“醫(yī)生，我才三十出頭，怎么一年四季手腳都暖不起來，冬天更是被窩捂一整晚還是冰的？”

李女士今年32歲，從入春以來就一直被手腳冰涼的問題困擾，哪怕氣溫回升，她的手腳也常常是涼的，同事總笑她是“冷血動物”，身邊人也給了五花八門的建議。

“這就是血液循環(huán)差，多泡泡腳就好了”

“手腳涼就是體寒，堅持艾灸就能根治”

“女生手腳涼以后要出大問題的，趕緊調(diào)理”

在朋友的建議下，李女士去醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生沒有給她開一堆藥，只是先問清了她常年久坐辦公室、幾乎不運動、為了控重長期少吃主食的日常習(xí)慣，隨后給了她一份日常調(diào)整方案，讓她先從生活習(xí)慣改起。

手腳總冰涼，核心原因真的是循環(huán)差嗎？

手腳冰涼最常見的誘因，確實和血液循環(huán)不暢有直接關(guān)系。

我們的心臟就像身體里的“供暖水泵”，血液就是帶著熱量的“熱水”，通過血管輸送到全身各處，而手腳是離心臟最遠的部位，一旦血液循環(huán)速度變慢、輸送效率下降，熱量就沒法順利送到手腳末端，自然會常年暖不起來。

除了血液循環(huán)的問題，這些因素也會讓手腳越來越?jīng)觥?/p>

肌肉量不足、長期久坐：肌肉是身體自帶的“產(chǎn)熱大戶”，很多人長期久坐不動，運動量極少，肌肉量偏低，身體本身產(chǎn)熱能力就會變?nèi)?，哪怕循環(huán)沒問題，也很難讓手腳暖起來。

保暖不到位，只注重表面：很多人只注重穿厚外套，卻忽略了手腕、腳踝、腰腹這些關(guān)鍵部位的保暖，這些地方血管分布密集，一旦受涼，會直接影響全身血液循環(huán)，手腳自然會跟著變涼。

過度節(jié)食，身體缺了“產(chǎn)熱原料”：和案例里的李女士一樣，很多人為了控制體重長期少吃主食、蛋白質(zhì)，身體沒有足夠營養(yǎng)供應(yīng)能量，產(chǎn)熱自然會不足，不僅會手腳冰涼，還可能伴隨渾身乏力、怕冷的情況。

艾灸調(diào)理手腳冰涼，到底靠不靠譜？

網(wǎng)上一直流傳著“艾灸通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)寒氣，能根治手腳冰涼”的說法，很多人跟風(fēng)買了艾灸盒天天在家灸，這個方法到底可信嗎？

正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)科的醫(yī)生表示，艾灸對部分手腳冰涼的情況，能起到臨時緩解作用，但無法根治所有問題，更不是人人都適合。

艾灸的原理，是通過艾草燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岣?，刺激身體的穴位和局部皮膚，讓局部血液循環(huán)速度加快，短時間內(nèi)就能讓身體產(chǎn)生暖意，對于單純受涼、久坐不動導(dǎo)致的循環(huán)變慢引起的手腳冰涼，確實能起到不錯的緩解效果。

但如果手腳冰涼是因為貧血、甲狀腺功能異常等身體內(nèi)在問題，光靠艾灸完全沒用，反而可能因為盲目艾灸耽誤正規(guī)的檢查和調(diào)理。另外，很多人覺得“艾灸越燙、灸的時間越長效果越好”，這也是錯誤的，不當(dāng)艾灸可能導(dǎo)致皮膚燙傷、上火等問題，孕婦、皮膚有破損的人群，更是不能隨意艾灸。

關(guān)于手腳冰涼的熱門疑問，一次說清

手腳冰涼就是體寒，必須大補？

這個說法是錯的，很多人手腳冰涼的同時，還經(jīng)?？诟缮嘣铩⑷菀咨匣?，盲目吃人參、鹿茸等溫補食材，反而會加重身體不適，越補問題越多。

女生手腳冰涼會影響生育？

這個說法沒有科學(xué)依據(jù)，單純的手腳冰涼，只是身體循環(huán)或產(chǎn)熱的問題，和生育能力沒有直接因果關(guān)系。只有當(dāng)手腳冰涼是嚴重的內(nèi)分泌疾病、生殖系統(tǒng)疾病引起時，才可能對生育有影響，這種情況需要及時就醫(yī)，而不是盲目調(diào)理。

想要真正改善手腳冰涼，不妨做好這幾件事

對于遺傳、年齡增長等因素引起的常年怕冷，很難完全逆轉(zhuǎn)，但對于生活習(xí)慣、循環(huán)不暢導(dǎo)致的手腳冰涼，通過科學(xué)調(diào)整，大多能得到明顯改善。

日常一定要做好關(guān)鍵部位的保暖，不要為了美觀露腳踝、露腰腹；不要久坐不動，每天抽30分鐘快走、拉伸，適量做力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提升身體自身產(chǎn)熱能力。飲食上不要過度節(jié)食，保證足量的主食和蛋白質(zhì)，給身體提供足夠的產(chǎn)熱原料；另外還要規(guī)律作息，不要長期熬夜，熬夜會打亂身體代謝節(jié)奏，加重怕冷的情況。

手腳冰涼是很多人都有的困擾，不用為此過度焦慮，但也不能病急亂投醫(yī)，盲目跟風(fēng)各種偏方，先找到自己手腳冰涼的真正原因，再做針對性的調(diào)整，情況嚴重時及時到醫(yī)院檢查，才是最靠譜的方式。