健身期間，拼命健身卻不知道自己是否長肌肉了？長肌肉不只是體重上升才是增肌的標志，增肌期間身體出現(xiàn)的這幾個信號，說明你的增肌效果越來越好了。

長肌肉的8個前兆，中了3個，恭喜你，增肌效果越來越好了！

1，負重訓練力量飆升

比如剛開始健身的時候，連20kg的重量訓練都喘個不停，健身一段時間后，突然就發(fā)現(xiàn)毫不費力了，而加了重量也能夠輕松完成了，肌肉力量突然就上來了。這意味著你的肌肉纖維變粗了，肌肉在不斷地增長，肌肉力量也在不斷地飆升了。

2，肌肉維度變大了

健身一段時間后，最明顯的感覺就是穿衣服的時候，衣服變得更緊身了，比如手臂，肩膀，大腿的位置，穿衣服的時候覺得緊繃了，雖然體重沒有改變，但是肌肉維度明顯變大了，而且穿衣服后肌肉線條感更好看了，說明肌肉真的增長了。

3，食欲增多了，體重沒增

健身一段時間后，發(fā)現(xiàn)食欲越來越好了，因為健身期間身體消耗掉更多的能量了，所以食欲增大是很正常的，而攝入的熱量都被肌肉的恢復和生長消耗了，所以吃多了體重都不見得增長，不過肌肉卻變大了，所以如果你也有這樣的感覺，說明你練對了。

4，代謝明顯變好了

健身一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的代謝消耗提升上來了，比如吃完飯很容易就覺得餓了，或者是吃多了體重也不見得上升，這也意味著身體的基礎代謝消耗在提升，增肌期間真的不需要節(jié)食，吃得干凈就好了，躺著都可以感覺到身體在燃脂，說明肌肉量多了，代謝自然也就上去了。

5，健身后恢復速度變快了

之前剛開始健身，身體肌肉酸痛感持續(xù)時間大約是3-4天才完全消失，堅持一段時間的健身后發(fā)現(xiàn)，身體肌肉恢復的速度變快了，酸痛感2天就沒了，而且睡一覺后發(fā)現(xiàn)身體活力飽滿，也不會感覺到疲勞，說明身體恢復的速度變得很快。

6，健身后肌肉酸脹感很明顯

練完后手臂肌肉，臀腿肌肉這些大肌肉群的酸脹感是會比較明顯，但是這是正?，F(xiàn)象，肌肉纖維在修復，所以才會讓你覺得酸脹，如果你也有這種酸脹感，說明肌肉在生長了，所以不用擔心。

7，肌肉線條越來越明顯了

沒有健身前身體的皮膚總是松松垮垮，特別是腹部的肌肉，都是直接一拉就出來的，而健身后，這些松垮的部位明顯收緊了，而且腹肌，肩肌等的線條開始明顯了，你會發(fā)現(xiàn)肌肉線條的出現(xiàn)讓你都變得更自信了。

8，訓練后泵感更強烈了

練到目標肌后，充血發(fā)脹的感覺越來越明顯了，肌肉撐起來變大了，肌肉短暫性變大就是“泵感”，長期堅持下來肌肉的維度就會不斷地增長了，讓你的肌肉蹭蹭上漲。