稍不注意，還可能遇上乳腺炎、乳頭皸裂，疼得讓人想放棄母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 在醫(yī)生或護士指導(dǎo)下學(xué)習正確的哺乳姿勢。及時喂奶，單側(cè)乳房沒排空時，要及時排空。必要時熱敷、按摩，促進乳汁流通。如果遇到哺乳難題，建議找專業(yè)的國際泌乳顧問（IBCLC）解答，別自己硬扛。

第五個 內(nèi)分泌激素的“過山車”

產(chǎn)后激素水平會發(fā)生劇烈變化。結(jié)果是什么？

脫發(fā)——洗頭時一把一把掉，嚇哭不少媽媽。
情緒波動——上一秒還好好的，下一秒就想哭。
夜間盜汗——睡著睡著出一身汗，被褥都濕了。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 保持規(guī)律作息、均衡飲食，學(xué)會管理情緒。這些癥狀大多是暫時的，身體會慢慢調(diào)節(jié)過來。但如果有異常，要及時就醫(yī)。

第六個：傷口順產(chǎn)剖腹產(chǎn)都要小心

順產(chǎn)可能有會陰側(cè)切或撕裂，剖腹產(chǎn)有腹部切口。這些傷口的愈合，大約需要六周時間。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 保持傷口干燥、清潔，避免用力過猛或清潔不當引發(fā)感染。如果傷口出現(xiàn)紅腫、滲液、疼痛，別等，及時就診。

第七個：泌尿系統(tǒng)漏尿別忍著

懷孕和分娩對膀胱和尿道有一定影響。很多產(chǎn)后媽媽會遭遇尿頻、尿急、漏尿的問題。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 別緊張，這是常見現(xiàn)象。多喝水、多排尿，配合凱格爾運動，大多數(shù)情況都能恢復(fù)正常。

第八個：胃腸系統(tǒng)便秘、痔瘡找上門

孕期和產(chǎn)后，胃腸功能會有所下降。胃脹、便秘、痔瘡，成了很多媽媽的“難言之隱”。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 產(chǎn)后多活動、多喝水，增加膳食纖維的攝入。蔬菜、水果、粗糧吃起來，幫助胃腸功能恢復(fù)。

第九個：心理30%的媽媽會有情緒波動

這是最容易被忽視的部分。

據(jù)統(tǒng)計，產(chǎn)后大約有30%的人會有不同程度的情緒變化。輕者是產(chǎn)后情緒低落，嚴重的會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。

這些情緒變化多發(fā)生在產(chǎn)后一周內(nèi)，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮，通常持續(xù)幾天到兩周。大多無需治療，但需要重視。家人的陪伴和充足的休息，能幫助緩解。

產(chǎn)科醫(yī)生提醒： 如果情緒低落持續(xù)超過兩周，還伴隨無助感、對照顧嬰兒失去興趣、睡眠障礙，甚至出現(xiàn)輕生念頭，可能是產(chǎn)后抑郁，要盡早尋求專業(yè)心理咨詢。

第十個：營養(yǎng)和運動：恢復(fù)的兩大基石

營養(yǎng)方面： 產(chǎn)后身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)都需要充足營養(yǎng)。攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鐵和鈣。如果產(chǎn)后因分娩出血多出現(xiàn)貧血，醫(yī)生可能會開具補鐵制劑；輕度貧血可多吃紅肉、動物內(nèi)臟改善。

運動方面： 無論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都鼓勵早下床、早活動。產(chǎn)后六周經(jīng)醫(yī)生評估后，可進行簡單的低強度運動。順產(chǎn)者產(chǎn)后兩個月基本能恢復(fù)孕前的各類運動量，剖腹產(chǎn)者建議再多等一個月，產(chǎn)后三個月再恢復(fù)。

恢復(fù)期不要一開始就進行大強度運動，不要過早提重物，運動要循序漸進。

恢復(fù)期，不要急。

身體用十個月懷了一個寶寶，就不要指望一個月就能完全恢復(fù)。給它時間，給自己耐心。

因為產(chǎn)后恢復(fù)，不只是一個身體問題，更是一個家庭問題。