體重管理是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。盲目減重，不僅達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)傷身。

近日，話題“女子斷碳水2月確診糖尿病前期”沖上熱搜第一。

一女子在兩個(gè)月內(nèi)通過極端節(jié)食和過量運(yùn)動(dòng)暴瘦30斤。正當(dāng)她為“減肥成果”高興時(shí)，身體卻接連發(fā)出了警報(bào)，持續(xù)感到疲勞、頻繁口渴、容易饑餓，甚至出現(xiàn)頭暈心慌等癥狀。

就醫(yī)后，她被診斷為糖尿病前期。

盲目追求“快速減重”，會(huì)怎樣傷害我們身體？

經(jīng)診斷，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這名女子減肥方式存在嚴(yán)重問題：這種幾乎完全斷碳水、同時(shí)疊加超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的做法，導(dǎo)致她的胰島素分泌出現(xiàn)嚴(yán)重紊亂，身體的肌肉與水分大量流失，基礎(chǔ)新陳代謝受到損傷。

武漢市第三醫(yī)院首義院區(qū)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師干定云表示：“糖尿病前期不等于糖尿病，也并非一定會(huì)發(fā)展成糖尿病，這是身體給出的重要預(yù)警信號(hào)。它提示，人體代謝已經(jīng)失衡。但只要及時(shí)科學(xué)干預(yù)，就能有效逆轉(zhuǎn)或延緩病情。”

被診斷為糖尿病前期的患者，科學(xué)干預(yù)的核心措施就是調(diào)整生活方式。多吃全谷物和蔬菜，少吃精米白面；每周堅(jiān)持至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；規(guī)律作息、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力。另外，糖尿病高危人群要定期監(jiān)測(cè)血糖。

醫(yī)生提醒，減肥從來不是越快越好。不合理的減重方式，最終買單的永遠(yuǎn)是自己的身體。除了糖尿病前期和代謝下降，不合理的減重方式還可能引發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。

據(jù)報(bào)道，曾有人為了減重，連續(xù)兩周只吃少量蔬菜、違規(guī)服用瀉藥，導(dǎo)致重度低鉀血癥，血鉀濃度僅為1.89毫摩爾/升（正常范圍3.5—5.5毫摩爾/升），經(jīng)12小時(shí)緊急搶救才轉(zhuǎn)危為安。醫(yī)生表示，嚴(yán)重的低鉀血癥可能誘發(fā)呼吸肌麻痹、心律失常，隨時(shí)可能奪走生命。

此外，盲目減重還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、脫發(fā)、皮膚松弛、骨質(zhì)疏松、女性月經(jīng)紊亂等問題。青少年盲目極端減肥，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，甚至引發(fā)厭食癥、抑郁等心理和生理疾病。

醫(yī)生建議：每月體重下降，不超過原有體重的5%

醫(yī)生表示，減重是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。健康減重的速度：每月體重下降不應(yīng)超過原有體重的5%。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)體重60公斤的人，每月健康減重的上限是3公斤，換算到每周，大概是0.75公斤，這才是身體能夠承受且不會(huì)損傷代謝的減重速度。

那些號(hào)稱“一周瘦5斤、一月瘦20斤”的方法，最終只會(huì)讓人陷入“減重—反彈—更難減重”的惡性循環(huán)。

真正科學(xué)的減重，從來不是“不吃”，而是“會(huì)吃”+“會(huì)動(dòng)”，核心是制造溫和的熱量缺口，而非極端的節(jié)食斷食。

在飲食上，我們要做的從來不是斷碳水，而是選對(duì)碳水、吃對(duì)量。

成年人每日碳水化合物提供的能量，應(yīng)占總能量的50%—65%。

我們可以把升糖快、飽腹感弱的精制碳水（白米飯、白面條、糕點(diǎn)甜品），替換成升糖慢、飽腹感更強(qiáng)的復(fù)合碳水（糙米、燕麥、玉米、紅薯等全谷物和薯類），既能給身體提供充足能量，又能避免熱量超標(biāo)。同時(shí)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量健康脂肪的攝入，搭配足量的新鮮蔬菜，才能在減脂的同時(shí)，保住肌肉、守護(hù)基礎(chǔ)代謝。

在運(yùn)動(dòng)上，也要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一開始就挑戰(zhàn)遠(yuǎn)超身體能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，搭配適量的力量訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，既能高效燃脂，又能避免運(yùn)動(dòng)損傷，還能幫助維持肌肉量，形成不易胖的體質(zhì)。

最后，再次提醒所有正在減重的朋友：關(guān)注身體信號(hào)，及時(shí)調(diào)整方案。

減重過程中，如果出現(xiàn)口渴、乏力、頭暈、月經(jīng)紊亂等不適癥狀，一定要及時(shí)停止當(dāng)前的方案，前往醫(yī)院檢查，避免小問題拖成大隱患。同時(shí)，不要過度關(guān)注體重秤上的數(shù)字，關(guān)注體脂率和身體狀態(tài)的變化，健康才是第一位的。

不要為了短期的瘦身效果，拿自己的健康做賭注。合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)，才是健康減重的唯一正確答案。

來源 | 央視新聞、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、健康中國、科普中國、中國青年報(bào)、極目新聞

編輯 | 李楊詩宇

責(zé)編 | 李雪